暴食症自我調節,吃飯是每個人每天都在做的事情,而且吃飯是一個人最享受的時候,但是吃飯我們應該要學會正確的進食而不是盲目的吃,這樣會影響我們的身體,那麼,以下分享暴食症自我調節
暴食症自我調節1
1、作爲家人,朋友,應該對病者給與關愛,給與理解跟幫忙。當得到旁邊,家人,朋友的鼓勵支持時,精神力量很強大。
2、找些支持你的朋友一起活動,他們能幫助你,消磨時間的。
3、從心裏必須明白,有暴食症跟減肥需要的,必須是明白先後順序,先解決暴食再談減肥。
4、特別是在新的環境下,人對食物的慾望會小點,有條件的可以試試更換一個環境。比如搬家,暫時住其他家裏去。
5、減肥,治療都需要一個目標,那是精神的寄託。指定一個目標很有必要。比如今天表現很棒,給自己增加一個下紅旗,小紅花,並刺激下自己繼續努力下去。
6、打分法
吃到八分飽,正是那種食慾最旺盛的時候被滿足的感覺,快感打10分;
你吃到十分飽時,就基本沒有什麼慾望了,快感只有8分;
你吃了12分飽時,有點膩了,快感打2分;
你吃了15分飽時,真膩,快感打0分;
你吃到20分飽時,基本只有痛苦和變態的心理,快感打-10分了
7、如果確實忍不了,那隻好選擇的甜食,儘可能買低糖低油的或者是無糖型的。
暴食症自我調節2
吃太飽想吐的方法
催吐
當吃太飽後會有想吐的感覺,表示腸胃的消化承受能力已經到了一個極限了,腸胃中無法在容納更多的食物進來了,正常在這種情況下也是會有一種反胃感,如果這種反胃噁心感比較強烈的情況下,是可以用催吐的方式讓吧腸胃裏無法消化的食物吐出來,這時腸胃一下沒了壓力,就會輕鬆很多的。
在催吐時可以用筷子放進嘴巴里,然後想法吧舌頭壓住,這時的反胃噁心感就會被強烈的加劇,腸胃裏的食物自然就會吐出來了。
飯後散步按摩
當發現自身吃太飽有想吐的感覺時,可以在休息一會後,進行散步的運動,然後在散步的過程當中,用手輕揉肚子,兩手掌五指併攏後以肚臍爲中心做畫圈的按摩運動,一步一圈,畫圈方向正反交替來進行,直至感到肚皮開始發紅發熱爲止,
這樣按摩肚子的目的是爲了加快腸胃的血液循環和腸胃的蠕動力,也能促進腸胃加快分泌出消化液,當腸胃內的食物加快被消化後,這種想吐的噁心感自然也就會消失了。
喝茶
當吃太飽時,人體腸胃內的食物堆積太多,影響了正常的腸胃消化能力,腸胃蠕動力也會減弱,當吃太飽且有想吐的感覺時,可以適當的喝一些山楂茶、蜂蜜水等,因爲山楂、蜂蜜本身都是具有促進腸胃消化,增加腸胃蠕動力的作用,當腸胃內的食物被快速消化時,那種想吐的感覺自然也會慢慢減少。
吃太飽的反應表現
喘氣艱難
吃撐了時,胃部會擠壓隔膜,佔領肺部空間,導致肺部無法完全擴張,讓人喘不上氣。
想吐
如果吃得太快或沒有徹底咀嚼,就會覺得噁心。尤其是油膩或平時很少吃的食物,會攪亂你的胃,釋放出一些令你噁心甚至腹瀉的化學成分。
昏昏欲睡
過多的食物進入消化系統會降低其他器官的.功能,胰島素和其他激素被釋放出來分解碳水化合物,血糖含量達到高峯,接着會大幅下跌,使人產生睏意。
脹氣
當你大吃大喝,尤其是喝碳酸飲料時,會吞進額外的空氣。另外,腸道細菌分解糖類和澱粉類食物時也會產生氣體,讓人脹氣。
心臟負荷過重
消化系統佔用太多資源,導致心臟工作艱難。如果吃得油膩,甘油三酯粘附在血管壁上,血細胞和血管功能下降,患心臟病的風險增加。
暴食症自我調節3
暴飲暴食會導致
1、肥胖
現如今大多的食物都是高脂肪、高蛋白的,消化起來比較慢。若是經常暴飲暴食,那麼就會導致脂肪堆積在體內,更加難以消化,導致肥胖。
肥胖對身體是有很大危害的,可能會引起膽囊炎、脂肪肝、高血壓等疾病。
2、胃病
若是長期暴飲暴食,那麼腸胃就會增加很大的負擔,影響消化功能。另外,胃黏膜處的上皮細胞的壽命不長,大概2至3天才能修復。
因此,若是上次的食物還沒有消化,又暴飲暴食,使得腸胃長期處於飽和狀態,胃黏膜就得不到修復,那麼胃裏面就會分泌出大量的胃液,破壞胃黏膜,就容易引起胃潰瘍、穿孔等疾病。
3、腎病
腎臟具有排出體內垃圾、廢物的作用,若是長期暴飲暴食,就會加重腎臟的負擔,致使腎臟長期運轉,得不到休息,然後發生腎衰竭。
4、疲勞
平時暴飲暴食,吃得過飽,那麼消化吸收就需要更多的血液運轉,身體各項功能就處於工作的狀態,然後容易感到疲勞。
5、骨質疏鬆
長久的暴飲暴食,是很容易加快體內鈣質的流失的。長期的鈣質流失就會使得骨骼出現疏鬆。
6、腸道疾病
飲食過量、不規律會使得脂肪堵塞在腸道里面,引起腸阻塞,導致大便變黑或者是帶血。另外,過飽會使得抑制細胞癌化的因子的能力降低,增加患癌的機率。
7、老年癡呆
長期暴飲暴食的人,在年老之後,大概有30%至40%的人會患有老年癡呆。另外,由於飲食過飽,腸胃會壓迫周圍的器官,刺激大腦皮質,引起神經衰弱。
暴飲暴食跟如今生活壓力的增大有很大的關係,雖然這種方式確實能起到緩解壓力的作用,但是危害也是很大的。