飯後多長時間適合跑步，跑步對很多職場白領而言，是一項最簡單又方便的運動項目，能夠有效燃脂幫助減肥，還能鍛鍊我們的心肺功能，接下來小編來講講飯後多長時間適合跑步。
飯後多長時間適合跑步1
1、首先，飯後半個小時：在這半個校內，以休息爲主，靜坐，家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
也有人說“飯後走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯後立即散步，促進消化和減肥。其實對於這種說法，筆者認爲並不科學，也不是完全不行。
這的要看每個人而言。對於身體素質好的人，飯後輕微的散步也不錯，但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯後就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。
2、其次，飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峯基本過去了，一般的運動是沒有關係的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了。
但是，切記劇烈運動還是要節制的。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，建議您這頓飯後就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛鍊身體的話，儘量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。
3、接下來，飯後兩個小時：這個時候，基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關係了，如果你再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠了，那你就沒有運動的時間了。
這個時候，消化基本進入尾聲，身體進入穩定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，強度大點的跑步，打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下，運動記得要多補充水分哦。
飯後做運動是很好的，但是要選擇合適的時間以及合適的地點進行運動，還是做一些比較緩和的運動比較好，比如說散步，這樣不僅僅能起到消化食物的作用，而且能使身體得到充分的放鬆和運動，現在不是流行廣場舞嘛，這個也是很可以的。
跑步的方式有哪些
1、轉換到越野頻道
“越野頻道”是什麼意思呢？其實就是在跑步的時候我們可以選擇更原生態的跑步路線，不再拘於每天同一種路線，走進大自然振奮一下身體和心靈。
例如江邊、海邊、草地等等都是不錯的選擇，在人少的地方呼吸一下新鮮空氣，也能讓身體轉轉檯。大自然爲你的健身運動提供了一個風景優美的背景，考驗着你對於新領域的協調能力。
2、法特萊克訓練
很多人對法特萊克訓練法都不是很瞭解，其實按照法特萊克訓練法來跑步會讓我們的速度大大提升哦，法特萊克訓練法是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法，是耐力訓練的有效方法之一。法特萊克的好處是，能夠讓選手在非結構化的鍛鍊中提高速度，充滿樂趣。
3、慢下來，遠起來
有些朋友以爲快速奔跑纔有效果，其實不然，我們應該讓自己的跑步時間越來越長哦，長時間、慢節奏的跑步方式是一種良好的鍛鍊耐力的辦法，爲了避免運動傷害，每週遞增的平均距離不要超過10%。
4、使用跑步機
如果天氣不好，我們可以在家使用跑步機跑步，跑步機可以設定不同的速度、距離和斜度，也不必提前偵查路線，擔心天氣，跑步機是多才多藝的健身工具。在健身房或在家都是不錯的選擇，還能邊跑邊看手機裏的存好的各種電視劇呢。
5、間歇重複訓練
選擇一段固定的路程距離，比如200米；或選擇一段固定的時間，比如45秒；然後盡大的能力去跑，休息一段時間後，重複進行。
需要注意的是，用來休息恢復的時間和訓練一樣重要，在休息時間裏可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息時間的掌握要根據訓練時的強度來擬定，訓練的時間越長、強度越大，則需要更多的恢復時間，恢復的程度以可以正常呼吸，能夠流暢談話即可。
6、階梯型間歇訓練
通過在單一的“間歇重複”訓練方式中加入階梯型的強度遞增，爲你的訓練增添新的挑戰。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。
7、參加比賽
近兩年，不少城市開始流行馬拉松、彩色跑、熒光夜跑等等，各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃，更有成就感。報名參加一場自己喜愛的比賽吧，享受萬人齊跑的樂趣，你會發現，這將成爲鞭策你不斷提升自己水平的好動力。
8、找到一個節拍
有時候，我們很難讓自己保持在一個高水平的跑步狀態，當疲憊發生時，不妨讓音樂來發揮它奇妙的.作用。你可以找到一個與自己配速相合拍的節奏，激勵自己不斷向前。所以你會發現，不少人在跑步的時候也帶着耳機聽歌呢。
9、四分鐘Tabata訓練
Tabata訓練法可以有效提高跑速，先全力衝刺跑20秒，再休息10秒，總共重複8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。
10、爬坡訓練
通過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規劃下預設路線，尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是佳選擇。
飯後多長時間適合跑步2
一般情況下，進食1個小時後，且未進食過飽，纔可進行跑步。如果進食以後立刻跑步，對於消化吸收沒有益處。
進食以後腸道會需要很多的血液，如果馬上跑步，肌肉就需要很多血液，供應腸道的血液就會減少，會影響到腸道的消化。即使是飯後1個小時以後再跑步，也不建議進食過多，而是建議稍微少食，六分飽即可。
如果進食太飽再去跑步就會覺得很不舒服，即使是休息2個小時，仍然可能會覺得胃不舒服，可能需要更長的時間消化食物。
所以如果是此種情況，飯後2個小時再去跑步可能會更好。如果造成消化不良，時間太長也會對身體不利。
因此，建議進食2個小時以後再去跑步；如果已經減少進食，飯後1個小時以後也可以跑步。
飯後跑步好還是飯前跑步
飯後跑步和跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，所以，飯後1小時以後在進行體育鍛煉比較好。睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，容易產生多夢或不容易入睡的不良反應。
早晨跑步鍛鍊是最好的選擇，但是，早晨鍛鍊不宜空腹，鍛鍊前可以先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
跑步鍛鍊一般應安排在早晨。早晨空氣清新，對呼吸系統有好處，而且早晨鍛鍊有利於神經的興奮，可以振奮精神，促進新陳代謝，能讓你保持充沛的精神和體力投入一天的工作。除了早晨鍛鍊比較好以外，上午9點左右和下午5點左右鍛鍊也不錯。
但是，如果已經有三高及有低血糖問題，餓得腿發軟、心發慌、精神不振、胃裏難受，最好不要進行高強度運動。有胃病的人也要注意，因爲運動強度稍大時，胃部供血會減少，會感覺更不舒服。
不過，這並不意味着這些人飯前就不可以運動，只是需要一些食物來預防各種不適，穩定血糖供應。運動之前可以吃個蘋果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。
這樣就可以升高過低的血糖水平，讓體能得以振奮。同時，因爲這些食物也供應了水分，還能避免運動中出現血液濃縮的問題。
飯後跑步還是飯前跑步好，其實無論是飯後跑步還是飯前跑步都是可以的，只不過大家需要根據自己的實際身體情況而合理的選擇跑步的強度和時間就行了。
如果是飯前空腹跑步的話，訓練強度不要很大，以免出現一些低血糖的症狀。如果是飯後的，儘量在飯後一個小時進行好一些。
夏天跑步：高溫跑步的小妙招
只要瞭解身體體是如何排汗降溫的原理，你才能弄清楚熱天怎麼跑纔好！
跑步時，不斷拉伸的肌肉會使體溫升高，從而給人一種熱漲感。隨着體溫的上升，大量血液會涌向皮膚，之後人體以排汗形式發散內熱。但是，身體降溫的原因並非汗液的排出，而是汗液的蒸發。
夏天除了高溫，還有非常高的溼度。在跑步時出汗就會因爲空氣過於飽和而使得汗液無法輕易揮發。
出汗意味着你在失去電解質，因此喝點運動型飲料或者補充電解質不可忽視。
血液涌向皮膚表層意味着供肌肉活動的血量會減少。如此一來，心臟就被迫更賣力的工作以維持身體運作，結果就是心率加快。簡而言之，溼熱天氣狀況下，平常難度不高的跑步運動就相當困難了！
