高三學生吃什麼補腦抗疲勞。高考是很重要的考試，爲了考上理想的大學，很多高三學生都一直在刻苦努力着，以下分享高三學生吃什麼補腦抗疲勞，感興趣的朋友們快來和小編一起看看吧。
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1、香蕉
對於香蕉這個水果，大家都知道它有防止便祕的功能，其實它對補充大腦的能量也有很大的作用，它裏邊含有豐富的磷，對大腦的智力有很大的幫助。另外，它裏面還含有豐富的鉀，鉀是身體必不可缺少的一種元素之一，它可以幫助提神抗疲勞。
雖然香蕉含有的能量比較多，但是它的熱量確實特別少的，所以即使是晚上吃也不用擔心會發胖，對女孩子是一個特別友好的水果。
2、核桃
核桃能夠補腦這是大家衆所周知的，核桃裏邊含有豐富的營養物質，它可以幫助大腦補充所需的營養。不過，核桃是不能多吃的，因爲它比較容易上火，如果吃多了不僅會引起便祕，而且還會有其他的一些不良症狀出現。高三的學生正是壓力比較大的時候，本來就容易着急上火，如果吃多了核桃，可能會使這些情況更加嚴重。
3、南瓜
因爲壓力比較大，所以好多高三學生都會出現晚上睡不着覺的情況，睡眠對高三的學生是特別重要的，如果沒有一個好的睡眠，就會影響第2天的學習質量。南瓜有很好的安神助眠作用，每天喝一碗南瓜粥可以幫助更好的睡眠。
4、海帶
海帶中含有豐富的碘，對維持身體的酸鹼平衡有很大的作用，它還可以提神抗疲勞，因爲海帶和其他的藻類食物一樣，都含有磺類物質。
5、牛奶
牛奶中含有豐富的營養物質，在早上和晚上的時候都可以去喝。晚上喝有助於睡眠有安神的作用，在早上喝可以補充一天所需要的營養物質。高三的學生處於正在長身體的時候，牛奶中含有許多鈣，這些鈣都是特別容易吸收的，對學生長個子有很大的好處。
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香蕉
香蕉當中含有磷，當中還含有色氨酸和維生素B6。含量最高的是鉀離子，吃香蕉可以健腦明目提神。香蕉營養豐富，熱量低，不用擔心吃多了會變胖。
海帶
海帶含碘豐富，有助於血管的排污和維持身體的酸鹼平衡，抵抗疲勞。不過海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂，能夠健腦提神，海帶和其他海藻類一樣，都含有人體大腦不可或缺的磺類物質。
南瓜
南瓜中除了含有豐富的維生素A還有一種極佳的益腦元素—p-胡蘿蔔素。南瓜吃起來甘甜清平，能夠醒腦提神，改善神經衰弱、心神不寧的症狀，每天吃一次對補腦是很有效果的。
核桃
我們都知道核桃是可以補腦的。核桃當富含不飽和脂肪酸，可以補腦益智。但核桃是偏乾燥性的食物，不能吃太多，多了容易便祕、流鼻血。
鵪鶉蛋
鵪鶉蛋可以說是高考前的最佳補腦品。鵪鶉蛋的蛋白質、脂肪含量雖然與雞蛋相當，但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3~4倍，這兩種物質是高級神經活動不可缺少的營養，經常吃，健腦、補腦的效果特別好。之所以說鵪鶉蛋高考補腦效果好，還因爲鵪鶉蛋中維生素D的含量較高，這是其他禽類的蛋所不能比擬的。
豆腐
最新研究發現，豆腐中的大量卵磷脂是完成大腦情報傳遞的乙酰膽鹼的原料。乙酰膽鹼缺乏，是導致大腦遲鈍和老年癡呆的誘發因素。每週應吃上1~2頓。特別是冬天活動較少，體內廢物容易蓄積，同時大腦活動較夏天緩慢，正是吃豆腐的好時機。
大豆中雖然含有大量植物蛋白，但並不是很好消化、吸收，只有製成豆腐，吸收率纔可上升到90%以上。
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獼猴桃
獼猴桃含有大量維生素c和鎂，低鈉、高鉀，同時還是很好的膳食纖維來源，營養密度較高。另外特別推薦和酸奶同食。
蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出，藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
山藥
可促進消化功能，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
牛奶
高考前吃哪些食物？高考前一定要養成睡前喝一杯牛奶的好習慣，這樣更有益於補充鈣質和氨基酸，可讓身體達到一個最佳的狀態去應對高考。牛奶這種營養品近乎完美，它富含蛋白質、鈣，以及大腦所必需的氨基酸。牛奶所含的鈣最容易被人體吸收，這是腦代謝必不可少的重要物質。
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1、蘑菇
高三學生補腦可以吃200克蘑菇對身體產生的影響等於曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
2、胡蘿蔔和甜菜
經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。胡蘿蔔和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易於被身體吸收。
3、吃薑
生薑的辣味能使身體從內部生熱，增強免疫功能。無論是製成蜜餞的姜，還是生薑都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
4、五穀雜糧
在夏季多吃五穀雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素，有效防治夏季犯困、精神不振的現象出現。比如：蕎麥、玉米、山芋等。可以緩解酸鹼平衡失調、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，可以防治夏季犯困。
5、毛豆
高三學生補腦可以多吃毛豆，毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補充鐵，預防貧血非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的'含量也很高。
6、含鉀食物
新鮮蔬菜中，菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿蔔、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中，香蕉的鉀含量最高。此外，現在時令的水果，如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。海產品也是補鉀的重要來源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。在夏天，還可適量吃些堅果，如花生、核桃、開心果等，來補充流失的鉀。當然，也可多喝些綠豆湯，一來防暑降溫，二來可以補充鉀元素。此外，人體在大量出汗後，也可補充一些含有鉀、鈉離子的飲料，但不要馬上喝過量的白開水或糖水，防止血鉀過分降低。
高考學生飲食5大原則
1、高考前切忌亂進補，安排好考前考中營養。考前大量的進補，容易紊亂學生內分泌，一不小心還會引起上火等問題。
2、營養應注意均衡，葷素合理搭配。高考前及期間的飲食不要太過油膩，應該葷素合理搭配，“一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果”，這樣的比例比較恰當。
3、三餐之間的安排要不同對待。在午餐的時候可以多補充一點葷菜，而晚餐不用特意減少食用量。早餐時可以以碳水化合物的主食爲主，比如粥、米麪，直接給大腦提供營養。午餐則應該多補充一些優質蛋白質。到了晚飯的時候，可以選擇一些清淡、養胃的飲食，並且還要有優質蛋白，這都有利於晚上的睡眠。
4、多選擇一些補腦、容易消化吸收的食物。補腦的食物主要有魚類、豆製品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等。另外，要注意不要吃太多含糖量高的食物。
5、食物的種類可以豐富一些，烹調的方法也應該多樣一些。家長在照顧學生平時飲食偏好的同時，可以適當微調口味和食物類型，也可以嘗試一些不同的烹調方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意儘量少用辛辣的調料。
