爬樓梯讓白領趕走職業病

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爬樓梯讓白領趕走職業病，爬樓梯運動消耗的熱量是很可觀的,特別適合長期坐在辦公室的白領，長期堅持勢必能看到效果，接下來我們一起看看爬樓梯讓白領趕走職業病相關內容。

爬樓梯讓白領趕走職業病1

爬樓梯運動量有多大

記者在“國際健康營養大會”同期舉行的健康營養展覽會上發現，不少市民對免費體質在線評估躍躍欲試。一位30多歲的男白領抱怨道：“我從事it行業，每天都要加班到晚上10點多，即使每年都辦一張健身年卡，但一年到頭也用不上幾次。”

不過，現場工作人員擺出了另一個事實，證明日常生活中的體力活動同樣能達到運動效果。工作人員將一位體重150斤的男性數據指標輸入電腦後，採用每天登樓梯的健身方式，每天上下樓梯各20分鐘，電腦裏立即計算出其能量消耗量爲202.25千卡。

上海體育學院院長助理陳佩傑教授說：“一般情況下，每天健身活動的能量消耗量大約200千卡，能產生較好的健身效果，如不上健身房，只是登樓梯，也能起效。”

拖地板跳交誼舞健身效果更好

以每週運動3次、每次30分鐘、每次以中等強度計算的全國“體育人口”統計標準調查，本市35歲至39歲的男性中，“體育人口”比例僅爲10%；在40歲之前的.女性中，“體育人口”比例僅爲7%；但在50歲以後的老年人中，“體育人口”比例高達45%。

鍛鍊運動不是上健身房劇烈運動

不少年輕人認爲，鍛鍊運動就是上健身房劇烈運動，其實這是誤解。陳佩傑教授指出，在美國，市民把走路上超市買東西、騎自行車，停車場距離公司1公里、下車後步行到公司、不乘電梯走樓梯等，都看作最基礎的“生活化體育”，日常生活中最普通的家務活，也是很好的鍛鍊方式。

記者在“體質在線”上發現，拖地板等家務活可換算成每日體育運動量，以計算每日運動量是否達標等。此外，同樣是拖地板，拖水泥或石磨地板比拖木地板更費力，消耗能量也更大。另外，跳交誼舞、打木蘭拳等更是融入生活的體育活動，不僅趣味強，而且效果好。根據網絡測評，同樣是跳交誼舞，跳節奏快的舞蹈比跳節奏慢的舞蹈更能鍛鍊心肺功能；男性在跳交誼舞的過程中，消耗的能量更大。

與其老來“補鍛鍊”不如現在多運動

記者瞭解到，目前，慢性病已成爲中國城鄉居民死亡的主因，在城市和農村，慢性病死亡的比例已達到85.3%和79.5%。來自衛生部數據顯示，目前中國大約有3億人超重、肥胖，不乏30多歲就出現“啤酒肚”等。膳食不合理、身體活動不足等都是造成多種慢性病的危險因素。此外，我國亞健康人數也約佔到全國人口70%。

陳佩傑教授建議，到老年時再來補“鍛鍊課”，倒不如趁年輕時多運動。市民可根據在線體質測試來計算是否每日運動量達標等。如是超重或肥胖者，還應適當增加運動量，每日爭取消耗400千卡以上的熱量；體重達標後，再將每日健身消耗量維持在200千卡左右；若超量用餐，則應再消耗因多餘膳食而增加的熱能。

“家庭健身房”經典項目

上海體育學院運動科學學院博士後張春華教授倡導“家庭健身房”概念。市民可趁看電視廣告的間隙，做些上肢運動；起牀時、臨睡前，做些牀上運動；在陽臺上利用扶杆等做些拉伸、壓腿運動；自己洗車、打蠟；爲孩子推嬰兒車、做親子游戲等。

爬樓梯讓白領趕走職業病2

辦公臀

經常呆在辦公室裏面，坐久了你會發現屁股越來越大，大腿一圈圈變粗，這個時候有可能辦公臀已經找上你了。

建議：如果你有辦公臀的話，建議你有事沒事的時候爬爬樓梯，最好是一步邁兩層臺階的那種，經常這樣可以提臀還能讓大腿瘦下去。

後踢腿，這個方法也可以解決辦公臀，就是用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面成直角，後背挺直了，左右腿開始交替伸直後儘量往高處擡。

觸屏指

這個就很常見了，因爲現在都是用的觸屏手機，經常點來點去的，而且玩遊戲玩的時間長的話，觸屏指就會找上門來，經常用手指點屏蔽的話，時間長了手指會痛，甚至出現骨刺的情況。