怎麼治小腿肌肉外翻，小腿外翻並不是正常的腿型，通常腿型成這樣以後都是需要矯正的。小腿外翻應該如何矯正呢？以下分享怎麼治小腿肌肉外翻的方法，讓你能夠快速改善自己小腿外翻的問題。
怎麼治小腿肌肉外翻1
1、跑步，軟化腿部骨頭。
小腿外翻之後，想要對腿部進行重新塑形，那麼，你需要做一些腿部動作，這些動作能夠幫助你的腿部變軟，從而就能重新塑造腿型。選擇鍛鍊腿部的動作是相當重要的，跑步，健身操或者瑜伽都是應該的。堅持練習一週左右的時間，你的腿就會稍微變軟一點，而且能夠經受住拉扯彎折的劇烈動作，也不輕易受傷了。這個時候你就應該進行下一步了。
2、拉伸腿部，讓腿部變直。
腿部骨骼變軟之後，就應該進行拉伸動作了。拉伸腿部的動作有許多，像這種將腿部伸直，接着儘可能讓大腿和小腿保持一條線的動作是相當合適矯正小腿外翻的。小腿外翻說白了就是八字腿，只要將腿拉直就應該達到矯正的目的。所以，你每天應該持續拉伸腿部動作40分鐘以上，一週就能看到成效。
怎麼治小腿肌肉外翻2
如何改善小腿外翻？
1、改善日常行走姿態。走路的時候肩膀自然打開，骨盆中立位，不要前傾或後傾。腳尖跟腿呈一條直線，不要內八或外八，脊柱保持正常生理彎曲目視前方。走路的時候大腿先發力，時間久了小腿會慢慢變得協調很多。
Ps：坐着的時候千萬不要翹二郎腿，蹺二郎腿不僅對腿型非常不利，還會導致靜脈曲張。
2、放鬆緊張的外側肌肉。鍛鍊前一定要放鬆肌肉，肌肉處於緊張狀態的話，鍛鍊效果也會大打折扣。建議大家買這兩個東西，泡沫軸、筋膜按摩軸。對肌肉沿着肌肉走向，進行滾動放鬆。沒事的時候在家裏多拉伸、壓腿、按摩、放鬆。偶爾做做瑜伽，會更棒！
3、把廢掉的內側肌肉練起來。雙腿併攏，小腿肚試着夾東西。踝關節反覆內收或者外翻。躺在牀上雙腿併攏，膝蓋彎曲，伸直。在過程中小腿向內發力，用力併攏。
4、藉助外力。綁腿，穿矯正鞋墊，如果比較嚴重可以尋求醫生幫助。
怎麼治小腿肌肉外翻3
判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：
1、讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀;
2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。
3、當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的.“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因，是因爲跟腱短。或者說，肌肉幾乎沒有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
爲何出現肌肉型小腿
1、長時間的穿高跟鞋;
2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先着地。
3、不能急走，走過也要拉伸、放鬆。
4，曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員。
爲了能穿上裙子，高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。
簡單來說，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。
減小腿肌肉方法之第一階段，軟化小腿肌肉一個月
從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋，第二個，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之後就開始捏。
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。
步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。
減小腿肌肉方法之第二步(一個月以後)，小腿運動+敲膽經
小腿 ——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌羣在用力，然後放下。重複此動作30*3組。運動後一定要按摩小腿，做拉伸動作。 小腿拉筋運動(不止運動後要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋。
1、雙手按在牆上，前後腳站立。
2、前腳屈曲，後腳蹬直，後腳小腿後方需有拉扯感覺，保持此動作15秒。
3、回復直立狀態，放鬆雙腿。
4、每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。
怎麼治小腿肌肉外翻4
怎麼防止小腿長肌肉
一、按摩放鬆肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位,自下而上;要來回上下反覆摩擦。
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
二、按摩加拉伸運動
每次洗完澡的時候,在浴室裏把身體上的水珠擦掉,但不要擦太乾,然後趁着身體溼潤而且浴室裏還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心,雙手稍微揉開,然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣,讓浴後乳儘快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。
三、飲食瘦腿
血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
維他命B1可以將糖分轉化爲能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
麥片瘦小腿。女性的新陳代謝需要礦物質維生素及膳食纖維參與。小腿胖的姑娘一定要記得多吃麥片,可以有效解決,吃麥片可減少人體對熱量的吸收,從而有效瘦小腿。
蘋果也是很好的減肥食物,對於瘦小腿也有不錯的功效。這是因爲蘋果中含有鈣質,有助於排出女性體內的水分,消除腿部水腫,而且蘋果酸還可以促進脂肪消耗,減肥效果自然就出來了。
