什麼是真抑鬱和假抑鬱

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什麼是真抑鬱和假抑鬱，近年來，抑鬱症的發病率越來越高。很多人消費抑鬱症，利用抑鬱症來獲得別人的憐憫。生活中很多抑鬱症屬於假抑鬱症，接下來小編給大家分享什麼是真抑鬱和假抑鬱，

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一、感知內心的變化

要分清“暫時抑鬱情緒”和“抑鬱症”的方法，就是傾聽自己、觀察自己、感受自己的內心，然後好好思考。

這一點非常重要，因爲個體差異人格特徵和情緒粒度的不同。

加之抑鬱情緒下的思維遲緩、意志活動減退、認知功能損害，會導致情緒感知力、認知力、監控力、評估力和“解碼”力不同，只有反覆自我感知內心，捕捉識別並標記情緒。

主要感知有沒有煩躁緊張、精神不振、鬱悶沮喪、焦慮不安、恐懼害怕、注意力不集中、自我評價過低、睡覺障礙、快感缺失、自罪自卑、無助無用等。

二、感知興趣活力是否依舊

感受自己的興趣、快感在不在，諸如從事下棋、打牌、讀書、看電視、聽音樂、運動、購物等愛好還感不感興趣、有無快樂興奮的體驗，家庭、生活、工作和與異性接觸有無樂趣和愉快感，飢餓感和吃飯的正常享受感有沒有等。

抑鬱的反面就是活力，看看活力四射的自己是否變得“慵懶”了，比如不想洗漱、不想理髮、不想洗澡、不想做任何身體運動，甚至都懶得呼吸了，總想把自己關在家裏不出門，沉浸在自我鬥爭和自我糾纏中什麼也不幹。

三、感知情緒能否出現失控

感知自己的不良情緒和主觀體驗到的消極不快樂、欲哭無淚、易生氣易激動、疑神疑鬼怕得要命、思維跳躍混亂、做什麼事都猶豫不決下不了決心等，能否通過自己積極調控有所緩解或消除。

也就是說不良情緒還受不受自己的管控，消極體驗能否受自己的左右；或者不良情緒和消極體驗能否隨着時間的推移不斷緩解直至消失。

四、感知是否悲觀、厭世

滿眼灰暗、悲觀厭世情緒和自殺觀念相比其他不良情緒更易識別。

傾聽內心有沒有感覺自己的人生沒有未來沒有希望，做任何事都沒有意義，或是“世界末日來臨”“不怕死就怕活着”“死是一件很輕鬆的事”的感覺等。

五、感知持續了多長時間

任何人的情緒都會出現正常的週期性變化。仔細感知自己的不良情緒和消極體驗的持續時間。

因爲持續時間和嚴重程度是判斷是否患上抑鬱症很重要的因素。

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1、認知心態可以控制嗎

對自己負面情緒和主觀性感的認知是抑鬱不開心、心煩意亂、容易生氣激動、敏感多疑、怕得要死、思維跳躍迷茫、做什麼都猶豫不決、不自信等。是否能根據自己的主動控制減輕或消除，換句話說，負面情緒是否受制於自己的監督，抑鬱情緒是否能受自己的起伏影響；或者負面情緒和抑鬱情緒是否能隨着時間的變化而持續減少，直到消退。

2、認知是消極悲觀的.嗎

看起來黯淡、消極、悲觀，自殺意識比其他負面情緒更容易識別。聽聽是不是覺得自己的人生道路沒有前途沒有期待，做什麼都沒有實際意義，還是覺得“世界末日要來了”、“不想死就怕活”、“死是一件很容易的事”等等。

3、情緒週期

如果消極情緒變輕，延遲時間短，可能是在情緒週期中，或者是因爲消極的事情情緒低落，可以根據自我調節緩解消除；如果你覺得在2周內按照合理的監督可以在一定程度上緩解負面情緒，那就是在“暫時性輕度抑鬱”；如果你意識到有些負面情緒很重，不能被主觀操縱，不能自然去除，興趣淡薄，缺乏力量，或者有消極悲觀的自我意識，那一定被認爲是“憂鬱症”，尤其是隱藏的“微笑抑鬱症”是很難被察覺的，所以你必須認真去認識。

4、認知心臟分類和標記

傾聽自己，觀察自己，體會自己的內心，然後仔細思考，這很重要。由於個體差異在人格特質和心理粒度上的不同分佈，再加上輕度抑鬱下的邏輯思維緩慢、信念主題活動的減少和認知功能的損害，心理感受力、認知能力、監督、評價和“編碼解碼”都會有所不同。只有不斷認清自己的內心，才能捕捉、識別、標記自己的心態。關鍵認知是是否存在心煩、焦慮、無精打采、無聊、抑鬱、不安、恐懼和擔心、注意力不集中、個人評價低、入睡困難、缺乏幸福感、自信心和無助感。

5、微笑和沮喪

情緒低落會導致輕度抑鬱，輕度抑鬱的積壓會長期發展爲抑鬱。很明顯，焦慮症患者一定是抑鬱，有輕度抑鬱，但抑鬱情緒不一定是輕度抑鬱，輕度抑鬱不一定導致抑鬱。如果自己分辨不出來，一定要把問題交給醫生(不用擔心給自己戴上“抑鬱症”太陽帽)。

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感知內心分類貼標籤

要分清“暫時抑鬱情緒”和“抑鬱症”的方法，就是傾聽自己、觀察自己、感受自己的內心，然後好好思考，這一點很重要，因爲個體差異人格特徵和情緒粒度的不同，加之抑鬱情緒下的思維遲緩、意志活動減退、認知功能損害，會導致情緒感知力、認知力、監控力、評估力和“解碼”力不同，只有反覆自我感知內心，捕捉識別並標記情緒，主要感知有沒有煩躁緊張、精神不振、鬱悶沮喪、焦慮不安、恐懼害怕、注意力不集中、自我評價過低、睡覺障礙、快感缺失、自罪自卑、無助無用等。

感知興趣活力在不在

感受自己的興趣、快感在不在，諸如從事下棋、打牌、讀書、看電視、聽音樂、運動、購物等愛好還感不感興趣、有無快樂興奮的體驗，家庭、生活、工作和與異性接觸有無樂趣和愉快感，飢餓感和吃飯的正常享受感有沒有等；抑鬱的反面就是活力，看看活力四射的自己是否變得“慵懶”了，比如不想洗漱、不想理髮、不想洗澡、不想做任何身體運動，甚至都懶得呼吸了，總想把自己關在家裏不出門，沉浸在自我鬥爭和自我糾纏中什麼也不幹了。