三節有效瘦腹運動，腹部運動在我們生活中也是有很多方法的，腹部減肥的方式也是有不一樣的效果的，根據不同的動作有不同的意義額效果呈現，以下分享三節有效瘦腹運動。
三節有效瘦腹運動1
第一節：收緊腹部線條
step1仰臥地上，膝蓋上舉併攏，雙手平放於體側。
step2雙腿併攏，雙腳緊繃，慢慢把膝擡到胸前，至90度。
step3將上身緩緩挺起，同時雙手伸直向前方提伸。
step4兩腳向上伸展，與上身呈90度，雙臂前伸，頭離開地面，保持這個動作10秒。
B、收緊腰腹線條
step1仰臥地上，膝蓋上舉併攏，雙手放於頭下部。
step2緩緩將雙膝擡至胸前，使大腿與身呈90度，重複4-5次。
第二節：收緊腹側肌肉
A、收緊腹側
Step1側臥，右手手掌撐在地上，左手手掌置於右肩上。
Step2右手支撐上身離開地面，雙腳始終保持繃直狀態，堅持5秒然後恢復原位置，重複做4至6次
Step3整個身體右側，右肘着地，右腿儘量曲向前胸，左腿伸直，保持4秒，之後反方向重複做4至5次。
B、收緊腹側肌肉
Step1先放鬆上半身，兩膝微彎站立。
Step2將上身向左傾斜，右手肘提起，指尖朝地。
Step3維持腰身左傾，右手向上伸直，頭部面向右手尖，保持10-15秒，兩邊各做3次。
C、收緊背脊及腰部
Step1左腳坐向內彎曲，右腳向後放，雙手按地。
Step2上身向前伏下，保持腰部挺直，以雙手手掌及左腳承託上身。
Step3將右手及右腳儘量伸直，靜止5秒，兩邊各3次。
第三節： 收緊背部線條
A、收緊背脊上部
Step1兩腳分開站立，雙手握住繩子兩端向上舉。
Step2將手肘沿着背脊緩緩放下，反手向後，然後再回到原位，重複這組動作10次。
B、收緊背脊中部及後腰
Step1雙手及雙膝着地，支撐上身。
Step2左手和右腳同時伸直，保持5秒，重複這組動作5至6次。
C、收緊背脊中部及臀部
Step1向下俯臥，雙手握住腳背。
Step2將上身緩緩挺起，保持5秒。重複做3次。
三節有效瘦腹運動2
第一名：“自行車”運動
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
第二名：“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間，雙手握着扶手，背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
第三名：健身球上的屈曲運動
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身擡起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
第四名：交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上擡起，直至垂直於地面，頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。
第五名：腹肌板運動
雙手握着腹肌板的手柄，身體儘量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。
第六名：長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。
第七名：躺着擡腿的'收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
第八名：伸直雙腿的收腹運動
和第七名的收腹運動類似，躺着地上且雙腿指向天花板。手抱着頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重複。
第九名：手臂和腳尖着地的平板運動
這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十，鍛鍊腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺着，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，再重複。
第十名：健腹輪運動
健腹輪可以經常在健身房裏看到，鍛鍊的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾，重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。
