不吃午飯用水果代替可以嗎，水果是我們補充維生素和各種身體必需元素很重要的一個健康飲食來源，雖然多吃水果對身體好，但是卻不能完全取代正餐，下面分享不吃午飯用水果代替可以嗎。
不吃午飯用水果代替可以嗎1
不可以。
人體共需要近50種營養物質，特別是每天需要65克以上的脂肪，以維持組織器官的更新和修復。水果含水分85%以上，蛋白質含量卻不足1%，幾乎不含人體必須的脂肪酸，遠遠不能滿足人體的營養需要。水果只可做正餐的補充，不能完全代替正餐。
許多白領女性認爲正餐吃水果，不但可以減肥，還可以起到養顏美容的作用，一舉兩得。其實，這個觀點是錯誤的。久而久之，不但會造成毛髮乾燥斷裂、皮膚失去光澤，還可能經常感冒，出現貧血、鋅缺乏，工作或學習障礙。正餐光吃水果，不論過於不及，都無法攝取足夠的蛋白質、脂肪及鈣、鋅、鐵等微量營養素。因爲水果中這些營養素含量甚微。因此，水果不可當飯吃，應以正餐爲主，水果爲輔。
實際上，水果並非能量很低的食物。因爲水果中糖分的含量往往達到80%以上，而且是容易消化的單糖和雙塘。儘管水果按重量算所含熱量比米飯低，但因爲水果味道甜美常讓人愛不釋口，很容易吃得過多，所以攝入的糖分往往超標。吃水果減肥並不可靠。
人只有依賴各種不同的食物提供不同的營養素，才能達到營養均衡、健康養生的目的。如果只吃水果或蔬菜，或只吃肉類，都不科學。
不吃午飯用水果代替可以嗎2
據實踐表明，水果對減肥有積極作用，這是由於這種食物的水分大、體積大，即幹物質含量比較低，因此有利於減肥。再就是，大多數水果的脂肪含量很少，且澱粉少、含糖不算高，大部分水果的糖含量也不算很高，如果在日常生活中水果來替代誘人的餅乾甜點，或者是替代一部分米飯饅頭，是可以幫助大家減肥的，除此之外，還對脂肪肝、高血壓、冠心病的預防也有好處。
晚餐可以只吃水果嗎
凡事有利必有弊。如果減肥者晚餐只吃水果，往往會給人體健康帶來一定的威脅，這是由於大多數水果中的維生素 B1 和鐵、鋅等元素含量很低，且其中的蛋白質含量不足，如果長時間堅持晚餐只吃水果，那麼就可能會導致蛋白質攝入量大大下降，容易引起浮腫病。尤其對於女性而言，只吃水果當飯，就會讓自己頭髮掉得很多，皮膚也會出現鬆弛以及腫脹的情況，除此這外，臉部皮膚還會變得暗淡，並沒有想象中的清爽美麗，久而久之甚至會引起月經不調，因此不建議大家通過這種方法來達到減肥目的。
晚餐可以只吃水果嗎？綜上所述，不推薦晚餐只吃水果，否則不僅不會減肥，而且在恢復飲食之後還會出現反彈的情況，甚至會讓減肥者比較之前更胖，加大後期的減肥難度，這樣就得不償失了。如果想要減肥，建議選擇科學健康的減肥方法，即在控制熱量攝入的基礎上，再多進行運動，消耗身體內多餘的脂肪，就可以達到理想的減肥目的。
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水果爲何不能替代主食？
1、主食能供給更多的B族維生素尤其是維生素B1
對於中國居民而言，維生素B1的首要來歷即是主食，全穀類主食最佳，精白米麪就大打折扣了，大多數生果中都不富含維生素B1。B族維生素的首要功能即是協助體內營養物質的代謝，把咱們吃進入的糖、脂肪和蛋白質轉化爲身體需求的能量。假如缺少B族維生素，不只能量代謝受阻，瘦身艱難，並且還會形成皮炎、腳氣還有神經系統的多種疾病。
2、咱們的胃喜愛溫軟的食物，厭煩生冷堅固的食物
水果大多性寒涼，尤其是剛從冰箱拿出來的生果，長期過量吃必定會形成脾胃虛寒，影響人體對營養素的吸收使用。格外是早上起來，喝一碗有溫度的粥必定比啃一個大蘋果愈加養人。並且，再好吃的的菜餚假如不配點主食，好像總有缺憾，你能夠幻想一邊啃着香蕉，一邊吃着水煮魚，是不是格外不搭？
3、水果的致肥能力不容忽視
