小肌肉羣可以天天練嗎，肌肉鍛鍊在我們日常生活中是很多男性的一個鍛鍊目標，那麼肌肉也是一種力量的代表，對於肌肉的鍛鍊也是有很多注意的，以下分享小肌肉羣可以天天練嗎。
小肌肉羣可以天天練嗎1
1、小肌肉羣可以天天練嗎
不建議每天練。
人體正常肌羣在鍛鍊後，通常需要時間來恢復，這是因爲肌肉鍛鍊過程中會有肌纖維輕微損傷，充足的營養和休息會讓這些纖維恢復，乃至更加粗壯，同一肌肉羣訓練的時間間隔就是爲了保證損傷的肌纖維恢復。
雖然說小肌肉羣恢復時間比胸、背、腿等大肌羣要短，但至少也得24-48小時才能完全恢復，在肌肉沒有完全恢復而投入下次訓練顯然是不明智的，那樣即使每天練也可能不會長肌肉，還會造成肌肉疲勞、拉傷等損傷。
再加上一般來說安排的大肌肉羣的練習，小肌羣也能從中得到鍛鍊，也就沒有必要每天特意安排項目來練了。
2、每天練小肌肉羣有什麼壞處肌肉拉傷
過度的肌肉鍛鍊會導致肌肉疲勞，甚至出現拉傷的現象，肌肉周圍出現劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹，活動受限制，甚至疼痛難耐。肌肉不會生長
本身小肌羣在大肌肉羣體鍛鍊中會受到附帶刺激，如果再每天再專門安排訓練的話，會出現過度鍛鍊，可能出現肌肉無法充分恢復和增長的情況。影響其他肌肉的鍛鍊效果
如果每天都進行小肌肉羣的鍛鍊，鍛鍊過度小肌肉羣疲勞，會導致在大肌肉羣鍛鍊中力量不足而影響健身效果，耽誤健身進度。
3、小肌肉羣幾天練一次好
同一部位肌肉1-2天練一次，一週安排3次左右。
由於小肌肉羣需要至少24-48小時的恢復時間，因此最好能隔1-2天再練同一部位肌肉，一週安排3次左右，如週一練了肩部，週二就不練，可以練小腿肌肉，週三或是週四再安排肩部肌肉練習。具體的可以根據自身實際情況以及鍛鍊計劃來調整。
4、小肌肉羣怎麼練效果好
先練大肌肉羣，然後將小肌羣穿插進去一起練。
健身新手一般來說先練大肌肉羣，比如胸肌、背闊肌、大腿肌肉等。練大概一兩個月，身體力量有所提升後，再穿插小肌肉和大肌肉羣裏一起訓練，這樣會使得大肌肉羣帶動小肌肉羣生長，如果一開始就練小肌肉羣，效果沒有那麼好。
在肌肉鍛鍊中，很多人習慣給肌肉分類，其中最爲簡單的分類就是大肌肉羣、小肌肉羣，小肌肉羣就是像手臂、腰腹、肩部等部位的肌肉，一些人爲了能有好的鍛鍊效果，會每天練這些肌肉，那小肌肉羣可以天天練嗎？
5、小肌肉羣鍛鍊要注意什麼
1.每週訓練3-5天，其中3天可以是三大肌羣，小肌羣跟在大肌羣之後訓練。
2.在鍛鍊初期，不要將注意力放在肌肉增長上，要做好動作，保證鍛鍊質量，打好基礎。
3.在鍛鍊的同時，要注意配合合理的飲食，多吃些富含高蛋白、碳水化合物的食物，能幫助肌肉增長。
4.鍛鍊前後不要忘記熱身和放鬆活動，不僅能避免運動傷害，還能放鬆肌肉，增強鍛鍊效果。
小肌肉羣可以天天練嗎2
1、肩部肌肉可以天天練嗎
不可以。
同一部位的肌肉不宜每天都練，在肩部肌肉鍛鍊過程中會有肌纖維輕微損傷，充足的營養和休息會讓這些纖維恢復，乃至更加粗壯增長，如果每天練肩部肌肉，不僅不會長肌肉，還可能造成肌肉疲勞、拉傷等損傷。
而且一般來說幾乎上肢的鍛鍊肩部肌肉都會參與，也能從中得到鍛鍊，沒有必要每天特意安排項目來練了。
2、肩部肌肉天天練有什麼壞處肌肉拉傷
過度的肩部肌肉鍛鍊會導致肌肉疲勞，甚至出現拉傷的現象，肌肉周圍出現劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹，活動受限制，甚至疼痛難耐。肌肉不會生長
本身肩部肌肉在上肢的鍛鍊中會受到附帶刺激，如果再每天專門安排肩部的訓練的話，會出現過度鍛鍊，可能出現肩部肌肉無法充分恢復和增長的情況。
3、肩部肌肉多久練一次
2-3天練一次，一週練2次即可。
一般情況下，肌肉鍛鍊後至少需要24小時，通常是48小時才能恢復，因此肩部肌肉2-3天練一次最好，一週練個2次即可。具體的肩部肌肉的鍛鍊間隔的長短，建議因人而異、因訓練水平而異。
4、肩部肌肉什麼時候鍛鍊效果好
17-19點左右。
如果想要練出好的肩部肌肉，建議在17點-19點進行效果最好，在這個時間段，人體的體能達到了最佳處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，鍛鍊肩部肌肉會事半功倍，鍛鍊強度可以適當增加，還能減少運動傷害的'機率。
在健身中肩部肌肉的鍛鍊是很重要的，如果肩部肌肉的肌力和穩定度不夠，肩關節功能會受限，在其他的訓練中不僅效果會降低，還會增加受傷的風險。因此很多人就會增加肩部肌肉的鍛鍊計劃，其中一些人爲了能儘快練出厚實有型的肩膀，每天都進行鍛鍊。那肩部肌肉可以天天練嗎？
5、肩部肌肉練多久有效果
2-3個月。
肩部肌肉雖然說比起手臂上的肱三頭肌、肱二頭肌好練一些，但是也不可能短短几天或是一兩個星期就有明顯效果，還是需要長期堅持鍛鍊，通常來說2-3個月，
具體多久能練出效果，要根據訓練計劃，飲食以及個人實際情況而定。
6、肩部肌肉鍛鍊注意事項
1.?開始的重量不能太重，否則容易拉傷肌肉，新手練習重點放在使用器械的規範上，不必過重。
2.?肩部肌肉鍛鍊配合合理飲食效果更好，多吃些富含高蛋白、碳水化合物的食物，可以幫助肌肉增長。
3.?鍛鍊前後不要忘記熱身和整理活動，可以避免運動傷害的發生以及增加鍛鍊效果。
