冬季怎樣減肥最有效

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冬季怎樣減肥最有效，冬季寒冷,身體機能會自覺地儲存脂肪能量,再者寒冷又會使人們不願意去進行運動,所以在冬季大家就很容易長胖,下面小編分享冬季怎樣減肥最有效。

冬季怎樣減肥最有效1

1、少食多餐

一天進食5次，每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因爲長期標準的進食時刻，會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態，這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉乾，權當小吃了。保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感，不會吃得過飽。

2、1小時運動

每天哪怕再忙，都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯、走路、站着等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，把長期僵硬的關節活動活動。到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時常手腳冰涼，驅寒最立竿見影的方法就是多運動，加快血液循環，使你的臉色紅潤、身體溫暖。踮踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉轉脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

3、飯前喝菜湯

飯前喝一碗蔬菜湯對減肥非常好，蔬菜湯進入胃壁後，會給人一種飽脹感，從而降低食慾。這樣正餐裏攝入的熱量就會減少，同時蔬菜有清腸排毒的功效，可以促進食物消化減少脂肪積聚。因此，不妨在每一頓正餐前來一碗蔬菜湯。

4、勤於洗澡

對於南方的孩子每天洗澡是必須的，但是北方很多人因爲冬天太冷而不願洗澡。其實洗澡對減肥很有幫助的，當身體浸泡在熱水中，全身會得到放鬆，毛孔自然會自動張開，毒素會從毛孔排出體外。如果在配合適當的按摩，燃燒脂肪的速度會更加快。

5、多曬太陽

研究證明，日曬不足會誘發你對各種零食甜點的慾望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因爲日曬能激發大腦裏一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食慾的功能。冬天蝸居的生活，少曬太陽大腦裏五羥色胺分泌減少，你就變得鬱郁想吃東西了。如果你的工作環境不靠窗，沒有充足的日曬，可以選折每天中午飯以後外出走走。

冬季怎樣減肥最有效2

冬季減肥需注意五點

1、分析自己的肥胖原因

學會分析自己肥胖的原因這不正的很關鍵，很多人都是被美食誘惑而發胖的，有的人是因爲缺少運動，或者是腸胃消化不好的。

分析了自身的原因纔好制定好的減肥計劃，適合自己的減肥計劃是非常必要的。當然，我還想強調一點，如果你自己身材是標準的，就不要再瘦了，太瘦也不好，真的.，男人也不喜歡骨瘦如柴的女人，比較有一點肉感的女人才是最動人的。

2、多遠動，多站着

想減肥的MM請記住一句話：能站着絕不坐着，能坐着絕不躺着，能躺着絕不睡着。國外研究顯示，一天站5個小時，可以減少糖尿並高血壓等病的發病率，甚至有國家上課都採用學生站着的方式，想想吧，你還能坐的住嗎？

3、減少飲食

過度的飲食對身體健康有很大的影響，並且還會影響你的減肥計劃，因此，想要減肥的MM一定要控制食物的攝取。首先，是通過正確的減肥方法來減肥，絕不是偏激的減肥方法，每餐只要吃到七八分飽就行了。

如果自己控制不住會吃很多，建議換一個小點的碗盛飯，吃完了不再添加，這樣既可，菜的話不用太控制，按平常吃就好，不要太爲難自己，減肥是一步一步來的，不是一天兩天就成功的。

要知道，我們的胃是可以伸縮的，我以前就是吃太多把胃撐的很大，所以每次吃很多都不覺得飽，在經過一二個月的控制飲食後，你就會發現，你再吃很多的東西已經胃塞不下了，因爲胃變小了，那麼，你已經開始步入成功了。

很多時候，我們控制不住自己的嘴，那麼，別爲難自己了，就吃吧，但是要記住，你多攝入了熱量，下頓的時候少攝入點熱量就好。如果實在不行，那就把你想吃的蛋糕和食物分成兩份，一半藏起來，一半解饞，那麼，你就可以減少一半的攝入，也是成功的一小步。