瑜伽十招有哪些？ 瑜珈其實並不複雜。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的美麗，在雕塑你外在形象的同時，還給你一種來自內心的力量。下面跟着小編一起看看瑜伽十招有哪些？一起學學。
瑜伽十招有哪些？1
脊柱是支撐人體的“中流砥柱”，長時間的姿勢不正確，會讓脊柱受力不均勻，引起變形。怎麼辦呢？今天小編就爲你推薦10個瑜伽動作，讓你重拾健康脊柱。
1、扭轉體位：
雙腳併攏半蹲，右肘由左側抵住左膝蓋，身體放低，合掌。扭轉幅度越大，蹲式越低，效果越好。進而右手觸地，左手臂儘量上舉，向右後方伸展。保持此姿勢，停留三至五個呼吸。然後做反方向練習。
2、三角扭轉側伸展式：
雙腿分開兩倍於肩寬，兩臂側平舉與肩平，掌心朝下，左腳指向左，右腳向里扣。雙腿伸直，呼氣，扭轉身體向左。右手掌貼左腳外側地面，向上伸展左臂與右臂成一條直線，眼睛注視左手指尖方向。兩個深長的呼吸後吸氣，右掌離地，身體回到中間，調整呼吸。然後做反方向練習。
3、三角曲膝側伸展：
雙腿分開兩倍於肩寬，兩臂側平舉與肩平，掌心朝下。左腳指向左，右腳向里扣，右腿伸直，左腿曲膝至大腿與地面水平，小腿垂直。呼氣，扭轉身體將右腋抵住左膝外側，右手掌貼左腳外側地面；充分扭轉背，左臂過左耳，眼睛注視左手指尖方面。保持此姿勢，兩個深長的呼吸後，吸氣，右掌離地，身體回到中間；伸直左腿，調整呼吸。然後做反方向練習。
4、上犬式：
面朝下，雙腳分開，腳背貼地，雙手掌指尖向前放在腰側。吸氣，頸椎、胸椎、腰椎依次向上向後擡起。兩手臂夾緊，臀部、大腿、膝蓋收緊離開地面。兩個深長的呼吸後，彎肘，放鬆身體回到地面。
5、下犬式：
面朝下，雙腳分開，雙手掌指尖向前放於腰側。呼氣，將臀部擡高，尾椎骨指向天花板。手臂伸直，頭頂點地，雙腿伸直，腳後跟落地。五個深長的呼吸後，身體前伸，放鬆身體回到地面。
6、貓式：
兩膝跪地，大腿垂直於地面。前曲身體，雙手向前方伸展直至胸部貼地。保持兩個呼吸後，放鬆身體回到地面。
7、貓式變形扭轉式：
兩膝跪地，分開，大腿垂直於地面。右手掌扶地，左手臂從右手臂下方穿向右方，將左手臂左肩貼地，右手臂向上方伸展，眼睛注視右手指尖方向。保持兩個呼吸。然後做反方向練習。
8、犁式：
平躺在墊子上，雙腿向上向後伸過頭部，腳尖觸地，雙手托住腰背部。姿勢穩定後雙手相扣平放於地面，自然呼吸。
9、拱背魚式：
伸直雙腿，向後平躺。呼氣，手肘頂地將胸部擡高，頭頂抵住地面。調整呼吸，慢慢將身體回到起始點，放鬆。
10、臉頰貼地側身式：
雙腿曲膝，將右腿外側貼地，身體趴在墊子上，雙臂曲肘平放在身體兩側，兩肩貼地，臉轉向右側，左耳貼地。調整呼吸。然後做反方向練習。
瑜伽十招有哪些？2
瑜珈其實並不複雜。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的美麗，而內在的東西卻很少顧及。瑜珈則不同了，它在雕塑你外在形象的同時，還給你一種來自內心的力量。經過一段由內而外的鍛鍊後，你會驚奇地發現心態已經變了個樣子。你不會再爲了減幾公斤的體重而折磨自己，你會因爲快樂而美麗，因爲美麗而快樂。
瑜珈經典6式
這裏介紹的是瑜珈的6個經典動作，平時在家裏的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的祕密武器。
1、樹姿勢：
雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然後左腳擡起，緊緊地貼在右腿內側（必要的時候可以使用你的手來幫忙），保持平衡，你右腿一定要保持直立的.姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你彷彿就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。
如果你認爲瑜珈並不是真正的鍛鍊，那麼來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T形狀：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直着向前傾，擡起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裏面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰性的變化，你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。
5、半個月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上（如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等），轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，爲了更好地保持平衡，擡頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀幹和臀部，還原爲山的姿勢。
半個月亮教你安靜下來，現在開始做它，可以鞏固其他的動作。
6、三角形：
從山的姿勢開始，右腳向後邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿爲圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂擡高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀幹和手臂拉長，吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。擡頭向上看，保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。
這個動作讓你感覺自己在拉長，長高，充分地伸展你的身體。
