怎麼跑步不岔氣呢，由於個人身體素質原因，很多人在劇烈運動後會岔氣，這讓運動的人一下子感覺非常難受，腹部出現疼痛，這時候應該怎麼辦，下面看看怎麼跑步不岔氣呢？希望能幫到你！
怎麼跑步不岔氣呢1
很多人跑步的時候都會遇到一個情況，就是岔氣。明明很多人都喜歡跑步，而且身體狀況也比較好，但是仍然會有岔氣的現象發生。所以很多人都想知道怎麼跑步不岔氣，跑步會岔氣的原因非常多，和身體素質有關係，也和大家跑步的方式有很大的關係。所以在跑步的時候還是要注意下細節。
引起岔氣的原因：
1、身體內臟器官的功能尚未進入足夠的“準備狀態”就加大強度。這樣，由於下肢返流回來的大量血液，在肝脾（右上腹或左上腹）部位聚積起來，再加上膈肌（隔開胸腔或腹腔的肌肉間隔）活動不充分和激烈運動時體內的缺氧狀態，一時引起肝脾部位的血液淤滯，腫脹，牽扯了肝被膜（蓋在肝臟外面的薄膜），引起疼痛，其中以右上腹痛爲多見。
2、激烈運動時，破壞了均勻的、有節奏的呼吸後，使機體吸進的氧氣減少，造成體內缺氧，呼吸肌也易疲乏，膈肌（呼吸肌之一）對肝臟的“按摩”作用減弱，也會造成血液的淤滯，這樣也可引起右上腹或左上腹痛。
解決辦法：
1、準備活動一定要充分，只有身體充分進入運動狀態時才能減少這種情況的發生。
2、注意跑步和呼吸的節奏，建立良好的節奏能有效避免岔氣的產生。
3、出現了岔氣以後，千萬不能慌，稍稍減速，做深慢呼吸幾次，然後用手輕輕按壓疼痛部位，多能緩解。
就是因爲很多人跑步的時候都容易岔氣，所以人們非常想知道怎麼跑步不岔氣。其實，想讓自己跑步的時候不岔氣，還是挺簡單的。岔氣很大的原因都是因爲呼吸的方式不對，還有精神狀況不好引起的。所以在跑步前要注意，一定要做好準備運動。
怎麼跑步不岔氣呢2
停下來慢慢的走五六百米
發生跑步岔氣時，可以停下來慢慢的走，這是最快也是最有效的緩解岔氣症狀的方式，一般走個五六百米岔氣症狀就能消失。
如果你不想降低速度，那麼，當你跑步的時候，如果左邊肋下疼，那麼在你右腳着地的`時候稍用力使身體騰空向前，左腳則輕觸地面。而如果右邊肋下疼，跑步的時候就左腳發力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。簡而言之，哪邊不疼哪邊用力。
停下來並用手按揉岔氣部位
跑步岔氣時，還可以立即停止跑步並把手放在岔氣部位，隨着呼吸的頻率揉搓。對岔氣的部位進行按壓按摩，並使身體儘量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸，這有助於緩解疼痛。
停下來快速深呼吸
跑步岔氣時，可以改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，可消除疼痛。短促的.呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶，所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛，儘快讓身體恢復正常狀態。
停下來深呼吸憋氣
跑步岔氣時，也可以深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。
當左側肚子出現跑步岔氣時，可以把左側側手臂舉起，然後向右側伸展，變伸展邊深吸一口氣，並且憋住氣，停留幾秒鐘。恢復過來的時候，如果發現還不完全好，就再來兩次。如果是右側出現跑步岔氣，也採取相同的方法。
怎麼跑步不岔氣呢3
跑前注意事項
之前在網上聽網友說，跑步前要吃飯，不然沒有力氣跑，而且跑完再吃，跑的也沒有效果。
然後黑格君吃了一碗飯，喝了一碗湯又吃了一盤水果纔開始去跑步，結果就是岔氣嚴重。
