最容易做錯的16個瑜伽體式
最容易做錯的16個瑜伽體式，現今生活中，越來越多人喜歡通過瑜伽來健身，而瑜伽的動作是多樣的，但還是有些人很容易做錯一些瑜伽體式。下面介紹最容易做錯的16個瑜伽體式！
最容易做錯的16個瑜伽體式1
瑜伽習練的過程中，正位很重要，可以練的不標準，但是一定要正位，因爲瑜伽正位錯了之後，不僅不能起到健身的效果，還會對身體帶來傷害。我們要確保瑜伽體式的練習是安全，正位，且有效的。有些體式常見易做，卻最容易出錯。
但是往往人們難免會用自己的理解去練習體式，以至於體式做的不標準，更無法獲得體式帶來的功效和益處。
練習中該啓動的肌肉如果沒有啓動的話，身體某些部位就會出現擠壓。再者，如果手腳放的位置不對，會造成關節擠壓。
就比如說幻椅式，練對了鍛鍊腿部、跨步、背部，緩解身體體態問題，練出錯了，會造成盆骨前屈，脊柱側彎，還不如不練。
所以，在瑜伽習練過程中，一定要注意正位，即使降低體式難度係數也是可以的。
今天小編給大家推薦16個最容易做錯的瑜伽體式正誤對比圖。伽人們一眼就可以看出，體式最容易出錯的地方在哪裏。所以，要特別注意啦，不要因體式簡單就敷衍了事，傷了自己。
1、山式
雙肩外展，肩胛骨相互靠攏尾骨順向地面，腹部內收耳朵、肩峯、髖部的.外側膝蓋、腳踝一條直線。
2、站立前屈
補充：
保持雙腿垂直地面，脊柱延展轉動骨盆向前，避免塌腰拱背初學者如果前屈下不去，可以藉助伸展帶
3、蹲坐式
補充：
保持雙腿垂直地面，脊柱延展轉動骨盆向前，避免踏腰拱背初學者如果前屈下不去，可以藉助伸展帶
4、雙角式
補充：
雙手肘向外打開，抵住大腿內側雙肩外展，胸腔打開頭在脊柱的延長線上
5、下犬式
補充：
雙腳微微內扣，腳外側與墊面平行大腿肌肉收緊，膝蓋朝向正前方轉動骨盆向前，脊柱延展雙手肘內夾，放在雙腳之間
6、手肘下犬式補充：
雙腿伸直，雙腳用力向下踩大腿收緊向後推，脊柱延展髖部、脊柱、手臂一條直線
7、上犬式
補充：
手臂在耳朵的兩側小臂伸直壓實墊面臀部向上，雙腿收緊向後推雙腳用力向下踩，初學者踩不下去可以藉助瑜伽磚
8、貓式
補充：
雙腳打開與髖同寬，腳背貼地雙腿髖部擡離墊面雙手臂在肩部的正下方雙肩外展，胸腔上提打開腰部延展，頭在脊柱的延長線上
9、牛式
補充：
腹部收緊，向內收背部拱到最高，雙腿手臂垂直墊面
10、反祈禱式
補充：
腹部有控制的延展，而不是完全放鬆雙腿手臂垂直墊面
11、坐立前屈
補充：
反祈禱式最重要的一點是胸腔一定要打開雙肩外展下沉，在這個基礎上選擇適合自己的版本
12、坐角式
補充：
雙大腿收緊向下壓地面大腳枕，小腳枕，腳後跟向前推脊柱延展，胸腔打開初學者可以藉助伸展帶
13、牛面式
補充：
雙腳腳尖膝蓋指向正上方脊柱延展，骨盆向前轉動坐骨牢牢坐實墊面
14、嬰兒式
補充：
坐骨坐實墊面，雙肩等高初學者可以藉助伸展帶練習快樂
15、倒立
補充：
脊柱一條直線，小腿垂直墊面靠牆半手
16、犁式
補充：
雙腿與髖部在一條直線上脊柱延展，肩膀在耳朵的旁側髖部、脊柱、手臂一條直線
