肥胖女孩的快速瘦身方法

肥胖女孩的快速瘦身方法，減肥瘦身的方式有很多，但是也要根據個人的體質去制定計劃，根據不同的體質有不一樣的方法，瘦身的方法也是不同，以下分享肥胖女孩的快速瘦身方法。

肥胖女孩的快速瘦身方法1

一、喝水

1、衆多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的

但你不必喝得像個浴缸，請確保每天喝8到10杯水，你的身體應始終充滿水分。你的腎臟會感謝你，因爲它可以輕鬆地清除掉廢物。充足的飲水量可以使您的身體更有效地代謝掉脂肪。如果你飯前10-15分鐘喝一杯水，當你開始吃飯時，你會覺得已有點飽了。另一個有趣的事實你知道嗎，喝冰冷的水會使你失去62卡路里熱量。

2 、一天吃5次 少吃多餐，從早餐開始

您早餐吃得多一些，那麼你晚上就越想吃少一點。請不要跳過這一餐，否則別人會看到你在一天餘下的時間裏吞噬一切。如果飲食合理，那您的身體就不渴望食物。

二、鍛鍊、原地跑

不要指望在沙發上坐一天喝些水就能減重，站起來，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 4、鍛鍊、晨操 晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

三、上樓梯

每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

四、步行

飯後45分鐘左右，以每小時4。8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果佳。

五、瑜珈

來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 8、跳舞、跳繩 輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。跳繩只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。

六、用小餐盤

餐飲業已經改變了我們對食品的看法。今天，有一些高脂肪的食物可以養活大象

下次您外出吃飯，一定要檢查一下，您不必什麼都吃。你應該讓服務員上菜少一些，並用小餐盤，這樣您就不會受到誘惑。在家吃飯時也是，用小碗碟，黑色的小碗碟，最能減少食慾的顏色是深藍黑色。在你吃飯的周圍儘可能避免紅色、橙色或黃色，因爲這些顏色會迅速增加你的食慾。

七、記減肥日記

這有助於紀錄你的飲食習慣，和減重效果，並控制食慾，可以讓你看到一點一點的進步。

八、不要懲罰自己

每個星期至少有一天要讓自己放鬆，如果你開始不喜歡你的飲食，那一定是有什麼地方不對。尋找一種最適合你的.身體類型及生活方式的飲食方式。

肥胖女孩的快速瘦身方法2

三天快速瘦身方法：

第一天瘦身食譜

早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯。

午餐：青菜沙拉1份、海鮮意大利麪、蘋果1個。

晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。

減肥理由：麪包、糙米含有大量的碳水化合物，能爲機體提供足夠的能量。而西柚、蘋果中都有豐富的鉀、維生素c和纖維素，能促進消化吸收。咖啡、海帶利尿，能幫助消除水腫，快速燃燒脂肪。

第二天瘦身食譜

早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆。

午餐：揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆。

晚餐：日式蕎麥麪1碗、水煮青菜1份。

減肥理由：米飯、蕎麥麪能提供能量。青菜、紫菜富含纖維，有潤腸通便的功效。西紅柿、橘子富含各種維生素，能幫助消化吸收，防止脂肪的堆積。

第三天瘦身食譜

早餐：紫菜飯糰1個、豆漿1杯。

午餐：白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯。

晚餐：海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗。

減肥理由：飯糰、海魚所含的熱量不高，可以多吃一點，還能增加人體的飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤腸通便。

注意事項

減肥不能盲目，一：喝蘋果醋 二：餐前吃水果三：飯後喝咖啡治脫髮的：用100~150克鹽投入半盆溫水中溶解。先把頭髮浸入，然後用洗髮露洗啊洗，洗乾淨就可以。每週一次，2~3次就可以見效至於長高，多吃蔬菜水果，補充鈣質，身體自然又高又苗條。

這些就是三天快速瘦身方法，選擇這些進行瘦身，對消除身體脂肪都是有很好幫助，不過在對這些方法使用上，也是要注意一定要堅持的進行，這樣對自身瘦身才會有幫助，而且瘦身過程中，也是要進行一些運動，運動對消除身體個各部位脂肪有很好效果。