運動後的壓腿放鬆建議

運動後的壓腿放鬆建議，要知道運動後肌肉一般都是比較緊的，這時候需要一些簡單的運動需要放鬆，那麼，哪些運動方式正確，下面我們簡單來了解一下，運動後的壓腿放鬆建議！

運動後的壓腿放鬆建議1

壓腿的動作很多，有正壓腿、側壓腿等。平常把腿往架子上一搭，直着身子向腿方向壓的是正壓腿，它簡單易學，誰都可以練習，但要注意動作要領。

正確的方法是：

選一高臺，身體自然站立，上體保持正直，下肢儘量放鬆。讓重心落在右腳(右腳不要往外撇)，慢慢擡起左腳，放在高臺上，上體依然保持正直，並同時向前挺胸收腹，全身放鬆。

然後，上身向前，慢慢彎腰，同時慢慢下壓左腿，頭儘量向小腿靠。在彎腰時，利用腰下壓的慣性，進一步拉動腿部韌帶、肌肉。壓右腿的步驟與上述壓左腿相同，如此交替練習。

側壓腿和正壓腿動作類似，主要拉伸大腿內側韌帶。

方法是：

與高臺側向而立，支撐腿腳尖和麪部朝同一方向;非支撐腿搭放在高臺上，將腿內側向下。

做動作時，側身下壓上體，儘量向非支撐腿方向靠攏。

壓腿前先熱熱身，壓腿還有以下幾個方面需要格外注意：

1、身體平衡：無論何種壓腿姿勢，都應該雙手扶住單槓，避免搖晃失重跌倒。中老年人更應該注意這點。

2、放在地上的腳不要外撇：腳尖應該向前，外撇就對異側腳的韌帶和肌肉牽拉效果不好。

3、下壓速度要慢：擱腳壓腿的動作要輕柔、舒緩，由着筋骨的性子來，而不能過猛，否則容易把肌肉拉傷或韌帶撕裂。

4、時間不能過長：正確的方法應該是“多次、少量”，每組每條腿各壓15—20次，時間不超過10分鐘，一天可多做幾次。

5、要做熱身：肌肉在身體溫度較高的狀態下，纔不會僵硬，壓起來纔不容易受傷，壓腿前不妨慢跑或快走幾圈。這樣能有效防止拉傷。

運動後的壓腿放鬆建議2

1、運動後應散步一會兒，最好倒着走或慢跑，甚至爬一會兒，直到心跳和呼吸基本從容。

2、適當改變運動方式。比如，如果訓練項目是無氧力量練習或者強度較大的`有氧運動，那麼訓練結束後應該慢跑(非常慢的慢，不需要大喘氣，可以聊天的那種)3～10圈(具體的量因人因情況而異)，以免訓練後肌肉痠疼。

3、最有效的放鬆方法是趴在地上讓別人用腳踩揉，關鍵部位包括小腿和大腿後側和肩背部。趴着的人全身儘可能放鬆。沒有同伴也可以坐在地上用腳互相踢兩條腿，不過這隻能對小腿。其它的部位只能用拳頭砸用手揉了。

4、壓腿也是很好的放鬆方法，但是運動後的壓腿應該安排在適當休息和按摩放鬆後，而且不要壓得太高太用力。

運動後放鬆必要性：

運動後的及時放鬆很有必要，它可以避免身體疲勞。激烈運動後，能量代謝產生的很多廢物(如乳酸)堆積在身體裏，適當的牽拉和慢跑，就好像是啓動了傳送帶的動力裝置，提高廢物移動速度，有利於廢物排出體外。

不僅如此，放鬆還包括適當補充能量。運動過程中大量出汗，隨之流失了大量的電解質、糖和水分，健身愛好者僅僅補水是不夠的，電解質和糖分的補充也尤爲重要，所以建議大家選用運動飲料。運動飲料不僅能很好地緩解體能不足，其好口感也可以讓運動愛好者有一種很舒服的感覺。

另外，運動中身體消耗那麼大，結束後不吃點好東西犒勞一下身體顯然是不對的。尤其是一些健身愛好者追求大肌肉塊，但它不可能憑空長出，得吃點蛋白質進去。運動後及時攝入營養，不僅可以補充耗損的能量，還能爲下一次運動做好準備。