練習瑜伽的常見三大誤區

來源：時尚達人圈閱讀: 2.9W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

練習瑜伽的常見三大誤區，瑜伽動作並非越難效果越好很多同學在練習瑜伽時喜歡追求高難度動作，覺得難度越大，“藥效”越強，那麼現在分享練習瑜伽的常見三大誤區。

練習瑜伽的常見三大誤區1

誤區一：跳健身操當熱身

某些瑜伽教練將跳健身操的方式作爲做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因爲跳健身操後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。

此外，跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種的拉傷。在正規的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作爲準備動作，使關節肌肉都進入比較放鬆柔軟的狀態。

誤區二：自己在家練動作

有許多瑜伽愛好者因爲沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家裏按照光盤或者書等教程練習動作。對此，瑜伽教練指出，這種方法是不可取的，特別是對於初學者更是有害。

教練說：“自己練習的時候就會把注意力集中到追求動作本身，追求結果而忽略了冥想和呼吸。”瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，就會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。

誤區三：只要出汗就好

一節瑜伽課後，應該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應在每節課程結束以後給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。

天天養生提供“練習瑜伽的常見三大誤區”閱讀，如果你很喜歡這些分享的“練習瑜伽的常見三大誤區”內容，希望你通過“練習瑜伽的常見三大誤區”，找到通往健康之路的金鑰匙。

練習瑜伽的常見三大誤區2

瑜伽減肥的關鍵是“平衡”

在楊老師看來，肥胖不是吃出來的，而是內分泌失調，人的陰陽不平衡的結果，因此，所謂的瑜伽減肥，並不是讓人練習後食慾減退、吃得少了，而是瑜伽的動作鍛鍊幫助人體尋找到自己的平衡點。

所以在練習瑜伽動作時，要注重動作的配套，有伸展就要有收緊，有往前就應有往後，有向左就應有向右的動作，只有這樣的動作安排，纔是一種平衡的練習，久而久之，樹立身心的協調、平和，扭轉掉肥胖等失衡狀態。

瑜伽不只屬於健身房

楊老師表示，瑜伽充滿着哲理，是一種身心的修行，很多瑜伽愛好者以爲努力地練習瑜伽體位，把動作做好就足夠了，其實，瑜伽特別需要人們把它從健身房裏帶出去，進入到人們的日常生活，瑜伽最終追求的是精神上的修行，讓人擁有正確的心態，尊崇一種健康的生活方式，讓人自然地去掉吸菸、喝酒這些不良習慣，以至於不斷地超越自我，樹立信心。

所以，瑜伽並非只有在健身房練習時才存在，作爲一種生活方式，生活中處處是瑜伽，“你吃飯時舉起筷子是，就連你平時呼吸也是瑜伽。”

練瑜伽也要“對症下藥”

很多人練習瑜伽時只是根據自己的時間在健身房和老師一起練習，動作體式都是老師安排的，學員只根據老師的口令去完成即可。其實，練習瑜伽也要跟自己的性格和體質搭配才行，如果缺乏對自己身體的瞭解，盲目地練習一些動作，反而會有副作用。

楊老師建議，人們在練習瑜伽時要“對症下藥”，比如，有些疾病不宜做某些動作，而性格憂鬱的人也不宜總做那些收緊、讓情緒更加沉鬱的動作；

而如果一個人的性格非常開朗，那麼促使情緒張揚的動作就要少練一些。再比如，食慾旺盛的人就要謹慎地練習蝗蟲式、弓式，因爲這是刺激食慾的動作；而蛇式、上犬式則是減少食慾旺盛的動作，如果，食慾不振的話，就要避免，所以說，瞭解自己的身體，纔會取得事半功倍的作用。

瑜伽動作並非越難效果越好

很多同學在練習瑜伽時喜歡追求高難度動作，覺得難度越大，“藥效”越強，此外，還有些學員將高難度動作視爲一個可向別人炫耀的技能，在楊老師看來，這些心態都不可取。楊老師表示，越簡單的動作練起來越要求精準，而越精準、動作越容易到位，對人體的鍛鍊效果才越好。

而很多人則忽視了瑜伽練習的專業性、準確性，忽略了循序漸進的規律，沒有經過基礎鍛鍊的就想達到高難度，這樣就會對身體造成損害，出現一些“瑜伽病”。實際上，如果把簡單的.動作做得非常好，很多高難度動作也會“水到渠成”地做出來，學員們大可不必“拔苗助長”。

瑜伽練習固定時間效果好

對於練習瑜伽一年以上的同學，楊老師建議每天在相同的時間段做一兩個小時就足夠，養成相同時間練習瑜伽的固定規律，會起到更好的效果。而對於最好的時間段，楊老師表示，除了晚上9點至11點，這個人體的低潮期外，瑜伽在任何時間練習都可以，對人體都有很好的幫助。

瑜伽練習誤區：

練瑜伽前必須空腹，練完再吃。