產後瑜伽怎麼練習 ，現在產後瑜伽變得越來越時尚流行,練習瑜伽可以讓我們修身養性，很多產後媽媽都希望在生完孩子後進行產後瑜伽的鍛鍊，下面我們看看產後瑜伽怎麼練習。
產後瑜伽怎麼練習1
一、“眼鏡蛇式”瑜伽。動作描述：俯臥，雙腳併攏，腳揹着地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側，調勻呼吸。吸氣，頭部向上後仰，上身同時慢慢離開地面（感覺是把脊柱一節一節向後彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸。呼氣時，背部繼續往後彎曲，眼球可同時左右轉動。
二、仰臥扭腰式瑜伽。動作描述：仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側打開，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時兩膝慢慢倒向右側，膝蓋儘量着地，同時左側臀部儘量不離開地面，頭向左轉看左手，雙肩平放在地面上，扭轉腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然後吸氣，頭和雙膝慢慢回覆到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側，頭向右轉看右手，保持呼吸5-8次。
三、“臀部平衡式”瑜伽。動作描述：坐在墊子上，雙腿前伸，抓住腳踝，擡升胸骨。吸氣時把雙腳擡離地面，與身體成“V”形。也可以抓住腳掌或大腳趾，如果都夠不到，雙手在膝蓋下相握也可以。
產後瑜伽怎麼練習2
一、產後瑜伽什麼時間做比較好
產後瑜伽分爲兩個階段，一個是康復瑜伽，一個是瘦身瑜伽。在產後康復階段，盆底肌鬆弛除了使用儀器治療修復以外，可以進行盆底肌康復瑜伽輔助訓練。盆底肌康復瑜伽，順產的媽媽產後4-6周，剖腹產的媽媽大約6-8周可進行。
骨盆除了手法修復以外，也可以通過康復瑜伽輔助訓練，順產產後1天，沒有傷口出血、腹部劇烈疼痛等不適體徵；剖宮產30天后，傷口完全癒合，沒有滲血、瘙癢等不適感可進行。
其次，瘦身階段要遵循先修復，再瘦身的原則，需要先修復盆底肌、腹直肌，再進行大腹壓、高強度的.瘦身運動。因爲瘦身運動會產生腹內壓，腹內壓會進一步損傷盆底肌，加重腹直肌分離症狀，建議產後6個月後再進行瘦身瑜伽運動。
二、產後康復瑜伽動作
1、骨盆舞蹈
站立雙腳分開與髖關節同寬，有規律地讓骨盆進行前後左右的擺動，增加對骨盆區域的感知力。
2、凱格爾訓練
仰臥膝關節彎曲，腳掌踩地面上；吸氣放鬆盆底肌，呼氣感覺盆底肌上提並收緊，再次吸氣後放鬆。
3、坐姿夾球
坐在舒服的椅子上，雙腿夾瑞士球或抱枕；吸氣準備，呼氣雙腿收緊夾球，同時帶動盆底肌上提；吸氣雙腿放鬆，盆底肌放鬆，進行協同訓練。
4、臀橋夾球
仰臥膝關節彎曲，腳掌踩地面上；雙腳分開與髖關節同寬，雙腿夾瑞士球或抱枕；呼氣雙腿向內夾球，臀部收緊擡高同時收緊盆底肌；吸氣雙腿放鬆，臀部放鬆同時盆底肌放鬆。
三、產後瘦身瑜伽動作
1、橫向呼吸
鼻子深深吸一口氣，將氣體灌滿整個胸腔，感覺胸腔肺葉打開，肋骨像手風琴一樣橫向打開；用嘴巴吐氣，邊吐氣邊收緊腹部肌肉，感覺腹部氣體像被身體擠出。
2、腹橫肌訓練
兩腿跪地，兩手十指張開扶地，手臂和大腿都垂直於地面；吸氣、擡頭，收縮背部肌肉，擡起臀部，保持5秒鐘，呼氣，垂下頭，扶起脊椎，再保持5秒鐘。
3、跪姿平板
支撐俯臥在墊子上，肘關節彎曲放在墊子上，手臂打開和肩膀同寬，膝關節着地，腳趾尖着地；雙腿分開和髖關節同寬。
4、行軍
踏步仰臥，躺在墊子上，雙腿屈膝，骨盆向上卷，腰背貼近地面；雙腿擡起，與地面平行，依次交替下放，好像踏步走路。
5、簡易腹部
拉伸俯臥在墊子上，肘關節彎曲在肩膀正下方，雙手握拳，手心相對；雙腿向後分開與肩同寬，腳背放鬆；吸氣胸椎段向上延展，拉伸腹部前側的肌肉進行激活訓練。
