怎麼減肱二頭肌呢，現今生活中，有些男人的肱二頭肌非常大，會感到煩惱。因爲減肱二頭肌過大，看起來並不好看。所以有些人就會想減掉。那麼怎麼減肱二頭肌呢？一起來看看！
怎麼減肱二頭肌呢1
肱二頭肌是長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突。長，短二頭於肱骨中部匯合爲肌腹肱二頭肌，下行至肱骨下端，集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋 肱二頭肌位於上臂前側，整肌呈梭形。
肱二頭肌有長，短二頭故名。英文名“biceps brachii”的意思是“臂的兩個頭”，因爲該肌靠近軀體的一部份分裂爲兩部分。健美運動員展現肌肉時，經常屈曲肱二頭肌，因爲它收縮時明顯的鼓起。
如果想要減掉肱二頭肌，首先要停掉自己制定的健身計劃，平常在生活中也要注意。
事實上，肱二頭肌也是很難訓練成的，所以一旦練出來，想要減下去也不是很容易的。
生活中更要注意不要做太多舉重的行爲。也可以多做一些有氧運動，也是比較好的。
通過上面的一些有關介紹，我們對於肱二頭肌的減掉方法也有了一些瞭解。事實上，有足夠的肱二頭肌的話，在生活中提重物的時候也不會覺得太累。
不過還是要告訴大家的是，無論是要訓練還是減掉都不是一件容易的事情，貴在堅持。
怎麼減肱二頭肌呢2
1、採用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，並準備一條毛巾。
2、將毛巾對摺，用雙手抓住兩端。
3、將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
4、將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
5、可交互做4次。功效：能拉緊大手臂內側、小手臂內側及側腰的肌肉，對上半身線條有很好的效果。
練肱二頭肌應注意事項
1、動作幅度過大
通過舉鐵來鍛鍊好肱二頭肌的話，那麼一定要確保的是負重器具從一點到另一點保持力量的均衡使用而不是利用慣性將器具從下往上進行舉起來。
簡單而言，那就是擺動的幅度越大，肱二頭肌受到的刺激就越小，這麼說的話就好比如20KG的啞鈴擡舉10下，利用慣性上下擡舉，還不如10KG啞鈴規範的舉5下更有效果。
2、手腕彎曲過多
對於健身達人而言，在鍛鍊完肱二頭肌的時候，其充血中的小臂不亞於二頭本身，其實這也是一種新手常掉進去的誤區之一。
在舉鐵鍛鍊的時候，會過多的運用彎舉來進行舉鐵，可是這個時候彎舉的程度太多便會影響二頭肌發揮，而正確的做法應該是儘可能地保持手腕小臂成一條直線進行擡舉。
3、過快的速度
這個誤區其實還是很多人明白的，做快了不一定是提高效率，往往鍛鍊的.速度過快，肌肉沒熱身夠導致肌肉本身的損傷，不僅如此！本來肌肉就處於緊張狀態，所以一下子將速度做的更快，只會有害無益。
附：增大肱二頭肌的動作
1、集中式彎舉啞鈴
坐在健身椅上，雙腳平放在地，相距肩寬。往前稍傾，讓右肘靠着右膝內側，讓手臂完全伸直，把啞鈴往胸部彎舉，讓手肘保持原位。
你可以把另一隻手放在另一邊膝蓋上，來保持平衡。每次做兩組，每組6到8下。然後換另一隻手。
2、做引體向上
這種鍛鍊一開始可能比較難，但是是增大肱二頭肌的絕佳方法。雙手緊握金屬棒，保持和肩寬同等距離，手掌向內。雙腳併攏，雙手拉起身體，讓下巴比手臂還高，然後慢慢放下身子，回到起始位置。
一開始每次做兩組，每組6到8下。過一兩週你變壯以後增加到三組，每組8到12下。要增加訓練強度，就戴個重量帶，你越壯，戴的重量帶就越重。
可以有效的鍛鍊肱二頭肌肉的方法
1、超級組訓練法則
超級組訓練法則對增大肱二頭肌特別有效，它能刺激更多的肌纖維，創造更好的充血。不要每個練習都做超級組，僅是每組的最後兩個練習採用。
槓鈴彎舉不要採用超級組訓練法則。因爲這個複合練習需要強大的能量和充分的恢復。
除了肱二頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯合在一起做超級組。二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓練可保證充足的恢復時間。二頭肌訓練的最後一個練習與三頭肌訓練的第一個練習聯合做超級組，正好能過渡到三頭肌訓練中去。
在用超級組法則聯合練二頭肌和三頭肌時，應儘量選擇相同用力水平的練習，如啞鈴斜板彎舉與單臂啞鈴屈伸，或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸後臂屈伸的組合。
能用於超級組訓練的肱二頭肌練習只有啞鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、坐姿槓鈴彎舉和拉索彎舉。相比之下，站姿槓鈴彎舉太重了、啞鈴集中彎舉太輕了，機器彎舉又太孤立了。
2、每組都練到力竭
每一組都應練到力竭，不論使用多大重量或做多少次，只有練到力竭才能確保對肱二頭肌震撼性刺激的要求。
3、採用較低的次數
只統計那些在68次範圍內達到力竭的訓練組。如果每組超過8次，則附屬肌肉可能在肱二頭肌完全力竭之前就疲勞了。如果無法做到6次，則表明二頭肌沒有在附屬肌肉取代力竭。
如果我們在平時有意識的訓練肱二頭肌肉一段時間後，發現效果並不理想，甚至是沒有任何效果時，我們就應該考慮這個訓練方法是不正確有效的。
應該長專業的健身教練，進行學習勾通。正確的學習方法，可以讓我們達到事半功倍的效果。
