產後練瑜伽的好處，好多生完小寶寶的漂亮媽媽身體都走了樣，想要產後減肥，瑜伽是個不錯的選擇，瑜伽會給每一位產後的媽媽帶來好多好處，我們具體的來看看產後練瑜伽的好處
產後練瑜伽的好處1
練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。
孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度爲準。瑜伽有益於改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態度。瑜伽還幫助人們進行自我調控，使身心合而爲一。
藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩定、肌肉放鬆及調節血壓。
產後運動，在期間就要開始，產後瑜伽是促進骨盆腔血液循環的運動，不管是剖腹產還是自然產，在這個期間都可依個人體質及傷口癒合情況逐漸開始練習。
產後胎兒娩出後，子宮、會陰、陰道創口癒合，子宮縮小，膈肌下降，心臟復原，被拉鬆弛的皮膚、關節、韌帶逐漸恢復正常，這些形態、位置和動能的復原，都在產褥期內完成，能否復原，則取決於產婦坐月子時的調養保健。
若養護得當，則恢復較快，若調養失宜，則恢復較慢，且多患產後疾病，甚至貽害終生。產後瑜伽的功效是經過醫學驗證的，對產後恢復很有幫助。但練習一定要有專業教練指導，循序漸進，不能急於求成。
產後練瑜伽的好處2
1、預防肥胖天氣轉冷，很多人食慾大開，不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節差距並不大，瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓，刺激我們的腺體
調整內分泌，使人產熱能力增加，幫助我們更好地控制食慾，防止身體發胖。
2、美容瑜伽減少面部皺紋，產生天然的拉皮效果。瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤，並延緩灰髮現象。這是因爲倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。
這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭髮。
3、釋放壓力定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認爲瑜伽是一天辛勞工作後的完美治癒。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。
使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。
4、排毒練習瑜伽通常都會汗流浹背，此時體內毒素可藉着皮膚排出體外。您更可透過扭轉和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。
5、提升自信心練習瑜伽，可以令您感覺健康、強壯和靈活，同時提升您的自我形像，重拾自信。透過練習瑜伽式子，您不但會在中心之內感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應手。
6、加強呼吸管理呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力。
7、提高骨密度在進行力量練習的過程中，骨骼會得到刺激和鍛鍊，從而提高骨骼的抗壓、抗阻能力。此外，進行力量練習還能促進鈣的吸收，提高骨的密度與硬度，防止過早出現骨質疏鬆，有效預防骨折。
8、提高肌肉彈性? 女性通過反覆循環的力量鍛鍊，能增強肌肉彈性，有助於增強軟組織和關節的牢固程度。
9、增添自信心自信的女人最美。當你用辛勤的汗水澆灌出矯健的身軀、靚麗的形體時，一種收穫感和滿足感會不由自主地涌上心頭，使你心情舒暢、信心倍增。
10、提高心理耐受力力量練習需要敢於挑戰困難、戰勝自我的勇氣，在美體塑形的同時也提高了練習者的`心理素質。
中老年人適合練毛巾瑜伽嗎
中老年人可選擇一些簡單、容易完成的動作來練習，某些動作如倒立、強力抻拉等可以適當放棄。每個人的身體情況都不一樣，中老年人要根據自己的身體狀況進行練習。儘量能與教練面對面，加強溝通，把自己身體內部的反應告訴教練。
目前中老年人羣中流行一種毛巾瑜伽，就是藉助毛巾的輔助力量進行練習，完成一些動作。中老年人藉助一些輔助器械可以使動作更容易完成，毛巾、瑜伽磚、毛毯等類似的工具都可以。
中老年人練毛巾瑜伽要量力而行，不可逞強，爲了證明自己身體不差，強行去做一些高難度動作，這就很不理智了。
毛巾瑜伽超人式
1、先以跪姿預備。
2、採四足跪姿，將摺好的毛巾墊在膝蓋下方，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘與手肘內側相對（肘眼相對)，避免打直鎖死，手腕約置於肩膀正下方。
3、將右腳往後直，平衡後左手往前擡離地面，與地板平行，像是有二股力量往身體不同方向延伸出去。這個動作並不是單靠手或腳撐地的力量，需要一點平衡感控制，腹部收緊的同時，亦可以增強我們核心肌羣（腹部)的力量。
毛巾瑜伽躺姿擡腿
1、仰躺於瑜伽墊上，雙腿曲膝，腳跟靠近臀部，雙手放在身側即可。 後腦勺輕輕點地，保持頸椎正常的，有點向內凹的曲線，記得不可讓頸椎變成是直的。 將毛巾折成適當大小，夾在膝蓋中間。
2、雙膝併攏，交替式擡起左腳與右腳，這個動作可以鍛鍊大腿的肌肉，對保養與強化膝關節有很大的幫助。
毛巾瑜伽蝗蟲式
1、俯臥於地板，雙腳伸直，下巴輕靠在地面上，將大毛巾摺好夾在膝蓋中間，吸氣預備
2、臀部夾緊，以免毛巾掉落，吐氣時膝蓋以下擡離地面，停留三個呼吸，腿不用擡的太高，不需要因爲想把腿擡的很高，反而讓骨盆歪斜。
