瘦出平坦小蠻腰，因爲很多人都忙於工作，沒有時間運動，而且都是長期坐着工作，因此肚子積累了大量的脂肪，肚子開始變大起來，很是煩惱，那麼如何瘦出平坦小蠻腰呢？
瘦出平坦小蠻腰1
一。提腳收腹
步驟：
1、擡頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。
2、慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15釐米處保持5秒，然後慢慢將腳放下。
3、雙腿交替重複5次。
這個簡單的小動作通過運動雙腳，消耗身體能量，從而起到消脂瘦腹的作用，同時還能減掉小腿贅肉。
有效指數：★★★★
二。仰臥擡腿
步驟：
1、仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直擡高與地面垂直，腰腹保持穩定。
2、雙腿緩慢下落至與地面45度角，再緩慢向上擡爲一次。
3、注意，一組10到15次。此外，在整個動作中，腰部保持不動。
這個動作運動量不大，即使下班後身體較爲勞累也可以做哦！相信有實踐過的mm都知道了，時不時這樣子拉拉筋，活動一下，不但可以讓雙腿更加修長美麗，更能收緊腹部贅肉，令小蠻腰不知不覺中變得細細的`！不過，當然是貴在堅持。
有效指數：★★★★
三。雙腿扭轉
步驟：
1、仰臥，雙臂打開，雙手放在腦後。
2、雙腿彎曲90度，大腿垂直於地面，雙腿同時向左扭轉至最大限度，然後再向右扭轉，完成一次。
3、注意的是，記住12到15次爲一組。此外雙膝儘量保持夾緊的狀態，雙腿彎曲度保持直角。雙腿擡起是呼氣，下落時吸氣。
這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟着扭轉，使腰腹的贅肉收得更緊，讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉！
有效指數：★★★☆
四。弓步伸展
步驟：
1、站立，雙腳打開，與臀同寬。
2、膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。
3、突然收回左腿，回覆初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。
4、做8次，換腿，重複。
這個動作一舉多得，能同時有效鍛鍊肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌，特別能壓制腰部贅肉的生成！
有效指數：★★★
五。浴巾收腹
步驟：
1、在牀上鋪一條大的浴巾，仰臥於上。
2、雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦後。
3、屈膝，兩腳置於地面。
4、吸氣，收腹，向上擡頭、頸，直至肩擡離地。保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。
5、呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。
需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩週後就可以看到腰部的變化啦。：隨着年齡的增長以及生育的影響，女性發福首先就會從腰部開始。所以要想阻止腰部贅肉的出現，這個就是最好的運動方法啦，特別適宜那些發後“發福”的年輕媽媽哦！
有效指數：★★★★☆
瘦出平坦小蠻腰2
第1招腹部扭轉
Step1
雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側貼地預備。
Step2
頭部與身體向左側旋轉，左手臂向上伸直與地面成垂直90度並保持小腿前側貼地，重複Step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側腰。
第2招側板式
Step1
單足跪姿，右腳向身體右側伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰爲預備動作。
Step2
上身向左側傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。
Step3
右手臂朝向左側天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。
Step4
左手離地朝向左側伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進行，可伸展側腰與緊實側腹肌肉。
第3招斜角式
Step1
雙腳打開約3~4個肩膀寬，右腿彎曲下壓成側弓箭步，大腿與小腿夾角需大於90度且膝蓋位置不超過腳踝處。雙臂彎曲4指貼耳後預備。
膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身，難保持平衡。
Step2
右手肘靠向右腿，重複Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側腰。
進階版Step3
步驟2時換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線，停10~15秒，可緊實腹部線條。