正確的方式是，在跑步前30分鐘吃一點容易消化的食物，比如麪包片、牛奶、運動飲料等食物。
因爲吃飽飯的時候去跑步，我們的胃會承受它不該承受的重量；餓着肚子跑步，身體沒有足夠的能量供應，跑步就非常容易疲勞，這也會加大跑步中受傷的風險。
在跑步前我們不僅要熱身還需要拉伸，拉伸跟熱身有區別嗎？
有的。
拉伸不僅可以提高身體的柔韌性和關節的活動度，還可以降低跑步時受傷的風險，所以各位小夥伴們在熱身前可以進行全身拉伸和關節運動，尤其需要注意腿部肌肉的拉伸以及踝關節、膝關節、髖關節的活動度。
而熱身是提高身體溫度，使自己的身體可以快速進入跑步狀態，減低受傷風險。
跑前3分鐘需要進行熱身運動，運動可以是快走，或者是在原地進行一些功能性練習，比如原地碎步跑、高擡腿、開合跳等等。
跑步中需要注意的事項
黑格君跑步都是閉着嘴，用鼻子來呼吸，現在才知道原來自己的呼吸方法是錯誤的。
正確的呼吸方法是鼻子吸氣，嘴巴呼氣，如果在跑步過程中實在很累，可以更換下呼吸方式，直接嘴吸氣嘴呼氣就好了。
黑格君在初中考800米測試的時候，老師就和我們說，在衝刺的時候最好用嘴呼吸，這樣吸入的氣與呼出的就比較多，就不會出現缺氧的狀態。
慢跑的呼氣方式與步伐也是很有講究，用專業的術語是叫“三步法”，拆解一下就是：呼氣時跑3步，吸氣時跑3步，因爲這樣可以減少能量的流失，不會過早的感到疲憊。
在跑步過程中不僅是呼吸方式有技巧，跑步姿勢也有一番講究。
我們在運動場上跑步的話經常可以看到各種千奇百怪的跑步姿勢，包括翹蘭花指或者腳翹的非常的高......
但是在健身房就會發現，大家的跑步姿勢都比較統一。這是因爲在健身房大家的跑步姿勢都是經過教練指導，那麼正確跑步姿勢是怎麼樣呢？
小編就從手臂姿勢與落地緩衝與大家詳細的分享吧~
跑步時手臂夾角爲90度，輕握拳頭，可以想象一下自己手中正握着雞蛋，並且不能讓雞蛋掉地下，也不能握太緊，否則雞蛋會碎。
手臂自然擺動，擺動時幅度不能太大，前不漏手，後不漏肘，自然的隨着腳步而擺動。擺動時，大臂擺動，膝關節角度不變。
腳落地時，腳跟先着地，然後在過度到全腳掌，這起到一種緩衝的作用，保護我們的腳踝和膝蓋。
也有小夥伴喜歡用腳尖着地，這個方法在短跑衝刺中使用更好，因爲可以最快的提高跑步速度，但是如果在慢跑中採用腳尖着地很容易產生疲勞，很難長久的堅持跑步。
建議可以跑25~40分鐘，注意在跑步期間要給身體補充水分，最好每隔5分鐘喝一次，每次喝2~3口左右最佳。
關於跑步中需要注意的事項，大概就是這些啦，現在我們來看看跑完後需要注意些什麼吧~
跑後注意事項
跑步是一項全身性運動，每當跑完步身體的各個部位都有不同程度的緊張和疲勞的情況。所以我們在跑完步的時候一定要進行拉伸，特別是怕長肌肉腿的小夥伴們，一定要進行拉伸呀！拉昇放鬆的過程約10分鐘左右就可以了。
除了拉伸外，補充能量也是必不可少的，因爲跑步會消耗機體很多的能量，我們可以在跑完20分鐘左右吃點容易消化的食物，比如牛奶、香蕉、麪包等，這樣不僅可以快速的恢復體力，還能提高身體的新陳代謝。
每次跑完步，小夥伴們全身都是汗，黏黏膩膩的，很不舒服，然後立刻去洗澡，有些直接衝冷水澡。
千萬不要這樣做，在我們出汗後，皮膚血管正處於擴張狀態，如果立刻衝冷水，皮膚受到冷水刺激會引起血管收縮，反而會使散熱困難、體溫升高。
不僅如此，機體從熱環境一下進入冷環境後，來不及適應調整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等問題。
跑步出汗後肌肉處於疲勞狀態，緊張度增加，如果還受到冷刺激還可能會引發抽筋，所以我們可以在汗幹後用溫水洗澡是最好的！
跑步是個大學問，正確的跑步就是強身健體，錯誤的跑步就是功虧前饋，甚至會給身體帶來傷害。
