一週就能瘦出小蠻腰的小方法，許多小夥伴都有這樣的一個煩惱，看着別人秀着A4腰和馬甲線，自己肚子上卻都是肥肉。不要難過，今天小編就來教大家一週就能瘦出小蠻腰的小方法。
一週就能瘦出小蠻腰的小方法1
建議一：轉呼啦圈
若想要快速的瘦掉腰部的脂肪，轉呼啦圈這一項運動相比於其他的運動而言是最高效的，每天每次堅持轉呼啦圈30分鐘是比較合適的，若時間過短，則達不到減肥的效果。若時間過長，則會對腰部內的組織造成一系列的損害，是得不償失的。
建議二：飯後做家務或站立半個小時
飯後久坐不動是導致腰腹脂肪增加的一大原因，爲了避免脂肪堆積，大家在吃完晚飯後可以做一些家務活，比如洗碗、擦桌子、拖地等。不做家務的話，靠牆站立半小時也是可以避免腹部脂肪堆積的。
建議三：端正坐姿和站姿
想要擁有纖細的腰部曲線，平時的習慣很重要。從平時的坐姿和站姿做起，端正自己的坐姿和站姿，保持擡頭挺胸的姿勢，長期堅持下去不僅可以瘦肚子，還可以讓腰部更緊實。
建議四：清晨喝杯水
每天沒有喝足夠的水，會容易造成腸道內食物殘渣停留，腸蠕動減慢，導致便祕。經過了一夜的睡眠，人體處於一個比較缺水的狀態，起牀後及時補充水分，可以緩解便祕，沖淡胃酸。讓早餐在胃部的運作比平常更快，水能夠立即被送到結腸，增加糞便中的水分含量，柔化糞便，就能更好通便。
建議五：腹部按摩
腹部按摩可以促進排便，但不是胡亂按摩，而是應要依照營養學家所說的，沿腸道蠕動的方向順時針按摩一週，每次十圈，並加強肚臍左下角、右上角和左下角三個角落點的力度，這些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能夠幫助排便，達到瘦腹效果。
建議六：在主餐中加入粗糧
粗糧含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在腸道能發揮“清掃”的作用，將殘留在結腸中的食物殘渣掃除體外，長期食用下來可以幫助通便、瘦小腹。
一週就能瘦出小蠻腰的小方法2
一、早餐向乳製品說NO
有些人早餐吃了乳製品之後，胃會感到不舒服。如果這樣就試着避免吃奶油類、酸奶、奶酪、牛奶等食品吧!如此一來胃腸功能就會有所好轉。
二、每餐吃飯用小盤小碗
吃的過多可能是因爲沒有正確衡量好“一人分”的`緣故。如果總是飯後感覺吃的太多，就一定要改變自己的飲食習慣。不妨試試換成小碟小碗進餐。
三、午後選富含食用纖維的小零食
纖維是減肥過程中獲得飽腹感以及活力的重要元素。建議每天攝入25~30毫克的纖維。爲了達到此目的，午後零食請選擇富含植物纖維的鱷梨、覆盆子、洋梨等水果。
四、晚飯後儘量少吃或不吃甜食
甜食中含有脂肪和人工甜味料，會導致浮腫和肥胖。請用新鮮的水果、食物纖維、水來代替添加了炭水化合物和糖的甜食，尤其是晚飯後。
五、吃飯細嚼慢嚥成習慣
不要着急吃完，請細嚼慢嚥。如果吃得快的話，會使空氣也進入腹中，胃部就會脹氣浮腫。
六、請保證充足睡眠以及質量
睡眠不足也是肥胖的原因之一，白天多多運動，晚上保證7-9個小時的睡眠時間是理想狀態。
七、每日多喝水
補充水分能讓毒素和多餘的鹽分排出體外，喝水是減輕胃部膨脹、浮腫，以及消除脂肪的最佳方法。平時帶着水壺、塑料瓶等，常常飲用也是一種減肥訣竅。
