南瓜和紅薯哪個更減肥，很多人在減肥的時候會選擇用南瓜或者紅薯來代替碳水，紅薯跟南瓜都是日常生活中常見的食物，且營養價值很豐富，那麼南瓜和紅薯哪個更減肥ne ?
南瓜和紅薯哪個更減肥1
南瓜和紅薯減肥成分效果一樣
南瓜減肥原理主要是南瓜中含有的豐富膳食纖維，吃完之後有飽腹感還能有助於消化，使大便順暢。南瓜中還含有吸附力很強的果膠，能粘合與清除身體內的細菌及毒素，對消化道黏膜起保護作用，對消化道潰瘍有治療作用。消化腸道好，自然也對減肥有幫助。
南瓜中更含有可以通便利尿的不飽和脂肪酸，減肥效果也是極好的。 紅薯減肥原理是它含有豐富的澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素和亞油酸等
營養價值很高，飽腹感強。其中膳食纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。同時，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變爲脂肪的特殊功能，因此紅薯減肥效果也是很好的。
由南瓜與紅薯的成分對比可以看出，兩者減肥原理差不多，都是含有豐富的物質成分，讓人吃了有飽腹感，也都能促進消化。所以從成分來比較兩者哪個更減肥，只能說兩者減肥效果一樣。
南瓜和紅薯哪個更減肥：熱量
紅薯減肥熱量高於南瓜熱量。 南瓜(100g)：熱量23大卡、碳水化合物4.5g、脂肪0.1g、蛋白質0.7g、纖維素0.8g、維生素A148μg 紅薯(100g)：熱量102 大卡、碳水化合物23.1g
脂肪0.2g、蛋白質1.1g、纖維素1.6g、維生素A125 μg 由對比可以看出，紅薯的熱量比南瓜熱量高，碳水化合物也比南瓜高，其它成分含量基本相差不大。所以你要是想在這兩種食物中選一種熱量低的減肥，南瓜更適合你。
南瓜和紅薯哪個更減肥2
南瓜和紅薯哪個熱量高
紅薯比南瓜熱量高。 南瓜和紅薯相比熱量，以同等食用量100克爲例，100克南瓜的熱量是23大卡，而100克紅薯的熱量卻是99大卡，可見吃同等重量的紅薯和南瓜，其紅薯攝入的熱量是南瓜的4倍左右，相比之下南瓜要比紅薯熱量低得多。
南瓜和紅薯哪個更減肥
南瓜更減肥。 首先南瓜的熱量比紅薯要低；其次南瓜碳水化合物含量較低，而紅薯中的碳水化合物含量和米飯接近，而且果糖含量還比南瓜高，同時南瓜和紅薯都是易飽腹的食物，因此在同等食用量的基礎上，吃南瓜會比吃紅薯更有利於減少體重，從而達到減肥瘦身的目的。
怎麼吃南瓜減肥效果好
1、替代主食
想要吃南瓜來達到較好的減肥效果，首先可以將主食改爲南瓜，因爲南瓜含有的碳水化合物、澱粉等與常吃的米飯含量差不多，替代主食不僅可以滿足身體對碳水的需求，還比米飯更能飽腹，熱量更低，更合適於減肥。
2、蒸煮食用
另外吃南瓜減肥要注意烹飪的方式，不能油炸南瓜或是炒南瓜或將南瓜製成糕點，加入很多的`糖，否則這樣吃南瓜不僅不能減肥，還容易增肥，建議採用清蒸、水煮南瓜的方式食用，更有助於減肥。
3、搭配其他熱量低飽腹感強的食物同食
在減肥期間，光吃南瓜也是不行的，容易造成營養不良，還需搭配一些同樣是低熱量營養豐富，同時也飽腹的果蔬以及肉類、蛋類、豆類食物食用，這樣既能吃好又能吃飽，纔可達到有效減肥的目的。
推薦吃：牛奶（100毫升熱量54大卡）、西紅柿（100克熱量14大卡）、黃瓜（100克熱量16大卡）、蘋果（100克熱量54大卡）、柚子（100克熱量42大卡）、雞蛋（100克熱量144大卡）、雞肉（100克熱量167大卡）等食物。
需注意在減肥期間要避免吃一些高油脂、高熱量、高糖分的食物，如：蛋糕、肥肉、麻辣燙、辣條、火鍋、烤肉串等。
南瓜能多吃嗎
不能多吃，即使在減肥期間食用量也最好不超過200克爲宜。 一方面南瓜含有較多的纖維素，多吃容易刺激腸胃，引發不適；
另一方面南瓜含有豐富的澱粉，若短時間內大量食用，澱粉進入腸胃後不容易消化，會堆積在腸道中，產生大量的氣體，容易導致腸胃不適；
再者南瓜還含有較高的胡蘿蔔素，若一個人長期大量吃南瓜，身體不能很好的代謝掉胡蘿蔔素，就會導致血液中胡蘿蔔素含量過高，引發各種身體不適症狀，因此日常吃南瓜要控制好量，不宜過多食用。
南瓜和紅薯哪個更減肥3
南瓜和紅薯哪個更減肥
核甘酸：冬瓜含糖量是一種非特異性免疫增強劑，能提**體免疫功能，推動細胞因子轉化成，根據活性補體等方式對人體免疫系統充分發揮各個方面的調整作用。
類胡蘿蔔素：冬瓜中豐富多彩的類胡蘿蔔素在機體內可轉換成具備關鍵生理作用的維生素D，進而對上皮細胞組織的生長髮育**、保持一切正常視覺效果、推動骨骼的生長髮育具備關鍵生理作用。
阿拉伯膠：冬瓜中的阿拉伯膠能調整胃內食材的消化吸收速度，使糖原消化吸收緩減，可溶**纖維素能延遲胃內食材的排盡，控制飯後血糖升高。阿拉伯膠還能和身體不必要的膽固醇融合在一起，使膽固醇消化吸收降低，血膽固醇濃度值降低。
礦質元素：冬瓜帶有豐富多彩的鈷，在各種蔬菜水果中含鈷量居首。鈷能活躍性身體的基礎代謝，推動造血機能，並參加人體內維生素b212的生成，是身體胰島細胞所務必的營養元素。
冬瓜中常含的維他命C能避免磷**在消化系統中轉化成致癌物亞***。冬瓜中帶有的甘露醇，降低排泄物中內**對身體的傷害。
冬瓜能清除致癌物亞*酸的突然變化功效。有**作用。冬瓜中帶有豐富多彩鋅，參加人體內核苷酸、蛋白質合成，是腎上腺生長激素的原有成份，爲身體發肓的關鍵物質。
碳水化合物：冬瓜中帶有身體需要的多種多樣碳水化合物，在其中磷酸氫鈣、亮氨酸、異亮氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸等成分較高。除此之外，冬瓜中的抗壞血酸***基因型與香菸中同樣，但特異性顯著高過香菸，說明了在冬瓜中免疫力特異性蛋白質的成分較高。
南瓜葉：帶有多種營養元素與礦物，在其中維他命C的成分很高，使它具備優異的清熱去火作用，夏天時要南瓜葉熬水喝，能夠具有解暑除煩的功效。
