溼熱體質如何鍛鍊呢。隨着生活水平的提高許多人越來越重視養生方面，養生也有許多的注意事項，許多人就是盲目的跟風，反而對身體造成傷害。下面，就讓我們一起來了解下溼熱體質如何鍛鍊呢。
溼熱體質如何鍛鍊呢1
溼熱體質如何鍛鍊呢
1.作息規律，早睡早起，不熬夜，否則生物鐘內分泌神馬的各種紊亂，臉色差，長痘痘。
2.多運動，幫助疏通毛孔，排毒，還可以鍛鍊身體。
3.飲食儘量清淡，少吃油膩甜食，可以多吃點水果蔬菜。否則治標不治本。
4.慎飲酒。
5.不要亂喝神馬苦寒涼茶，不然變成什麼寒類體質就更不好調理了。要去溼熱又不至於太寒。
在日常生活中可以採用的有：綠豆湯，既清熱又利溼，經常可以在家煮一點來喝；甘草1克加滑石6克的“六一散”，泡水喝能利尿通淋、清熱解暑。
溼熱體質如何鍛鍊呢2
哪些運動最有利於祛除體內溼氣
1.慢跑
慢跑是屬於一項最爲常見的運動方式，也是很多年輕人都比較喜歡的一種運動，在慢跑的過程當中，人體內多餘的溼氣會跟隨着運動而排出體外。
另外在慢跑的過程當中，也可以有效的去除人體內的多餘脂肪，對於年輕人來說是屬於一項比較好的運動方式。
有部分中老年人身體素質相對較好，也可以選擇慢跑來祛除體內溼氣，但如若身體素質相對較差，建議選擇其他更加柔和的運動方法。
2.瑜伽
現如今也有很多的中老年人愛上了瑜伽，其實瑜伽是屬於能夠祛除體內溼氣的一項鍛鍊方式，在做瑜伽的過程當中，人體的各個部位都得到了鍛鍊。
尤其是腹部和腿部，之所以有很多的女性都會選擇做瑜伽，其實就是因爲大部分的女性都是腹部和腿部的脂肪偏多。
選擇做瑜伽能夠讓這些部位的脂肪燃燒起來，同時也可以將體內多餘的溼氣排出體外，達到去除溼氣的這樣一個功效。
3.俯臥撐或者是仰臥起坐
俯臥撐和仰臥起坐這兩項鍛鍊是比較消耗熱量的，在做這兩項運動的過程當中，人體的多餘水分也會跟隨皮膚的新陳代謝被排出來，對於一些身體素質相對較好的人來說，可以選擇這項運動方式，而且其效果也是非常好的。
一、女性溼熱體質怎樣調理
1、注意祛溼去熱。
溼熱體質的人一定要注意肝膽的疏通。日常的飲食就要多吃清熱祛溼的食物。蔬菜類可以多吃香菜、荊芥、黃豆芽、冬瓜等，有利溼作用。
2、減少熬夜，保證睡眠質量。
熬夜、心情不暢、喝酒等都會導致長痘痘、口乾口苦等症狀，因爲平時一定要保持好睡眠。
3、加強運動。
有空練練氣功、瑜伽、太極這些舒展筋骨和身體的運動，非常適合溼熱體質的人。同時，注意儘量避免在潮溼、炎熱的環境下工作和生活，衣着儘量保持以寬鬆爲好。
4、少吃油膩、甜品，預防溼熱。
溼熱體質，除通過飲食調理外，不宜暴飲暴食、酗酒，適度飲水，避免水溼內停或溼從外入。
二、造成女性溼熱體質的原因有哪些
1、夏秋高溫高熱易致溼熱
入伏後氣溫不斷升高，當人們生活無規律，經常熬夜加班，飲食不定時，或過食辛辣油膩之時，就會產生內熱。
此時，外熱、內熱一起來，人體極易感受外來溼邪的侵襲，出現渾身無力、舌苔濁膩、脾胃不合、食慾下降、心煩焦躁、頭身困重、口渴噁心等，中醫稱此爲“夏日傷寒”或溼熱病。
這時，應該特別注意飲食調養，以清淡爲主，常吃具有清熱健脾利溼的食物如赤小豆、薏苡仁、綠豆、蓮子、山藥等。忌食海腥魚類、羊狗肉、冷飲等。
2、天氣悶熱也是溼熱誘因
近來受悶熱天氣影響而夏季溼熱的'病人明顯增多，其中以老年人居多，其中，胸悶、呼吸不通暢，渾身乏力、疲倦、頭暈、腹脹、胃口不好，燥熱、出汗很多或有汗出不出等三類情況尤爲多見。
夏秋天氣悶熱，對人們生活和身體產生很多不良影響，在悶熱環境下，人體代謝旺盛時能量消耗較大，加上如果人體排汗不暢，造成溼氣積聚，若疏於調理則容易導致溼熱體質。
