怎麼樣可以快速瘦臀，能夠擁有一個翹臀是每一位年輕女性的夢想,可是現實情況是好多女性的臀部堆積了很多的脂肪，那麼接下來小編帶大家一起去看看怎麼樣可以快速瘦臀。
怎麼樣可以快速瘦臀1
動作一
找一把椅子作爲支撐，扶着椅背站直，一隻腳向後空伸展，儘量擡到極限保持2秒，再放下，動作重複10-15次，接着換腳再做。
動作二
爬樓梯是最簡單又有效地提臀運動，可以有效的消耗卡路里，如果在爬樓梯的時候有意識的每次踏兩個階梯，就能帶動大腿和臀部的肌肉，讓臀部更緊實。
動作三
仰躺在地板上，雙腿微微彎曲，手自然放在身體兩側。利用腰部的力量將身體擡離地面，儘量不要用手臂的力量，這樣才能更好的鍛鍊腰部和臀部肌肉。
動作四
跪在地板上，雙手撐着地面，身體要儘量拉直，然後一隻腳伸直慢慢向上擡起，到極限後保持10秒左右，直到腳部有痠軟的感覺，換腳進行，兩邊重複20次。
動作五
這個動作是比較簡單的.，直接席地而坐，雙腿伸直，然後挺直腰背，接着就用半邊臀部向前移動，當然這個時候背不能彎、腿也不能彎，手不能觸地。
怎麼樣可以快速瘦臀2
快速瘦臀的方法
爬樓梯
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因爲每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉羣，緊實您的臀部。
推牆
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
前後步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後，兩腳成前後步，接着下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
金雞獨立
找一把椅子，扶着椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接着換腳再做。
1、1/5 首先我們要養成一個良好的坐姿習慣：坐下時腰要挺，背後最好放護腰 墊，重心往上提，這樣就不會使重量全壓在臀部及腹部，也可以不讓屁股上長 肉哦！
2、另外我們就要堅持鍛鍊了，例如：爬樓梯，方便吧，現在幾乎每棟辦公大樓 或是高層居民樓都有電梯，圖方便省事都會選擇乘電梯，這時候我們減肥一族 就不要享受了，其實走樓梯不僅可以消耗卡路里，而且每次踏兩個階梯，可帶 動您的大腿及臀部肌肉羣，緊實您的臀部。好處多多呢！
3、3/5 推牆：雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着 再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會 慢慢變平，可謂是一舉兩得哦，一定要堅持下去！
4、找一把椅子，雙手扶着椅背，兩腿叉開，臀部向上翹，緩慢做蹲起，動作可 重複10至15次。
5、除了鍛鍊外，還要要改變飲食習慣。在吃完午飯或是晚飯後，不要立即坐下 或趴睡，最好能保持站立的形式，可以散散步之類的。可以減少腹部脂肪的積 累，最好做到“能站不坐，能坐不臥”！
瘦臀注意事項臀部減脂忌節食
脂肪是可以有的放矢地瞄準某些部位鍛鍊掉的。節制飲食幾星期後你一照鏡子，就看見自己的面孔已變蒼白，面頰凹陷，而其他身體部位則依然故我。你的身體脂肪庫存已有多年之久，爲什麼身體要立即將之消除掉-節制飲食的人，兩年之後臀部會反彈得和原來一樣胖，甚至有過之而無不及。爲瘦身減肥，最好的方法仍然是 運動 ，持之以恆地進行運動！每星期至少跳3-4次踢踏舞，跳舞保持適當的速度，每秒鐘只有一個音級。這樣你能最快地將脂肪燃燒掉。
走路健臀
走路！你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去！由於女性臀部和髖部所積存的脂肪向來被視爲生育力的信號，所以你千萬不要被凱特-摩斯（Kate Moss)的瘦小臀部所左右 。結實、豐滿的臀部是活力的象徵，更能增添你的異性魅力。
選擇最好的健臀項目
好鋼要用在刀刃上，我們要選擇最佳的 美臀 項目。 完美塑造臀部的最佳操練法：芭蕾舞Pliés（芭蕾舞基本站位)。一天操練3次，每次重複動作100 次。4周後必將初見成效。除此之外，拉丁舞、街舞、跆拳道、擊劍等運動項目也能使臀部得到充分的鍛鍊，使臀部變得緊實，有彈性。
堅決執行的最簡易鍛鍊法
如果上述專項運動你都沒有時間去完成，那至少應該操練下面的簡易鍛鍊法，它可以有效地幫你保持臀部曲線。臀部最簡易鍛鍊法：繃緊臀部肌肉練習。方法很簡單，先繃緊臀部，時間持續10秒鐘，然後再放鬆。重複進行，一繃一鬆，共做15次。要點在於堅持，因爲方法簡單，練習可以隨時隨地進行。只要持之以恆， 必有成效。
