運動後怎麼樣才能夠不長肌肉？很多女性朋友在平時鍛鍊身體的時候，往往會出現運動後長肌肉的情況，這可能會影響到你們整體的美觀性，那麼運動後怎麼樣才能夠不長肌肉，一起看看吧。
運動後怎麼樣才能夠不長肌肉1
有一些朋友在平時鍛鍊身體只是想要減肥，並不想要長肌肉，那你們可以在生活中嘗試採用按摩肌肉的方法，讓肌肉處於放鬆狀態。
對於運動後如何才能夠防止長肌肉的現象，我們建議大家可以養成一些有氧運動的習慣，可以做廣播體操或者你們慢跑都是可以的，不要劇烈運動一般是不會引起長肌肉的。
不長肌肉的方法
1、首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起牀的習慣；
2、二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作爲每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
3、三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
4、四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。
每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，還可以提高彈跳力、爆發力與耐力），如果有條件多吊吊單槓、雙槓（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上爲好）；
5、五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起牀後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了，清晨起牀空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上。
涼開水加熱開水的原因：一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；
三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起牀就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態），
6、六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麪食（饅頭、麪包、麪條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。
因爲，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因。
運動後怎麼樣才能夠不長肌肉2
運動後不長肌肉的方法
長肌肉最關鍵還是運動，運動的最終目的就是要讓肌肉的含量增加，然後加速新陳代謝，因爲肌肉是要消耗很多的熱量的，一旦肌肉增加了，當然消耗的熱量就高，人的新陳代謝就高，這樣勢必就能將體重維持在一個理想的水平。
如果只是減去脂肪，而肌肉的含量下降，那麼一旦停止，體重一定會反彈。所以運動不光是要建區脂肪，更爲重要的是要增加一定量的肌肉。打羽毛球是非常好的運動項目，運動後做好放鬆就可以了。
運動的同時注意多多補充蛋白質。
牛奶，雞蛋，豆製品都是不錯的.選擇。而且蛋白質還能夠促進肌肉的生長。
長肌肉主要還是要進行器械負重訓練。
在訓練完後約半小時進行大量糖的補充，如麪條，饅頭。或者是其他的碳水化合物，以有益於機體的代謝，在再第二天進行優質蛋白質的補充，如雞胸肉，雞蛋蛋清，瘦牛肉等。
運動要想不長肌肉，那需要半缺氧運動。
一般的散步達不到半缺氧運動狀態，運動時的心率應該在90次每分鐘纔可以，在心率提高的同時，交感神經興奮就能消耗多餘的脂肪和肌肉。
塑身運動就和吃東西一樣要“營養均衡”。
合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機（或單車），局部力量練習，跳操（或游泳），每個項目鍛鍊時間在10～20分鐘爲佳。
使身體更多部位參與運動
如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然後進行一些腰腹鍛鍊，單項體育活動（如球類，跳繩，健身器材等），再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛鍊方式多樣化，儘量使身體更多部位參與運動。
運動時間不要太長
無論是在室內還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。
在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態更加完美。
哪種運動減肥不長肌肉？
堅持晚飯後快步走半個小時以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。
增加運動。
長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。
早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。
從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1—2杯白開水，再去鍛鍊）。
從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量。
有氧運動。
事實上，許多健美選手都怕有氧運動，因爲會消耗脂肪，而且不長肌肉。你如果平時運動不想長肌肉，完全可以做慢動作的運動，如打太極拳，競走等。
當然，這個競走和運動員是有區別的，你要比他們動作慢，但動作要做到位，這樣不僅可以不長肌肉，還能除去腰腹部肥肉，保持良好的身材。
