怎麼樣瘦手臂最有效，雖說粗壯的手臂是男士強壯的象徵，但對於女士來說這並不是什麼好事情，因此瘦手臂的方法成爲了很多女士最爲關注的問，以下分享怎麼樣瘦手臂最有效。
怎麼樣瘦手臂最有效1
1、瘦手臂運動之打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然後雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。
2、瘦手臂運動之交叉伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，雙腳打開與肩同寬，然後兩隻手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂儘量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。
3、瘦手臂運動之挺背彎手臂
半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限爲止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然後再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。
4、瘦手臂運動之彎曲按摩淋巴
彎曲手肘，擡起右手，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續30秒即可，然後再換邊重複動作，注意不要太用力。共做40次，每天堅持5分鐘，持續2個月左右。
5、瘦手臂運動之胸前手拉手
將兩手分別上下勾住放在胸前，然後儘量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重複3次，接着將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動作重複5次即可。每天堅持做10分鐘，堅持一個月左右。
怎麼樣瘦手臂最有效2
第一種，瑜伽
在衆多的運動鍛鍊項目當中，大部分的女性都會傾向於選擇瑜伽這一個健身運動，因爲瑜伽不僅可以拉長我們肌肉的線條，同時也讓我們的肌肉線條變得更加的美觀，而且修長。瑜伽鍛鍊跟力量型的鍛鍊不一樣，力量型的鍛鍊更適合男性，瑜伽類的鍛鍊更加適合女性。
第二種，普拉提
可能很多人並不知道這是什麼？這是屬於進一步的瑜伽鍛鍊，在瑜伽的基礎上面增加了一定的肌肉鍛鍊，不僅讓我們擁有線條感的同時，也可以讓我們有手臂肌肉。這樣子鍛煉出來的手臂就會顯得非常的健康，而且有力。
第三種，游泳
在衆多的運動鍛鍊當中，小編最推薦的就是游泳。因爲在游泳的過程中，我們的手臂需要出更多的力氣去滑動，但是游泳這一項運動比較適合皮質比較薄的`女性朋友們，因爲在水中運動會讓我們的皮脂增厚。在我們日常生活中，每週抽出三天的時間去游泳，長時間堅持下來之後，就會發現自己的手臂有很大的變化。
第四種，按摩
在我們日常生活中，並不是每一個人都非常喜歡通過運動鍛鍊來起到手臂減肥的效果，也有很多人可能沒有時間去進行運動的鍛鍊，那麼我們可以通過按摩來幫助我們瘦手臂。每天睡覺之前堅持按摩30分鐘以上，長時間之後，你就會發現自己的手臂有一定的變化。在按摩的時候，我們可以給自己塗抹適量的身體乳，這也是以免在按摩的時候刮傷我們的肌膚。同時在按摩的時候，手法要比較的溫柔，不要因爲過於大力而傷害到皮膚。
第五種，器械的練習
想要儘快的瘦手臂的話，那麼就可以進行器械的練習。器械的練習是最有效的肌肉訓練方法，一般包括舉啞鈴這類。
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1、拍球：隨便找個籃球拍上半小時。倘若第二天起牀的時候覺得手臂又酸又痛，表示脂肪在燃燒。需要注意的是，必須雙手交替拍打，千萬不要一直只用一隻手，要不然很容易出現一手臂粗另一手臂細的現象。
2、划槳：多做做划船的動作，每天堅持做半小時，要是手臂出現酸酸的感覺表示有效果了。值得注意的是，必須要長期堅持做，要不然手臂是沒有辦法瘦下來的。
3、拉彈簧：找輕量級的彈簧，只要輕輕鬆鬆就能拉直的彈簧就行了。萬不可買男性專用的，要不然手臂會被練出肌肉的。每天抽些時間拉上十分鐘，因爲運動量小，做起來簡單，所以，大部分人都能堅持下來。
4、手臂按揉：四個手指頭合併在一起伸直，遇到關節處稍稍彎曲一點，找到對應的穴位，用畫圈的形式按揉，用手掌按摩每個穴位，一個穴位按揉幾分鐘，手肘位置屈起來要自然，不能夠太死板僵硬，不然會覺得手肘部位痠痛不止。
5、葡萄柚：葡萄柚裏面的酸性物質具有減肥的功效，緩解疲勞且美化皮膚。另外，葡萄柚裏面的維生素C含量極高，糖分卻很少。大家要是想要瘦手臂的話，不妨每個星期吃一個。不過光進食葡萄柚不會馬上瘦下來，需要堅持一段時間纔會有效果。當然，要是搭配一些運動，瘦手臂效果更好。
6、洗澡按摩：大家鍛鍊完之後需要儘快放鬆，要不然手臂容易產生肌肉。泡澡時可以對手臂進行推拿按摩，不但會讓手臂變得更強壯，而且也不會看上去鬆鬆垮垮。