3、潮溼多雨也是誘因之一
在夏天特別是夏至後，很多地區都進入了雨季，如果身體素質不夠好，溼熱邪氣就會乘虛而入。
要是脾虛再來湊湊熱鬧，就容易在身體內積累溼濁之氣，特別是堆積在臟腑和經絡裏。這時，身體裏的熱就會不斷炙烤這些溼濁之氣，就像大熱天用被子捂着東西一樣，時間長了，就會產生一定的熱量，這就是中醫所說的“化熱”，從而形成溼熱。
因此，生活中，不要淋雨，儘量避開潮溼的環境，避免外感溼邪。這樣還可以避免腳氣、溼疹、下肢潰瘍等病症的發生。
4、溼熱或是吹空調惹得禍
室外溫度升高時，人們都習慣躲到室內‘嘆’冷氣，有的還越‘嘆’越冷，雖然免受酷暑之苦少出汗，卻引來了一系列的病症。
夏天人體的汗毛孔本來是張開的，人們每天都要在室內外進進出出，如果在烈日下出汗後突然回到空調場所中，驟降的溫度會讓張開的汗毛孔突然關閉甚至堵塞，侵入體內的寒氣更容易損傷人體的陽氣。
另外，在空調環境中，人不出汗了，還會把本來應通過發汗外泄的溼濁留在體內，因而引發溼熱病症。
在夏天合理使用空調風扇很重要，空調溫度不宜開得太低，白天應控制在24攝氏度以上，晚上控制在28攝氏度並伴有除溼狀態，尤其晚上睡覺時不要直接吹風扇及空調風。
三、體質溼熱會有什麼表現
1、夜間煩躁不能入睡。
2、四肢睏倦，時常感到頭重腳輕。
3、臉上冒火，兩頰潮紅或偏紅，尤其是面部和鼻尖油光發亮，容易生粉刺。
4、常感到眼睛乾澀，口乾咽燥，喝水後仍不解渴。
5、常感到口苦、口臭或嘴裏有異味，尤其在清晨口腔黏膩的感覺特別明顯。
6、性情急躁，衝動易怒。
7、排便不爽或尿色發黃。
8、皮膚容易瘙癢。
9、女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮溼多汗。
10、舌質偏紅，苔厚膩，舌邊有齒痕。
四、體質溼熱的女性吃什麼好
1、女性溼熱體質吃生薏米：
生薏米性味甘淡，能健脾祛溼。適用於脾虛泄瀉、水腫及風溼人士。可用生薏米煲粥食用，亦可加入淮山(打碎)同煮。
2、女性溼熱體質吃黑豆：
黑豆性味甘平，能補腎益陰，健脾祛溼。適合脾虛、浮腫人士。溼熱體質的人羣建議可用黑豆煲湯或煲水代茶，黑豆也可加入菜中食用，效果不減。
3、女性溼熱體質吃冬瓜：
冬瓜性味甘、淡、涼，能利水消腫，消熱解毒。適用於口乾、水腫、小便不利等人士。食用時以連皮冬瓜加具有補脾健胃及利水消腫的鯉魚同煮。
4、女性溼熱體質吃赤小豆：
赤小豆性味甘、酸、平，能健脾利水，解毒消腫。適用於有肥胖性水腫、腳氣、腹脹腹瀉等症人士。可用赤小豆、桑白皮，水煎煮約20分鐘，飲湯食豆或煲湯時加入赤小豆。
5、女性溼熱體質吃黑芝麻：
黑芝麻性味甘平，能補肝腎、潤五臟、潤燥滑腸。適合肝腎不足、頭髮早白、病後體虛等人士，亦治津液不足、腸道燥結等症。用作煲湯或煮成芝麻糊，煮時宜少下糖。
五、如何預防溼熱
體質是先天之本，但後天也可調。一般十人中可能有一人是先天溼熱體質，體內溼熱大多容易產生口臭、睡眠不好，消瘦或虛胖等症狀。
脾胃運化功能、腸胃消化能力等都不很好，是溼熱體質的重要表現。而且溼熱體質者容易出現面色發暗發黃等症狀。
溼熱體質者一定要注意改善起居環境和飲食調理，不宜酗酒、暴飲暴食，少吃肥膩食品、甜味食品，以保持好良好的消化功能，避免水溼內停或溼從外人，這也是預防溼熱的關鍵。
要多吃有水分的水果，多吃青菜，不要吃太辛辣的東西，否則就容易上火。
要早起早睡，早起出來活動以出汗爲止，以幫助排溼，而大汗淋漓會損傷氣。
室內經常通風換氣，養成按時大便的習慣。衣着宜寬鬆，不宜緊身束口，注意衛生清潔，保持面部、頭部、身體等肌膚乾燥清潔。
