晚上吃什麼不胖反而瘦，食物對於我們的健康有着非常大的作用，不同的食物對我們來說是有很大的效果的，吃什麼會讓我們的身體有很大的影響，以下分享晚上吃什麼不胖反而瘦。
晚上進食蔬菜和水果不會導致發胖，例如蘋果、香蕉、葡萄、蓮霧、山竹等。晚上人體的胃腸道功能降低對各種外來食物中的營養物質的代謝和分解作用降低，如果進食過多難以消化的食物，不僅會導致食物在胃部沉積而引發反胃的症狀，反而會導致患者出現發胖。所以在晚上患者應該少吃主食，多進食保護胃黏膜容易吸收、消化的食物如香蕉。
同時患者還應該注意食物中的糖分脂肪含量，儘量避免進食高糖分、高脂肪、含量的食物。所以新鮮蔬和水果就成爲了最好的選擇，例如蓮霧、蘋果。這些蔬菜和水果中水分很多，但脂肪和糖分的含量不多可以有效補充人體所需營養物質和維生素，也可以避免發胖。
晚餐吃什麼才能不發胖
用粗糧當做晚餐的主食，相信很多人都聽說過吃粗糧會讓人不那麼容易發胖，粗糧中含有大量的B族維生素以及膳食纖維，十分有利於腸道的代謝。最主要的就是粗糧的熱量一般也會比較低，而且它還具有比較大的飽腹感，如果你想要減肥的話，粗糧就是一種不錯的選擇。
綠葉蔬菜，很多人都知道多吃蔬菜對身體有好處，最重要的原因就是蔬菜裏面含有豐富的維生素C，可以說是一種能量低但營養比較豐富的食物，非常有利於減肥人士。一般情況下，每100克菠菜的熱量大概爲28千卡;每100克油菜的能量有25千卡;每100克生菜的能量有16千卡;每100克西蘭花的能量有36千卡;而每100克的西紅柿能量有20千卡。
由此我們也可以清楚的知道，蔬菜類的食物中含有的能量比較低，而且其中還含有比較豐富的營養物質。因此，用蔬菜來當晚餐是一個非常不錯的選擇，尤其是水煮菜，這種減肥方法更好。
還可以增加其他含有高膳食纖維的食物，攝入高膳食纖維的食物不僅可以幫助人體補充所需要的能量，而且還能夠增加我們的飽腹感。此外，經常吃高膳食纖維的食物，還可以幫助人體清理腸道的垃圾，防止便祕的發生。
可以選擇肉類，但要儘量選擇高蛋白低脂肪的肉類。很多人都是無肉不歡的，尤其是對於吃貨而言，肉類的吸引更加強大。不過，減肥人士也不用太過擔心，如果真的想吃肉的話，可以避免高脂肪的肉類，這樣才能不會讓你的體重有所加重;選擇高蛋白低脂肪的食物，會讓你的身體更加健康，例如燉雞肉、白蒸魚等都是很好的選擇，不僅能夠幫你補充優質蛋白質，而且還不會讓你那麼容易吃胖，在減肥的人如果想要吃肉的話就可以吃這些食物。
可以選擇用水果代替晚餐，水果裏面含有豐富的營養元素，因此用水果來代替晚餐是一個非常不錯的選擇。不過，需要注意的.是，如果想要避免免疫力的下降，就只能用水果來代替晚餐，在早餐喝午餐的時候就不能用水果來代替了，這樣纔不會導致身體裏面的營養會有所流失，身體裏的營養不能只靠水果來補充。
一、燕麥片
燕麥片是減肥的佳品。很多女性在減肥期間用它來代替正餐，不僅容易產生飽腹感，還非常有營養，也是很有價值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，有減肥功效。
二、香蕉
它有飽腹感，而且吃了也不會發胖，非常適合睡前吃，最重要的是還能讓你睡得更好。
三、蜂蜜
蜂蜜不僅能滿足你的胃口，緩解飢餓，還能有助於睡前放鬆的，最最重要的是不會發胖，反而有瘦身的效果。
四、牛奶
牛奶中富含的成份有安眠鎮靜的效果，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裏的鈣。
減肥食譜1.：西紅柿燉玉米
1、西紅柿、胡蘿蔔、洋蔥、芹菜、萵苣筍切小塊，甜玉米切圈。
2、鍋中倒入少許油，放入洋蔥微炒出味，再放入一半西紅柿塊，小火煸炒1分鐘，加入水大火開始煮
3、再把胡蘿蔔、萵苣筍、甜玉米放進去，煮開。
4、轉中火再煮5分鐘，放入芹菜和剩餘的西紅柿塊，繼續煮1分鐘。
5、最後加鹽和胡椒粉調味即可食用
功效：做法簡單，美味可口，更有助於排泄和提高自身的新陳代謝，燃燒脂肪，所以晚上吃這個是不胖的，而且能越來越瘦哦！
減肥食譜2：蝦仁拌海帶
1、海帶洗乾淨切成片狀煮熟。
2、芹菜洗乾淨切片！
3、熱水中加入一些鹽，將蝦仁放進去過一遍取出來，再用冷水沖洗。
4、將處理好的三種食材用調味料調好，攪拌後就可以食用了
功效：海帶中含有大量的脂肪酸和食物纖維，對腸胃有一定的好處，蝦仁可以多吃不胖，兩者搭配起來可以說是最好的減肥餐了，尤其可以代替晚飯來吃，更不會胖哦！飽腹感強，不用餓肚子，悄悄變瘦
減肥食譜3：水煮白菜凍豆腐
1、白菜切塊，紅椒切絲，凍豆腐用鹽醃製20分鐘。
2、凍豆腐控好水後，把所有食材下鍋煮熟。
3、加入鹽，雞精，少許芝麻醬，還可以添加一些自己喜歡的調料，調製好就可以吃了。
功效：隨便提醒大家，白菜也可以拿娃娃菜來代替，蔬菜中含有豐富的維生素，有效的促進，腸胃蠕動，提高新陳代謝，如果你想瘦的更快，美味，裏面可以放入少許的醋！
以上三款多吃不胖的菜譜，做法都非常簡單，小夥伴們趕緊行動起來吧，不用餓肚子就能悄悄變瘦，好了今天小編就先爲大家分享到這裏，想要減肥的朋友們趕緊點個關注吧！功效：隨便提醒大家，白菜也可以拿娃娃菜來代替，蔬菜中含有豐富的維生素，有效的促進，腸胃蠕動，提高新陳代謝，如果你想瘦的更快，美味，裏面可以放入少許的醋！
