怎麼瘦手臂最有效，很多女性都想要擁有纖纖細臂，麒麟臂恐怕是愛美的女生的天敵，很多女性因爲手臂粗都不敢穿無袖衫，其實瘦手臂的方法有很多，下面分享怎麼瘦手臂最有效。
怎麼瘦手臂最有效1
一、椅子操
1、坐在椅子上，雙手各拿一隻裝滿水的礦泉水瓶，伸展手臂勻速擡起放下，方向不限，持續四十次，直到手臂產生酸脹感。
2、坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向後屈曲，手掌儘量貼在右肩胛骨上，右手按壓左肘關節，五秒鐘後換邊，重複五十次。這個動作可有效鍛鍊上臂內側和後側，逐漸減去脂肪。
3、坐在椅子上，雙手平放在胸前，一隻手勾住另一隻手（可互換左右手），然後雙手向相反方向用力拉，堅持二十秒，重複十次。
二、舉啞鈴
1、雙腳開立與臀部同寬，兩手各拿一隻啞鈴，握緊啞鈴的手掌面向身體。手臂自然下垂在盆骨兩側，膝蓋略彎。保持啞鈴靠近你的身體，彎曲肘部向上提啞鈴，然後再慢慢降低到起始位置。
2、雙腳開立與臀部同寬。雙手握住一個啞鈴，手肘彎曲舉過頭頂到腦後。伸直手臂向上舉起啞鈴，然後慢慢彎曲手臂放下。
三、海狗變化式練習
在墊子上做正，腰背要挺直，然後做深呼吸。把左腿彎曲，左腿跟頂住會陰的位置，右腿往右後方拉開，儘量伸直。右腿向上彎曲，用雙手抓住右腳板。然後吸氣，同時讓右腳板向外側推開。再吐氣，直到右手臂有伸展拉緊的感覺。然後停留5秒，做深呼吸。模特這個姿勢做的並不太正確，只是大概動作擺出來了，希望大家在做的過程中自己仔細觀察手臂拉緊的感覺。
四、俯臥撐
你需要忘記高中時體育課上學過的俯臥撐，而是使用現在教你的方法。每組15-20次，每次至少做2-3組。（以下其他訓練都是如此。）如果需要，可以使用改良後的俯臥撐（分開膝蓋），並且要做足量。
1、最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆。
2、使用肱三頭肌協助完成俯臥撐，確保擡起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。
怎麼瘦手臂最有效2
矮櫃瘦臂操
Step 1：背對矮櫃，雙手撐在矮櫃邊緣，雙腳彎曲，用雙手支撐身體，保持手臂伸直。
Step 2：深吸氣，身體向下沉，隨之呼氣，雙手彎曲到90度角，維持10秒。
Step 3：再深吸，身體開始慢慢向上升。重複10次。
注意：身體下沉時，動作要放慢，要感到手臂內側痠痛才行喔！
桌子瘦臂操
Step 1：平躺在桌子的下面，然後兩手抓住桌子的邊緣；
Step 2：雙手用力拉昇，將身體拉起靠近桌面，挺直脖子；保持動作態1分鐘
Step 3：放下身體。重複動作20次。
這樣可以充分鍛鍊到背部還有二頭肌，讓你輕鬆減肥。
擡臂向後划動
Step 1：立正站好，挺直腰身，雙手自然垂放在身體兩側。
Step 2：雙臂向上擡起，同時手掌心轉向上，手臂上擡至與肩膀同高。
Step 3：利用手臂的.力量將雙臂向後划動，達到繼續時，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至手臂感到酸累。
這個運動能讓手臂得到鍛鍊，使雙臂肌肉變得更加緊實，使你輕鬆擁有纖長細臂。
曲臂上提
Step 1：立正站好，雙手緊握成拳垂於腰側，上半身保持挺直。
Step 2：雙臂曲起呈90°，利用手臂的力量將其向上方提起，直至手臂與肩膀同高，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至手臂感到酸累。
這個簡單的動作能讓手臂得到充分的鍛鍊，使你告別“拜拜肉”，擁有纖細美臂。
單臂畫圈
Step 1：立正站好，雙手自然垂於身體兩側，挺直腰身。
Step 2：將左臂向上高擡，爾後屈肘，手掌緊貼右肩，右臂使力貼身向後畫圈，30次，爾後雙臂交換動作，重複上述練習直至手臂感到酸累。
這個動作能使手臂得到充分的鍛鍊，使你的手臂肌肉變得緊實，以實現你想瘦手臂的願望。
雙臂互拉
Step 1：立正站好，雙手垂於身體兩側，腰身挺直。
Step 2：將雙臂屈肘擡舉至胸前，雙手掌心相向，手指相互勾住。
Step 3：利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當到達極限時保持該動作30秒，而後緩慢恢復原狀。
反覆練習改動能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細，從而達到瘦身目的。
向上擡臂
Step 1：雙腿與肩同寬站好，上半身保持垂直狀，雙手背在背後。
Step 2：利用肩膀的力量，將它們向後擠壓，同時將雙臂向上高擡，到達極限時保持該姿勢片刻，在緩慢恢復原姿勢，如此反覆練習直至手臂感到酸累。
這個動作能使手臂得到鍛鍊，讓你的手臂更顯優美線條，讓你輕鬆練就性感美臂。
雙手合十推壓
Step 1：立正站好，雙手合十擡至胸前，挺直腰身。
Step 2：利用手臂的力量將雙手向內推壓，保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂放鬆，反覆練習上述動作直至手臂感到酸累。
