晚上可以做一些運動鍛鍊、減少飲食量能夠達到減肥效果,必要時也可以選擇抽脂手術。
晚上可以通過吃低熱量、高纖維素、高蛋白質的食物來幫助減肥。
1、低熱量
晚上可以吃一些低熱量的食物，如燕麥、蕎麥等，這些食物的熱量較低，可以增加飽腹感，減少其他主食的攝入，從而幫助減肥。
2、高纖維素
晚上可以吃一些高纖維素的食物，如菠菜、芹菜等，這些食物的熱量較低，可以促進腸道蠕動，加快體內毒素的排出，從而幫助減肥。
3、高蛋白質
晚上可以吃一些高蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶等，這些食物的熱量較低，可以增加飽腹感，減少其他主食的攝入，從而幫助減肥。
除此之外，還可以吃一含糖量較低的食物，如蘋果、黃瓜等。減肥期間要注意營養均衡，不要過度節食，以免引起營養不良，不利於身體健康。
減肥晚上吃以下食物或藥物瘦得快：
1、食物。想要減肥，晚上通常可以吃一些低糖、低脂肪、高不飽和脂肪酸的食物，比如西紅柿、黃瓜、芹菜等。還可以吃一些含有豐富蛋白質和膳食纖維的食物，比如牛奶、瘦肉、魚肉等。
2、藥物。想要減肥，晚上還可以在醫生的指導下使用鹽酸二甲雙胍、奧利司他等藥物，此類藥物通常可以起到很好的'減肥作用。
除以上方法減肥外，患者還可以在醫生的指導下使用抽脂手術進行減肥。建議患者在日常生活中應注意飲食清淡，避免食用辛辣刺激性的食物。同時，患者還應注意保持適當的鍛鍊，不但可以起到減肥的效果，還可以起到增強自身抵抗力和免疫力的作用。此外，患者還應注意保持自身的乾淨衛生。另外，患者還應注意保持愉悅的情緒，避免出現焦慮、煩躁、抑鬱等不良情緒。
1、晚上8點後，吃水果
減肥香蕉實際上就是包着果皮的安眠藥，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因爲它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、低脂或脫脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知，因爲牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裏的鈣。
3、豆漿
豆漿中含鈣豐富，因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然，豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之後補充人體所需。睡前兩小時範圍內就不易喝豆漿了，因爲身體不能完全吸收，會造成體內堆積。
4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬
實在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。
5、銀耳、蓮子
銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內後轉化爲脂肪而可能導致身體發胖。
6、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的.大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素
7、土豆
土豆能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。爲了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
8、燕麥
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞，還有減肥功效。
9、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招。
晚上跑步可以減肥嗎
根據多項數據研究，通常在晚上的時候進行跑步，對於身體的健康都是非常有益的，尤其是可以達到減肥的目的。
剛剛進入到早上，室外的空氣質量並不是特別的好，尤其是二氧化碳含量是非常高，如果在大量吸入的情況下，很容易會給身體造成不利的影響。通常在早上匆忙跑步完去上班的人，都會出現胃部不適的一些情況。所以最好的跑步時間應該在晚上。
夜晚的時候大家通常都是食用量比較多的，身體內已經聚集了很多的脂肪，在晚上跑步之後，身體內的脂肪會有一個充分地燃燒，對於食物的消化以及幫助睡眠方面效果都是非常不錯的，建議晚上跑步的時間可以在飯後1-2個小時。
晚上跑步好還是早上跑步好
1、環境區別：一般在清晨的時候，太陽都是剛剛升起，這個時候的空氣質量是特別好的。而在夜晚的時候，因爲很多人都進入到了睡眠的狀態，所以馬路上的廢氣都是非常少的。如果按照環境來選擇跑步的時間，那麼早上跑步是最好的。因爲跑步時候的空氣質量完全可以決定我們的運動質量，所以早清晨跑步減肥效果是很好的。
2、如果對於跑步的狀況要求的不適很嚴格，那麼在晚上跑步是最好的。因爲在跑完步以後，來一個熱水澡可以提高我們的一個睡眠質量。同時兩個時間內跑步對於脂肪的消耗也是不同的，因爲清晨跑步一般都是空腹的，而夜晚都是吃飽了再跑步的'。
3、清晨如果在沒有吃飯的時候就開始了跑步，這個時候身體內的血糖含量會降低很多。在運動之後，我們需要補充足夠多的能量，來維持身體的一個正常的需求，因此晨跑是非常適合減肥的人，而晚上選擇跑步的人則是非常適合時間少的人的。