許多生果糖分很高，比方香蕉的含糖量高達21%，兩根香蕉的熱量就等於一大碗米飯，並且很簡單就吃進入了，由於香甜可口。即使是含糖量在14%左右的蘋果，吃一個也相當於小半碗米飯。並且，我們通常簡單誤認爲生果是健康食物，美容又保健，多吃也沒有關係。本來，生果的.果糖更容易被人體吸收，也更容易形成腹部脂肪堆積。
4、致使營養不良
水果中的微量元素較爲單一，缺乏以彌補人體的需求。單用生果替代主食期望到達瘦身的意圖是不可取的，長期堅持的話乃至是有害的，會致使營養不良。
5、下降記憶力，進步糖尿病發病率
主食中還有人體每日所需的碳水化合物，如果碳水化合物的吸取缺乏，儘管會在一時起到下降體重的作用，可是一起也會損害咱們的記憶力。並且假如碳水化合物的吸取缺乏，還會致使胰島素排泄過少，進而導致血糖增加，乃至會導致糖尿病等嚴重後果。
下面一同來看看處理辦法吧！
1、讓生果變成副角。一個星期抽出1-2天來食用生果餐能夠協助身體排毒，未嘗不可。可是切勿每天如此，在平常要攝入適當的主食來保持根本的身體需求。正在瘦身的人也要確保主食的攝入，可是能夠採納少食多餐和下午5點以後不再進食的辦法。
2、吃八分飽。進食午飯後，身體中的血液將會集到腸胃來協助進行消化吸收，在此期間大腦處於缺血缺氧狀況。假如吃得過飽，就會延伸大腦處於缺血缺氧狀況的時刻，然後影響下午的工作效率。
3、工作量越大，越需求仔細吃正餐來彌補膂力。
吃什麼生果瘦身最快？
山楂瘦身
山楂能有用下降血清中膽固醇含量以及甘油三酯，讓人變得愈加修長。山楂果中富含的果膠能夠吸附腸壁上的脂肪、毒素等，然後將其排出體外。別的，山楂中還有能推進脂肪類食物消化的解脂酶，以及多種維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質、鈣、磷、鐵等礦物質。
菠蘿瘦身
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，必定要在飯後吃纔不會傷胃的說法。這說法可是有憑證的，由於菠蘿的蛋白分化酵素相當強，，儘管能夠協助肉類的蛋白質消化，可是假如在餐前吃的話，很簡單形成胃壁受傷呦！因而使用吃菠蘿來瘦身必定要注意時刻問題。
木瓜瘦身
我們都知道木瓜能夠豐乳，也許還不知道木瓜對瘦身也是有用的。木瓜富含的木瓜酵素能夠協助人體分化糖類，蛋白質，還能夠分化脂肪，能夠加快人體推陳出新的速度，把體內剩餘的營養排出去。進而到達瘦身的作用。想了解吃什麼食物能夠瘦身的兄弟，木瓜我也強烈推薦，既豐乳，又能瘦身。
蘋果瘦身
早在好幾年前，就有人爲蘋果量身定做出一套瘦身來，還從前導致一陣蘋果瘦身法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風雲生果，它有豐厚的果膠，能夠加快排毒成效並下降熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，能夠避免腿部水腫。漸漸的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不只有飽足感，並且他的卡路里熱量也不高。
草莓瘦身
本來草莓是一種營養價值很高的生果，其果肉中富含很多的蛋白質、糖類、有機酸和果膠。一起，草莓裏的維生素C有助消化，維生素B羣和很多的纖維素能潤腸通便，防止便祕，有助於瘦身。
蕃茄瘦身
蕃茄也叫西紅柿，既能夠是蔬菜，也是一種好吃的生果，蕃茄應該是被歸爲蔬菜類才準確吧！所以在食材中常看到它。蕃茄富含茄紅素，食物纖維及果膠成份能夠下降熱量吸取，推進腸胃活動。並且共同的酸味能夠影響胃液排泄，乃至提高食物的口感，是極好照料健康的食材呢。 它裏邊的西紅柿紅素和膳食纖維能有用下降膽固醇，加快推陳出新。果膠能推進腸道活動，剷除宿便，讓小腹變得平整。
