最好的瑜伽體能訓練動作大全，熟悉瑜伽訓練的朋友門都知道，練習瑜伽，主要的作用在於健身塑形，同時，它還是很好的心靈滋養術，具有修身養性的作用。現在分享最好的瑜伽體能訓練動作大全。
最好的瑜伽體能訓練動作大全1
體能訓練動作一：上下甩臂
體能包含很多方面，主要表現爲身體肌肉的力量、耐受度、靈活性、柔韌性等等。想要進行瑜伽練習的話，必須具備較好的體能素質。如果以上幾個方面能力不夠，在挑戰更高水平的瑜伽體式時會遭遇問題。所以，當訓練者體能比較弱的時候，我們可以先從簡單的體能訓練動作練起，做上下甩臂運動，每組三十個，一左一右算爲一次。
體能訓練動作二：高擡腿
關於上肢的體能訓練，我們可以做上下甩臂之類的活動，對於下肢的練習，則可以做一些高擡腿之類的活動。需要注意的是，高擡腿的動作要標準，大腿和小腿在整個擡起和落地的過程中始終保持垂直。對於初學者來說，每天最多做三組，每組十到十五個即可。一些動輒做一百個高擡腿的體能訓練，完全不適合初學者。
體能訓練動作三：深蹲
除了做高擡腿，想要提升體能的話，我們還可以做深蹲，這個對於一般人來說，也是比較簡單的動作。初學者第一次做，五個左右即可，動作要標準，在下蹲的過程中挺直後背，膝蓋不要超過腳尖。這個動作對膝蓋壓力很大，膝關節不好的人最好不要做，會造成運動損傷。
最好的瑜伽體能訓練動作大全2
第一個動作：仰臥姿勢
step1 仰臥，雙腳併攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部兩側，手肘撐地，慢慢擡起胸部向上，並儘量擡高，頭頂頂住地板。
step2 放低胸部，背部完全着地，雙臂伸直自然置於地板上，放鬆身體，做自然呼吸。
第二個動作：坐姿後屈
step1 坐姿，雙腿盤放，雙手自然置於膝蓋上，背部撐直，肩膀向後打開，胸部挺起，眼睛目視前方。
step2 背部向後靠，手肘撐地，雙手握拳，前臂扶在胸部兩側，頭頂頂住地板。
第三個動作：坐姿前屈
step1 坐姿，雙腿彎曲，腳掌緊貼在一起，雙手扶住腳趾處，背部打直，肩膀向後打開，眼睛目視前方。
step2 身體向下彎曲，直至額頭置於地板上，臀部儘量壓低緊貼地板，背部微微拱起。
第四個動作：魚式伸腿
step1 俯臥，腹部着地，雙腳併攏，雙腿伸直撐地，雙臂伸直緊貼身體並置於地板上，面部朝向左側。
step2 雙臂置於身體下方，雙腳分開一段距離，慢慢擡起雙腿離地，並儘量擡高。
瑜伽訓練的要點
1 練習之前最好空腹
保持空腹3-4小時，至少也應爲1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱爲中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的'現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。
2 練習後1小時內不要進食大量食物
練習之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後，身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
3 洗浴，桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽
洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
4 練習之後不要馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。
這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
5 練習時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習不同於一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬鬆，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。因爲瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料爲佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身最好爲寬鬆，腰部繫帶的褲子。
瑜伽訓練的注意事項
1 練習瑜伽，每一個動作剛好做到自己的極限就好，一定不可強求，否則很容易拉傷肌肉。
2 初練瑜伽，一定會出現遲緩性的肌肉痠痛，不用緊張，給予一定的熱敷和按摩就好。
3 不要在吃飽後練習瑜伽，瑜伽最好是空腹練習，或者是吃流食後半小時、吃飯後三小時以上練習。
4 如果在練習過程中出現體力不支或者身體不受控制的劇烈顫抖，一定要適時休息，不可強求。
5 如果在練習某一個動作時，每一次某個部位都會有劇烈疼痛，一定不能忽視，要告訴教練，獲得教練的指導，並且在短時間內最好不要做這個動作。
6 在練習瑜伽時，思維一定要跟着動作走，這樣才能更好地感覺到你的身體極限，並且每個動作固定停留不得少於5秒，不然練瑜伽就沒有很好地效果。
7 在練習當中，尤其是仰頭的一些動作，千萬不可用嘴呼吸，一定要用鼻子呼吸。
8 每一次練習都要緩慢而且循序漸進步驟分明，不然會對以後的練習有很多不好的影響。
9 練瑜伽後不可立即洗澡，最好等半小時以後再洗澡。瑜伽講究身體能量平衡，立即洗澡會打亂這種平衡。
10不要強求固定時間練習瑜伽，應該把瑜伽融進你自己的生活，在每個方便的時間練習。