補充：
雙手臂與肩同寬，向內夾脊柱垂直墊面頸椎有疾患者的初學者不要練習這個動作
這些體式看似很簡單易學，但是在練習中難免會出現錯誤，尤其是初學者。出現錯誤不可怕，可怕的是做錯了自己不知道，所以，瑜伽練習很重要，練對更重要！
瑜伽沒有捷徑，唯有堅持。循環而漸進，一步步來，改變一定會發生在你的身上。美好的身材，不是靠衣服去修飾，而是靠汗水修煉成的。
最容易做錯的16個瑜伽體式2
在家練瑜伽也是有利有弊的一項事情，可以享受到最舒適環境的體驗，同時也缺失了教練的指導。因此，如果能夠在把握正確的體式上，在家加以練習，可謂是一舉雙得的事情了。
其中，下面這些體式便是伽人們在家最容易出錯的體式。下面給出了錯誤和正確體式的範例，希望伽人們，有則改之無則加勉，一起在瑜伽中變得更完美！
1、豎劈
正確：用磚塊支撐、髖部擺正能量向上、膝蓋着地、後面腳趾踩地、身體向上提。
2、下犬式
正確：大拇指食指壓實、小手臂上提掌跟、延展身體向上、啓動大腿、腳跟踩地、相互平行。
3、上犬式
正確：胸腔打開、手臂外旋、髖部上提、手掌向後拉、大腿小腿上提、腳跟相互靠近、腳背壓實、延展下背部、肩胛骨內收向前、脊柱延展。
4、高位弓步
正確：用磚塊、膝蓋對齊腳踝、左大腿骨向後、啓動後腿、腳踩實、腳跟上提、大腿骨內收、脊柱延展、腹部收、呼吸、打開胸腔。
5、三角式
正確：右外足弓上提、大腿有力、延展側腰、肋骨內收、左大腿插回髖骨、左大腳趾踩地、胸腔打開、鎖骨展開、肋骨內收。
6、單腿下犬式
正確：大拇指食指壓實、側面延展、大腿內側上提、髖部擺正、延展脊柱。
7、一半劈叉
正確：前腳掌回勾、腳跟壓實、手放磚塊、膝蓋對齊髖部、延展脊柱、前面大腿向後。
8、低位弓步變體
正確：前腳跟對齊膝蓋、大腿內收上提、腳跟下壓、肩膀下沉。
9、坐角式
正確：肩膀打開、大腿啓動、啓動手臂肱二頭肌延展向前、腳回勾、帶子繃緊。
10、雙角式
正確：肩膀打開向後、啓動大腿肌肉、腳趾展開壓地、手臂拉身體向下、需要的話用磚。
11、雙角式扭轉
正確：腳平行、啓動大腿肌肉、髖部擺正、從腹部扭轉、足弓內側上提、大腳趾壓地、需要的話用磚。
12、蜥蜴弓步
正確：大腳趾踩地、膝蓋對齊腳踝、肩膀對齊手腕、胸腔打開、延展脊柱、左大腿向後、右大腿上提。
13、低位弓步靠牆
正確：腳背貼牆、脊柱延展、肩膀後旋下沉、膝蓋對齊腳踝、大腿根部靠攏。
14、一半神猴式靠牆
正確：髖部擺正、腳踝在膝蓋上方、大腿向後拉、腳回勾、手腕對齊肩膀、腹部內收、肩膀打開下沉、胸腔上提、脊柱延展。
15、站立單腿上提靠牆
正確：前腿腳趾朝上、腹部內收、胸腔上提、脊柱延展、髖部對齊腳踝、大腳趾向前。
16、戰士三式靠牆
正確：後腳腳趾朝下、腳跟推牆、大腿內側內旋收回髖骨、髖部對齊腳踝、大腳趾紮根、腹部內收、手腕對齊肩膀、脊柱延展。
綜合以上體式習練要點，錯誤的體式往往是沒有掌握好用力的方向和身體伸展的位置，這樣不僅沒有效果，長期還會傷害身體。所以，爲了取得更好的效果，伽人們在練習的時候可馬虎不得咯！
