如何擺脫假日綜合症，說到假日綜合症，相信大家都經歷過。而假日綜合症需要人們儘快調節過來，不然會影響日常工作的。想要擺脫假日綜合症的方法非常多，那麼如何擺脫假日綜合症？
如何擺脫假日綜合症1
1、心理放鬆，輕鬆上班：長假之後，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式儘快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。
可寫一張便籤式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心裏踏實，一目瞭然。
2、深呼吸應對“上班恐懼”：上班族應儘快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。
3、按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞：長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現爲頭昏腦脹、失眠多夢等。
緩解的方式是讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。
4、適當運動對付神經性厭食：過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐着，引起神經性厭食。
對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，儘量吃清淡一點的飯菜讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動。
5、多交流對付遊玩恐怖症：在遊玩中發生環境變化，由於遊玩者處於陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時，易產生異乎尋常的強烈恐懼或緊張不安，從而出現迴避反應的一種精神障礙。
要學會多與他人交流，把性格內向、膽小、缺乏自信、依賴性強等不良心理暴露出來，尋找癥結所在，然後得到他人的說服，逐漸對事物本質有一個完整的認識。
6、想象放鬆對付旅途病：旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙，其臨牀表現主要爲意識障礙、片段狂想、幻覺或行爲紊亂，回家後這些感覺可能重現。如果採用一個想象放鬆法會得到良好的矯正。
即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放鬆，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸感到精力已注入你的身體，人就會覺得神清氣爽，症狀會逐步消失。
若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。
如何擺脫假日綜合症2
1、期待一些失望。
假日季節既快樂又緊張。有一個家庭相處，禮品買回來，人們參觀，活動投入，大量的節日食品，銷售，以及計劃和參加的聚會。
新年前夜，你的腎上腺素可能在新年期間大量抽水。回到通常的日常工作，可能比平常更安靜的工作場所可以通過缺乏令人興奮的事情和期待來抑制你的精神。
同樣地，如果你的新年前夜時期並不像你希望的那樣愉快，你可能會對你所期望的缺乏享受感到失望，這會讓你的情緒變得糟糕。
期待感覺有點低是一種告訴自己這是一種正常感覺的方式，並且一旦常規重新建立，它將很快通過。
看看你過去的經歷，以啓發你正常的節後感受。節日期過後你總是陷入低谷嗎？如果你在絕望的最後兩個假期之後度過了一段時間，那麼這個假期後絕望期的機會很高。
仔細看看你上次做了什麼，放鬆了什麼。並且意識到通常這是一個容易修復的階段。
2、選擇看看節後時間的好處。
假期結束的`好處是，你有機會休息，放鬆，享受自己。節前的瘋狂已經在工作場所和家中結束，節和新年前夕後的寧靜時間有希望讓你有機會做與常規日常不同的事情。
例行程序中的任何突破對精神都有好處，爲您提供恢復活力的機會。
