每天必須要久坐怎麼辦？有很多人上班的時候都需要長時間的坐着，其實久坐對身體是很不好的，但是有些人爲了工作久坐也是無可避免的情況，下面小編分享每天必須要久坐怎麼辦？
每天必須要久坐怎麼辦1
1、儘量避免長時間久坐：可以定小鬧鐘，每隔1個半小時起來，做腰椎的舒展運動，活動一下腰。借上廁所的間隙，可以做相應的鬆緊、舒緩腰椎的活動，幫助腰部肌肉減少勞損和疲勞；
2、保護腰椎：因爲工作的原因必須要長時間久坐，可以在腰部墊腰枕，或者買一把符合人體工程學原理的椅子。靠背上有向前的凸起，幫助維持腰椎的生理曲度，對腰的損害更小一點；
3、適當鍛鍊：休息時，可以做一下小燕飛、五點支撐法等加強腰背部肌肉力量的訓練，改善久坐所帶來的危害；
4、服用藥物：如果長時間久坐膝關節不適，可以口服硫酸氨基葡萄糖或者鹽酸氨基葡萄糖，以及鈣劑，減少鈣流失，保護膝關節。
長時間久坐的危害：
1、腰肌勞損：長時間的久坐較大的危害是造成腰背部肌肉的勞損，坐着的時候，腰椎、脊柱所承受的負荷，比站着的時候要大。長時間處於反生理曲度狀態下的坐位，會加重腰椎的退變，加重腰肌勞損的可能性；
2、影響膝關節：長時間久坐不活動，會造成嚴重的骨質疏鬆，或者說長時間的膝蓋朝着彎曲位，可能造成膝關節的退變、骨性關節炎、滑膜炎等。另外長時間久坐，不利於膝關節的康復；
3、其他疾病：會容易引起腰椎間盤突出症，或者誘發腰肌勞損、腰背部肌筋膜炎，還有可能造成頸椎病、肥胖以及血糖、血脂升高等。
每天必須要久坐怎麼辦2
每天久坐有什麼危害
危害你的結腸
運動可以促進胃腸蠕動，但是如果整天坐着，會大大延長糞便在腸道中停留的時間。研究表明久坐的人患上結腸癌、乳癌和子宮內膜癌的風險可能更大 （ 到底是誰研究的 ？ 也不怕說的嚇死人 ) 。
還有一種理論認爲：運動是天然的抗氧化劑，會清除破壞細胞的自由基，從而在一定程度上延緩組織和細胞的衰老或變異。
危害你的腰椎
坐姿比站姿給你的脊柱帶來的壓力更大，背肌會在骨盆後部被拉長，久而久之，就會影響你的背部健康，很多人的腰痠背痛就是這麼來的。
如果你長時間坐着，坐姿還歪歪扭扭的話，那對你的脊柱來說就更是雪上加霜。據統計，40% 的背部疼痛患者每天大量的時間都是彎着腰坐在電腦前。所以小編建議，給自己的電腦定個鬧鐘，每隔四十分鐘站起來做做伸展運動。
危害你的頸部
長期保持一個姿勢，使得頸肩部肌肉一直處於緊張狀態，正常情況下頸椎是有生理彎曲的，但有些長期久坐的人體檢時會發現，他們的頸椎生理彎曲消失了，變得直了，還有的成了後凸，與正常相反，他們常常感覺到頸部不舒服。
這就是頸椎病的早期表現，或者叫做局部型頸椎病。另外長時間盯着電腦看引起的頸部肌肉痙攣也會導致頭暈眼花，引起肩膀和脖頸部僵硬。
危害你的心臟
人的血液中有很多 “ 垃圾 ”，一般指來自肝臟、腎臟、皮膚、肺臟等器官的'代謝廢物。
每天久坐缺乏運動，血流流速變慢，粘稠度變高，血液中的垃圾容易沉積在血管壁上，久而久之，這些垃圾附着在血管壁上使血管壁變硬、狹窄。從而誘發多種心腦血管疾病，例如：動脈粥樣硬化，心肌梗死，中風等。
危害你的胰腺
是不是沒想到 ？ 如果你整天坐着，胰腺也會很受傷。
骨骼肌是消耗能量的 “ 大戶 ”，如果肌細胞空閒了太久，對胰島素的反應就會變得越來越遲鈍。爲了使這些肌細胞保持正常的活躍狀態，胰腺會大量地產生胰島素，但是，血液中胰島素過高的話又會使肌細胞中的胰島素受體變得更加不敏感，這樣就容易使身體的糖代謝陷入一個惡性循環，最後導致糖尿病和其他疾病。
長期久坐不動有什麼危害
久坐不活動，會使身體降低脂肪燃燒和血液循環，提高一些疾病的發病率，諸如心臟病，心血管疾病，糖尿病，癌症和癡呆症。而多活動對每一種疾病都會起到預防作用，舒緩心情，提高血液循環，思維更清晰。而且，坐着不動，是血栓形成的最大凶手。
最近日本的一項關於看電視和肺栓塞相關性的研究發現，當每天觀看兩個半到五個小時的電視時，人患肺栓塞的風險上升70%，而當每天觀看電視時間超過五小時的時候，人患肺栓塞的風險陡然上升250%。
另一個久坐的嚴重後果是椎間盤損傷，施加脊柱壓力，破壞脊椎組織。同時葡萄糖代謝降低，導致肥胖。
你坐的時間越久，和死神的距離就越近，“久坐成疾”並非危言聳聽，它已經成爲日益嚴重的健康疾患。
這些瑜伽動作幫你擺脫久坐傷害
1、戰士二式
雙腳分開略比肩寬，右膝蓋彎曲，左腿蹬直，手臂側平舉，專注於背部挺直和身體平衡，感受大腿的張開，這有助於輕輕打開你的臀部。
2、低拉弓步式
左腳向前邁一大步，左膝彎曲不超過左腳尖，右腳尖着地，右膝稍彎曲，背部挺直，雙臂舉過頭頂，每次呼吸時，都讓自己的臀部稍微向下蹲深一些。
3、牛 面 式
（1）坐姿，彎曲右腿，拾離地面，讓右大腿纏繞在左大腿前側，雙小腿開闊地向後分開。
（2）腳背平貼地面，重心緩慢地向後移動，使臀部坐於雙腳之間。雙臂側平舉，彎曲雙手，十指於背後相扣，左大臂儘可能貼住耳朵，停留5個呼吸後換另一側。
4、鴿 子 式
身體朝下，雙手撐地進入眼鏡蛇式，彎曲你的左膝並放於身前，左腳跟貼於會陰處，右腿伸直，雙腳腳背貼地，深吸一口氣讓上半身前傾貼地，保持幾個呼吸後換另一條腿。
5、開髖深蹲式
雙腳外八字站立，略比臀部寬，向外張開地彎曲你的雙膝並蹲低，雙手五指併攏合十，胳膊肘抵在雙膝內側，並用力向兩側張開，打開髖部和臀部。
