家庭運動項目，長期居家，運動量減少，會帶來一些亞健康問題，比如肥胖、體能下降、反應速度降低等。在家因爲受場地和器材的限制，無法施展運動，下面一起來了解家庭運動項目。
俯臥撐
這個動作可以鍛鍊胸肌、手臂肌羣，訓練的時候我們要俯臥支撐在地上，雙手位於胸側，曲肘狀態時保持大臂跟身體的夾角爲45-60度左右，堅持到力竭，每次5-6組。無法完成標準俯臥撐訓練的人，可以從上斜俯臥撐或者跪姿俯臥撐開始。
深蹲
所謂無深蹲不翹臀，堅持深蹲可以鍛鍊翹臀，提升臀腿曲線，加強下肢力量跟身體爆發力。深蹲的時候一定要收緊腰腹肌羣，挺直腰背，下蹲的時候避免膝蓋內扣，我們要保持膝蓋方向跟腳尖方向一致，剛開始15-20次，重複5組即可。訓練後臀腿會感覺到痠疼，一般要休息2-3天時間，才能開啓下一輪訓練。
平板支撐
這個動作可以鍛鍊核心肌羣，改善含胸駝背問題，提升自身氣質跟形象。訓練的時候身體要保持一條直線，收緊腹部，堅持到力竭，每次堅持3-4組。剛開始可能30秒就力竭了，堅持一段時間，你會慢慢進步到1分鐘甚至是2分鐘。
懶貓弓背
手扶椅背弓弓背， 拉抻脊柱背不累。像只貓咪伸懶腰， 肩背放鬆不疲憊。提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背。預防和延緩肩部及腰部勞損。
站樁
因爲疫情原因，很多朋友沒有合適的'鍛鍊環境。因此在家中的狹小空間裏，站樁運動就是非常不錯的選擇。簡單來說，站樁就是“站立”，雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲，兩臂在胸前抱環，這就是最經典的站樁姿勢。
唱歌
沒想到吧，其實唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、游泳、划船等。唱歌的好處如下：提高身體免疫力。唱歌時，特別是唱自己喜愛的歌曲時，大腦會生成和釋放類似於嗎啡的腦內激素。同時，唱歌還有利於分泌抗壓力激素，從而使大腦和身心更加愉悅。
下蹲
從鍛鍊時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量可能相當於慢走1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。
高擡腿
是常見且簡單易做的有氧運動之一。高擡腿分爲以下二種，原地高擡腿：運動者的位置大致不發生變化的高擡腿運動。
高擡腿跑：運動者在交替擡腿的同時向前（快速）移動。
弓步蹲
一腿向任何方向邁出一大步，同時膝關節彎曲成90°左右；另一腿伸直，全腳掌着地，上體與地面垂直。按動作的方向有側弓步、前弓步、後弓步等。在自由體操成套動作中常出現。
開合跳：一種鍛鍊姿勢。主要動作是雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌等。
俯臥撐：主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
深蹲：一項健身運動，是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到減肥的作用。深蹲被認爲是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。
平板支撐：一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認爲訓練核心肌羣的有效方法。
站樁：身體如木樁站立不動，目的.在於如木樁有根穩定，而非不動傻站。是中國武術體系中的一個重要組成部分。在歷代武術流派中受到武者的重視，如馬步樁，在少林武術和一些南派拳種中，就將其作爲一種基礎性訓練。
瑜伽：瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
下蹲：膝蓋向下彎曲，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起的一種運動。可以促進新陳代謝、可以增強肌肉力量。
高擡腿：一項健身運動，具體動作爲挺直背部，目視前方，前腳掌着地快速交替擡腿。
普拉提：主要是鍛鍊人體深層的小肌肉羣，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌羣的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。
健身操：融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健身操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。
仰臥起坐
1、平躺，雙腿併攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。
2、利用腹部力量，用力擡起背部和頭部，保持4秒。
3、雙手握物往左側移動，同時頭部往右方看，反方向進行。
毛巾深蹲
1、兩腳站立與肩膀同寬，腳尖略微向外。
2、兩手拉緊一塊毛巾舉過頭，且兩手距離大於肩寬。
3、做深蹲動作（背部挺直臀部往下坐彷彿身下有一張無形的椅子），膝蓋儘量不要超出腳趾所在的水平線。
力量跳躍
1、兩腳以肩寬距離前後分開站，後面的腳筆直伸展。
2、前腳彎曲擡起的同時，後腳輕輕向上跳起（後腿要保持直線）。
3、動作反覆、交替進行，覺得累就進行原地跑動作。
挺進步行
1、左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它基本與地面接觸（注意左膝蓋要成90度）。
2、把身體重心壓向左腳，站起身來，右腳靠向左腳。右腳邁向前方，重複上述動作。
3、如果剛開始有些困難，也可在原地做挺進運動。
體前曲
1、站立、擡頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放於背後伸直，雙手交叉握拳。
2、上身慢慢前傾，與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上擡（胳膊不要彎）。
3、身體繼續向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體儘量向腿部靠近，整個過程中，腿儘量不要彎。
原地高擡腿
通過原地高擡腿，可提高呼吸及心肺功能，增強腿部力量，提高肩、髖關節的.柔韌性及力量，使全身得到充分的健身鍛鍊。
體轉運動
1、左腳向左一步，同時雙臂側舉，上體左轉90度，左臂於體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩。
2、雙臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體向右轉180度，眼看右手。
3、之後還原成直立狀態。
