怎樣快速熱身運動？現在越來越多的人知道了運動的重要性，所以都願意積極的參與運動。運動前是需要熱身的，通過熱身把身體活動開，到運動時纔不會受傷，那麼怎樣快速熱身運動？
怎樣快速熱身運動1
1、手腕打圈
十指交叉，確保打圈時，兩手掌心相貼，且正反兩個方向都兼顧。建議每個方向轉動10--15圈。
2、水平擺臂
兩臂伸展稍低於肩，雙掌朝前，注意向前擺動手臂時延展肩膀，向後時則回縮肩膀。建議重複10--15次。
3、對側擺臂
做這個動作，上下襬臂時，注意保持核心穩定、挺直，不要彎屈後腰。建議重複10--15次。
4、甩手臂
甩手臂時要儘量大範圍、全角度，使肩胛部位上下前後最大幅度地活動起來。建議向前後各甩10--15次。
5、轉體
轉體時確保扭轉的部位是背部、腰部，而不是光靠髖部在轉。建議每側各轉體10—15次。
6、彈力帶伸展
雙手以適當的間距抓住彈力帶於胸前，並稍稍往兩側拉開，製造些許張力。然後將雙臂最大程度地向後上方延展運動。建議重複10—15次。
7、彈力帶拉開
向兩側拉彈力帶的動作全過程，需保持手臂伸直、延展。整個動作軌跡就像反向做了個飛胸動作。建議重複10—15次。
8、繩索肩部伸展
做該熱身動作時，挑選一個輕點的重量。動作過程中，應着重注重肩部的延伸，不要將手肘向外側移動，儘量保持固定、緊貼身體，以此來更充分地熱身肩部的旋轉肌羣。建議每側各10—15次。
9、啞鈴肩部伸展
同樣該動作也是用來更好地熱身旋轉肌羣的，還是選擇一個較輕的啞鈴，調動斜方肌，來控制手握啞鈴上下襬動的動作。建議每側各10—15次。
接下來，我們進入下肢的.熱身動作。
10、擺腿
保持核心收緊，前後擺動腿部。在能力範圍內，儘可能把擺動幅度放大。建議每條腿各擺10—15次。
11、側擺腿
在完成前後擺腿後，繼續向兩側左右擺腿。同樣建議每條腿擺動10—15次。
12、深蹲拉伸
雙手抓住腳尖，蹲到底部，並注意蹲下時保持挺胸。維持該姿勢幾秒後站起，建議重複6次。如果穩定完成該拉伸動作，當然也可以抓握柱子來進行。
13、屈膝鐵十字
手臂水平展開，雙膝彎屈，保持膝蓋、腳踝併攏。扭轉髖部，將彎曲的膝蓋儘可能往一側地面貼近，且同時頭部扭向另一側。建議每側各重複6次。
14、登山者拉伸
以俯臥撐姿勢預備，髖部向前，帶動一條腿前跨，將腳落於手掌邊上，維持該姿勢拉伸幾秒，迴歸原位，再用另一條腿重複上述動作。建議每條腿重複5次。
15、靠牆腳踝拉伸
靠牆支撐，兩腿一前一後打開，前腿膝蓋彎曲往牆面貼，注意過程中保持前腿腳跟落地。此外，離牆越遠，對腳踝拉伸幅度就越大，也就要求更強的腳踝柔韌性。建議每條腿重複5次。
怎樣快速熱身運動2
上半身熱身
1、頭部運動。簡單的旋轉幾周就行（注意：用頸部發力，剛開始旋轉速度應偏慢，四個八拍即可）
2、手臂運動（以下爲具體運動動作，做四個八拍就可以了）
1、擴胸運動
2、雙臂體前交叉擺臂（動作如圖）
3、“扭屁股”（注意：保持頭與兩腿中間在一軸線上，用腰發力）
下半身熱身
1、腳踝部分（劇烈運動最容易受傷的地方）
1、踝關節轉動（類似體育課上的手腕踝關節運動，一隻腳兩個八拍）
2、踮腳（立正姿勢，兩腳合攏→兩腳分開5cm→兩腳分開20cm→兩腳分開40cm，一共四個八拍）
2、深蹲20次（注意深蹲的正確姿勢）
接下來是給肌肉和神經的一點刺激，使身體“熱”起來
1、原地跑
2、俯臥撐
3、原地跑加高擡腿
以上動作做30秒休息15秒、3個動作爲一組、一共做兩組
休息兩分鐘（在這時間內可以補充少量水分，輕輕捶擊小腿大腿）
最後一步就是各種拉伸，全身都要做，方法很多（在這就不羅列了，基本上體育課上教的動作做一遍就行）
做完以上動作就可以開始運動啦！（全程大概就需要15分鐘，它所帶來的效益卻是巨大的，所以大家運動前必須堅持熱身）
怎樣快速熱身運動3
爲什麼熱身很重要?
能提高身體主要部位的體溫，並能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而爲身體進行更劇烈的活動作好準備。輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活，因爲它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節、韌帶和肌肉的損傷。
哪些肌肉需要預熱?
熱身運動應集中在大肌肉羣上，練習者可通過原地踏步走、轉腰、擡膝來爲腿部熱身。喜歡跑步機或跳繩的人可以先進行3-5分鐘的快步走，以及做一些伸展運動。
熱身要做多長時間?
熱身3分鐘左右，身體纔會意識到它需要向肌肉運送多少血液，所以熱身運動應持續大約5-10分鐘，並伴以主要肌肉羣的伸拉活動。
運動前六大熱身運動
想提升運動效率，暖身很重要!全身的伸展運動，能提前"預熱"身體關節，讓身體處於合適的運動狀態，預防抽筋、扭傷等問題。
胸大肌伸展
兩手放置背後，十指交扣。此動作維持30秒，加強胸部的擴胸伸展。
股四頭肌伸展
動作維持30秒，以相互輪替方式，換腳進行，伸展大腿肌羣。
弓箭步蹲
上半身挺直，身體下壓，進行腿部的延展雙手放置於前腳膝蓋上，後腳打直，保持上半身擡頭挺胸，動作維持30秒，兩腳相互輪替進行伸展，拉動小腿、大腿後側肌羣。
手臂伸展
動作維持30秒，雙手交換進行，伸展手臂肌羣。
脊柱扭轉
此動作重複交叉實行， 來回共進行2 分 鍾，可讓身體溫度 提高，伸展腰部。
空手跳繩
進行單腳或雙腳交叉的跳繩動作雙腳向上跳躍時，兩手跟着往上擺動，呈現跳繩姿態，如果手邊有跳繩，不妨直接運用在此伸展操中，進行30-50下跳躍。此招以跳動姿勢和手腳協調動作，來活動全身，達到暖身效果。
總之，熱身運動是我們做任何運動之前必須注意的一個重要步驟，至於選擇何種方式的熱身運動會因人而異
