秋季瘦身小妙招，在減肥圈裏，流傳到：10月不減肥，11月沒三圍，12月無人陪。秋季天氣轉涼人們也開始變的慵懶，很多人的肥漂也開始長出來了，那麼現在分享秋季瘦身小妙招！
秋季瘦身小妙招1
1、利用通勤時間健走
健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。
上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。
健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到囉！
2、在家走動時加上扭腰動作
平常在家裏走動時，可以加入扭腰的動作，鍛鍊肌肉薄弱的腰腹。
踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉到底，再踏出右腳，腰往左轉到底，如此不斷重複。
但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔，每天最好以30分鐘爲限。
3、少搭電梯 多爬樓梯
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌羣，上樓梯時擡起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛鍊的功效。
爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。
若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
4、輕敲帶脈 改善鬆弛
帶脈是人體唯一的橫行經脈，就像一條束腹腰帶環繞在腰間。由於人體其他經脈都是直行的，因此帶脈具有總束諸脈的功能，也就是能約束人體所有行經腰間的經脈。
帶脈一旦鬆弛，不只腰開始變寬，肚子也跟著鬆垮垮，趁著每晚睡覺前，躺在牀上，雙手握拳，輕敲腰間2側，約100-300下即可。利用這個簡單方法，就能預防帶脈鬆弛，長保腰腹纖細。
秋季瘦身小妙招2
1、餐具的大小
你有沒有感覺到，拿着大的餐具很容易吃到撐或是吃的很多，但是拿着小的餐具卻不會吃很多，這是因爲潛意識裏並沒有大碗小碗之分，只有吃一碗或兩碗之分，所以你可以儘量選擇小型的餐具，這樣可以儘量讓你少吃一些，而且也很容易產生心理滿足感，每一口也控制的小一些，吃飯的速度也慢一些，飽腹感纔會來的快一些。
2、記錄每日三餐
瘦子們都是會按時吃飯的，並且食量也比較的穩定，而大部分胖子都比較喜歡飢一頓飽一頓，這樣的吃放規律太容易發胖了，從今天開始，給自己制定一個減肥表，記錄每日的三餐情況，控制自己每日的卡路里攝取，另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃，這樣會影響到新陳代謝的，而且這一頓不吃下一餐肯定會暴吃也不利於減肥。
3、食物的選擇
如果你喜歡吃巧克力那種體積小熱量卻超高的食物，那麼你胖不是沒有理由的，不飽腹卻佔掉了你每日卡路里的一部分，所以想要減肥的話，儘量選擇體積比較大，飽腹感比較強然後熱量很低的`食物，比如水果蔬菜和粗糧就很不錯，玉米紅薯都是秋冬季節常見的，而且這些食物的高植物纖維和膳食纖維，還能幫助你促進腸胃的蠕動哦，也很容易讓你飽腹感爆棚。
4、多喝水多運動
很多人在減肥期間都多少有一些便祕，這個時候不要着急也不要喝拉肚子的茶，只需要堅持每餐飯後去運動半小時和每天保證八杯水以上的攝入，基本就沒有任何問題了，運動並不是要你一定要去跑步，散步或是瑜伽、扭腰之類的簡單運動也可以，只要可以刺激腸胃就行了，你還可以學一些腹部按摩來幫助腸胃的蠕動哦。
5、充足的睡眠
天氣寒冷讓整個人的代謝能力也下降了很多，也正是因爲身體消耗降了而需要的熱量卻沒降下來，纔會導致大家發胖，這個時候你要儘量的加強你的新陳代謝，讓你身體的消耗恢復到正常水準，讓你吃進去的熱量也能被消耗掉，所以你的睡眠是非常非常重要的，尤其是對於秋季來說，每天保證八小時的睡眠並不困難吧?而且在睡夢中就能瘦身哦。
