兩種新穎俯臥撐跟着爸比一起來，俯臥撐相信大家也不少做，大多數人做俯臥撐都是比較中規中矩的，很少有比較新怡的動作，今天我們來說說，兩種新穎俯臥撐跟着爸比一起來！
兩種新穎俯臥撐跟着爸比一起來1
《爸爸去哪兒》第二季開播以來，劇情讓觀衆無比心塞，每一集都是要累趴爸爸們的節奏。無論是抱着寶寶們跑步比賽，還是挑水上山，亦或是抓羊，都需要強大的臂力。實際上，和節目中一樣，生活中的每一位爸爸，都需要經常練習臂力。
一說到練臂力，我們的腦海中首先會想到做俯臥撐，可你知道嗎?俯臥撐有其他另闢蹊徑的做法。
靜態俯臥撐：兩手着地，肘關節彎曲成120度支撐起身體，整個身體拱起拉直，兩腿夾緊。保持這個姿勢直到撐不下去，休息片刻之後再繼續，就這樣循環十多次即可。除了用兩隻手掌撐地，還可以用拳頭，用手指。
動態俯臥撐：這種方式要結合靜態俯臥撐來做。每次做完靜態俯臥撐之後，穿插着慢動作的俯臥撐。需要達到的動作標準是：下潛時鼻尖、胸脯部位要接觸地面。與上述的方法一樣，此方也有奇效，堅持一個月左右，臂力就有明顯的提升。
俯臥撐的正確姿勢
隨着年歲的增長，人體的肌肉會退化，而有規律的鍛鍊能夠讓肌肉纖維變粗，讓肌肉更加有力。俯臥撐可以強化肌肉，不但如此，還能夠爲身體提供伸展向前的力量，在年老時，還可以防止摔倒。
動作解讀：
雙手和雙腳形成四個支點，支撐起身體，兩腿伸展，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。身體挺直，運動時應當平起平落。
固定住身體之後，只需兩個肘部向身體外側彎曲，身體要降低到幾乎碰到地板，堅持大約一分鐘，而後直立肘部，向上運動。整個過程中，身體都要挺直，保持成一條線。
兩種新穎俯臥撐跟着爸比一起來2
說到俯臥撐，很多男性肯定會比較熟悉，尤其是健身的男性，會經常的做俯臥撐。很多男性在比較身體素質的時候，就會通過俯臥撐來對比。對於男性來說，往往是誰做的俯臥撐越多，誰的身體素質越好。其實男性能堅持做俯臥撐，不僅能夠鍛鍊身體素質。有研究發現，男性堅持每天做40個俯臥撐，未來出現心腦血管問題的風險會下降96%。
哈佛大學一個研究團隊，在進行了一項長達10年的研究中發現：體重差不多的男性，能夠每天做40個以上俯臥撐的男性要比沒有做的男性，未來患有心腦血管問題的風險低96%。即使做不40個，每天能夠做10個以上的俯臥撐，其出現心臟問題的機率也要比正常人低很多。俯臥撐作爲一項阻力訓練，檢查每天做能夠強化肌肉力量，鍛鍊心腦血管，對於心腦血管的健康是非常有幫助的。
對於男性來說，俯臥撐是一項簡單，沒有成本的能夠測試身體功能狀態的運動，做俯臥撐的數量反應了人體的上肢、背部等處的'肌肉力量以及持續工作的能力。一般來說，年齡在20歲—40歲的男性，能夠每次做到40個以上，說明身體素質很不錯，而做不到20個，則說明身體素質一般，需要加強鍛鍊。年齡在40歲—55歲的男性，能夠做25個以上，說明身體素質很不錯，達不到10個，說明身體素質很一般。其實對於60歲之前的男性，每次做俯臥撐，要求都是在30個以上。如果如果你年齡不是很大，一口氣還做不到30個俯臥撐，應該加強鍛鍊，增強身體素質。
每天做30個以上的俯臥撐，對身體會有哪些好處？
增強肌肉的力量和體力
很多人認爲俯臥撐只能夠鍛鍊肩部和腹部的肌肉力量，其實並不是。做俯臥撐的時候，身體的全身肌肉都會被動用起來，全身的肌肉都會得到鍛鍊，肌肉的力量會得到提升。如果你不是很胖，堅持做一段時間俯臥撐，腹肌和肩膀的肌肉或許能夠較爲明顯的看出，體力也會提升。
延緩衰老和延長壽命
男性到了中年之後，身體機能下降，身體的肌肉會流失，新陳代謝下降，衰老的速度會變快。而堅持做俯臥撐，肌肉流失速度會變得比較慢，身體機能下降的速度也會變慢，衰老的速度也會變慢，會讓你看起來比同齡人年輕。並且堅持做俯臥撐，還能降低患心腦血管方面問題的可能性，對於延長壽命也是有幫助的。
堅持做俯臥撐，對身體還有其它的很多好處，比如能夠鍛鍊意志，保持身材，提高心肺能力等，可做俯臥撐也是有講究的，很多人沒做對，出現了明明做俯臥撐，好處卻不明顯的情況。
那麼，做俯臥撐要注意哪些呢？
姿勢要對：做俯臥撐的時候，姿勢要注意，身體要始終保持在同一條直線上，雙臂應該放在胸部的位置，兩手的距離應該稍微比肩膀寬一點。身體下降的時候，身體距離地面應該是3釐米作用。然後馬上用力支撐起身體，回到原來的位置，如果慢慢的起身，肩部肌肉就得不到很好的鍛鍊。
要長期堅持：俯臥撐和其它運動一樣，要堅持才能夠看到效果，很多人做俯臥撐的時候，三天打魚兩天曬網，這樣身體是很難得到有效的鍛鍊的，鍛鍊的效果也就不明顯。
對於男性來說，堅持做俯臥撐對身體有很多的幫助。但是如果你肩周有問題，做俯臥撐會給肩膀造成很大的負擔，那麼就沒有必要非做俯臥撐來鍛鍊。還有像有三高問題的男性，做俯臥撐之前，也先要考量下自己身體能不能支撐得住，不能逞強做俯臥撐。