當你恢復到平常的日常生活時，請放輕鬆。更加休息的自我是一件好事，讓您有機會重新審視自己的工作，日常工作，學習或家庭生活節奏。
也許休息給您的角度對你的生活，工作，人際關係等。如果是這樣，這是考慮作出改變，以改善你的情況的好時機，尤其是因爲沒有進行更改可以延長你的憂鬱。
3、對你的新年決議要溫柔。
如果您將目標設置得太高而且您已經感覺好像在滑倒，請不要自責。相反，要現實地看待你的決議，並評估他們是否需要進行一些調整以確保它們是可實現的。
放棄那些要求你對自己過於苛刻的決議，並將它們改造成現在新年前夜令人頭暈目眩的氣氛可以滿足的決心。把它想象成一個細節的雙重檢查，簡單地擺弄細則！
確保您設定的任何目標合理且最重要的是可實現。以減肥爲例，針對零大小是不現實的，但在一週內尋找1KG的損失似乎更容易實現。
4、繼續在人們身邊花時間。
一些假期後的季節憂鬱可能與假期期間遇到很多人有關，然後突然發現自己被你不熟悉的人包圍，甚至根本沒有被許多人所包圍。通過繼續與朋友和家人保持聯繫，以及外出和即將開展其他人與您互動的活動來提升您的精神。
5、做一些讓你有所期待的東西。
通過安排有趣的活動來恢復期待的興奮，例如與朋友共進晚餐，開始新的課程以獲得興趣或興趣，定期參加體育賽事，看電影等。選擇符合您預算和興趣的活動，以及你知道會給你一個快感。
6、做出健康的選擇。
在節日期間的許多放縱之後，它會讓你感覺有點變形，而在營養部門則更糟糕。目的是回到吃健康的食物，喝健康的飲料，並確保你繼續進行大量的運動。吃得好並保持定期運動會增強你的情緒，幫助你恢復良好的體形和健康水平。
如果你擔心在寒冷的天氣裏不能保持足夠的溫暖，那麼就要有更健康的矮胖，溫暖的湯，既可以溫暖也可以讓你充滿熱量，而不會帶來很多熱量。溫暖的沙拉也是冬季的絕佳選擇。
吃掉你的藍調。吃含有促進血清素（感覺良好）神經遞質的食物。含有色氨酸（血清素的結構單元）的合適食物包括香蕉，家禽，乳製品和豌豆。
無論天氣，嗜睡和體重藉口，都要繼續鍛鍊。鍛鍊會給你所需的情緒提升，讓你再次活動。如果您生活在寒冷的氣候中，那麼有許多冬季鍛鍊選擇，如散步，滑雪和健身鍛鍊。
如果你有室內健身車，你也可以呆在室內鍛鍊身體。對於氣候炎熱的人來說，游泳，徒步旅行和水上運動是理想的心情提升者。
7、讓這個時間得到專業的幫助，並扭轉困擾你的事情。
假日季節往往會影響工作和個人生活中的緊迫問題，因爲慶祝活動，聚會和準備工作需要您的關注。
一旦這種忙碌消失，你就會回想起你的一般生活問題，這可能是獲得專業人士幫助的好時機，無論是整理財務，重新裝修房屋，還是處理你正在經歷的不愉快的感受。
如果你沒有爲假期計劃得太好而發現自己陷入債務困境，請立即獲得財務建議，並儘早開始整理財務狀況。它可能會減少現在的放縱，但這可能是感受最少剝奪嗜好的最佳時機！
8、期待享受未來一年。
努力保持積極的心態，並計劃全年有趣和充實的活動是平息你當前的憂鬱的好方法。提前考慮不斷變化的季節以及隨着時間的推移您想要做的事情，以及您希望成爲其中一部分的各種活動和活動。
做一些你想要發生的事情是第一步，一旦你沉浸在計劃和行動中，你就會忙得煩惱。
如果您想旅行，請立即開始計劃行程和預算。
如果你有像你自己或別人的婚禮那樣提前制定大計劃，生孩子，裝修房屋，帶着父母去遊船等等，那麼就把自己投入到計劃中。
如果你渴望改變生活中的某些方面，比如從單身到成爲一對夫妻的一部分，請利用這段時間來計劃如何實現這一目標，例如讓自己更多地加入俱樂部，加入俱樂部，或花時間使用特定的在線網站等。
注意事項
有時患有假期後綜合症或節後憂鬱症的人在假期後的最初幾週會表現得不穩定，如夜間醒來和白天睡覺。這種行爲可歸因於人們在假期中承擔的重大責任。意識到恢復到正常程序的變化是破壞性的並且讓自己迴歸它。
在回到工作，學習或日常家庭生活中之前，確保您處理本季的遺蹟會很有幫助。打包裝飾品，取下卡片，回收或裝箱，完成剩菜等。
將這些提醒留在身邊可能會帶來焦慮，因爲它們仍然是要完成的任務，也會帶來悲傷感。讓其他家庭成員或家庭成員幫助您在繁忙的下午清理它，然後分享美味佳餚。
更嚴重的假期後綜合症或節後的憂鬱形式被稱爲抑鬱症。這是一種持續悲傷的疾病，並不歸因於正常的假期反應。如果您擔心自己可能患有抑鬱症，請尋求專業幫助。
