比賽前吃什麼補充能量，體育愛好者需要經常攝取富含蛋白質的食物。因爲運動強度越大，蛋白質消耗越多，所以需要補充的也就越多。以下是關於比賽前吃什麼補充能量呢？
比賽前吃什麼補充能量1
運動會上運動員吃這些能補充能量：
1、高爆發,高能耗的運動要補充糖分。像NBA這樣的運動,有的運動員會選擇吃點巧克力。巧克力比較容易消化又高熱量是比較合適的食物。
2、運動過程中有人也喜歡喝點功能飲料。功能飲料是指通過調整飲料中營養素的成分和含量比例,在一定程度上調節人體功能的飲料。所以在運動過程中有一定的提供能量補充無機鹽,並提神的功效。
3、運動後喝鹽糖水。這是一種很簡單的做法,主要目的是補充運動過後水分鹽分已經能量的消耗,所以簡單但是有效。
4、如果已經體乏喝葡萄糖水可以比較快地補充能量。但是葡萄糖水的缺點是不持久,所以運動前,一般選擇傳統的米麪食,多爲澱粉射入爲佳,因爲這個時候不是補充營養增加體重的時候,脂肪和大量蛋白質效果並不佳。
5、水果方面:香蕉是比較容易消化,糖分和其它含量比較高,水分含量不太高,不會因水分攝入過多想上廁所,也比較讓人胃有充實舒適感。運動前後吃點香蕉也是不錯的選擇。
長跑前可吃高能量食物、高蛋白食物、高維生素食物、高鐵食物等爲機體補充能量。
1.高能量食物
長跑時機體能量消耗較大，在長跑前適量吃高能量食物，可減輕長跑中的疲勞感。如吃巧克力爲身體補充能量和營養，可使肌肉和肝臟的血糖處在飽和狀態，有利於提高長跑成績。喝紅牛可促進新陳代謝，吸收、分解能量，爲人體補充大量的能量物質。
2.高蛋白食物
在長跑前食用牛肉、豬瘦肉、羊肉、雞蛋、酸奶、牛奶、魚肉等富含優質蛋白質的食物，可使耐力增加，有助於長時間跑步。
3.高維生素食物
長跑前食用香蕉、蘋果、獼猴桃、黃瓜等含維生素豐富的新鮮果蔬，也可爲機體補充能量。
4.高鐵食物
適度爲機體補充鐵元素，可消除因跑步引起的疲勞狀態，所以在長跑前可吃牛肉、瘦豬肉、動物肝臟、雞蛋、西蘭花、菠菜等食物爲身體補鐵。
比賽前吃什麼補充能量2
1.提前一週補充B族維生素
因爲比賽時肌肉運動會消耗更多的B族維生素，因此建議提前一週開始補充複合B族維生素，每天一粒。
2.比賽前吃點東西加強血糖
爲了有力氣比賽，在比賽日一定不能餓肚子，但有的比賽項目時間較晚，比如早上7點半吃了早餐，但11點才比賽，這時候早餐已經消化得差不多了，血糖下降會影響比賽時的發揮。建議在比賽前半小時吃點東西補充血糖。
如果是比賽時間較短的比賽，消耗不了肌糖原，只能消耗血糖，建議好消化、好吸收、快升血糖的快碳食物。但如果是不能在30分鐘之內完成比賽，則不建議吃這類快碳食物。
3.喝杯咖啡
比賽日喝杯咖啡能起到興奮作用，飯後喝爲宜。需要注意的是，低血糖患者或者喝咖啡會心悸的人就不要喝了。
比賽日有時會喝1杯咖啡，起到興奮作用。注意比賽不是減肥，咖啡要飯後喝纔好，也不限於黑咖啡，加糖加奶都沒問題。同時，喝咖啡引起心慌、低血糖的人就別喝了。
參加運動會可以吃一些富含碳水化合物、蛋白質和維生素的食物補充能量，同時也可以喝功能飲料，如運動飲料。但是不要一次性吃得過多，以免增加胃腸道負擔。
1、富含碳水化合物食物：碳水化合物是人體能量的直接來源，因此在運動會體力消耗較大的情況下首先需要補充糖分，即碳水化合物。常見的有香蕉、麪包、南瓜等；
2、高蛋白質食物：在運動過後身體會消耗能量，可以吃富含蛋白質的食物，比如雞蛋或者牛奶，能夠較快地補充身體所流失的營養成分，恢復機體正常功能，緩解肌肉疲勞；
3、高維生素食物：在運動期間會大量出汗，可能會導致體內水分流失，可以吃富含維生素的水果，比如蘋果、草莓、獼猴桃。同時也要注意多喝溫開水，能夠補充身體所需要的水分，以免出現脫水的情況。
此外，在運動過後也可以喝功能飲料，是指通過調整飲料中的營養成分和含量比例，能夠調節人體功能的一種飲品，比如運動飲料，可以補充無機鹽，而且也能夠起到提神作用。在運動過後要合理安排個人飲食，儘量以清淡的食物爲主，不建議暴飲暴食，不要狼吞虎嚥，否則可能會增加胃腸道負擔，出現腹脹等消化不良的.症狀。
比賽前吃什麼補充能量3
運動員必吃的十樣食物
1、雞蛋
雞蛋可以說是地球上最健康和營養最豐富的食物之一。蛋白質含量高，且含有人體必需的8種氨基酸，並與人體蛋白的組成極爲近似，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。每個雞蛋中大約含有6克蛋白質，有35%脂肪，脂肪多集中在蛋黃中，78卡路里。
2、杏仁
杏仁是一種流行的堅果食物。它們富含重要營養素，包括纖維，維生素E，錳和鎂。蛋白質含量：13％的熱量。 6克每盎司（28克），161卡路里。其他高蛋白堅果：開心果（13％的卡路里）和腰果（11％的卡路里）。
3、雞胸肉
雞胸肉是最受歡迎且蛋白質豐富的食物之一。雞胸肉沒有雞皮的話，它的大部分熱量來自蛋白質。雞胸肉也很容易烹飪，如果你做對了，味道鮮美。蛋白質含量：80％的熱量。 沒有雞皮的烤雞胸肉含有53克蛋白質，只有284卡路里。
4、燕麥
燕麥是地球上最健康的穀物之一。富含健康纖維，鎂，錳，硫胺（維生素B1）和其他幾種營養素。蛋白質含量：15％的熱量。半杯生燕麥含有13克，303卡路里。
5、奶酪
奶酪是一種脂肪和卡路里含量很低的食物。它含有鈣，磷，硒，維生素B12，核黃素（維生素B2）和各種其他營養素。蛋白質含量：59％的熱量。
一杯含有2％脂肪的奶酪（226克）含有27克蛋白質，有194卡路里的熱量。其他類型的蛋白質含量高的奶酪：巴馬乾酪（38％卡路里），瑞士奶酪（30％），馬蘇裏拉奶酪（29％）和切達乾酪（26％）。
6、希臘酸奶
希臘酸奶，味道鮮美，奶油質地豐富，營養豐富。蛋白質含量：非脂肪的希臘酸奶含有48％熱量的蛋白質。大約盛在170克（6盎司）容器有17克蛋白質，只有100卡路里。
只要確保沒有加糖，全脂希臘酸奶的蛋白質含量也很高，但含有的熱量也很高。類似其他的選擇：常規全脂酸奶（熱量的24％）和普通酸奶（40％）。
7、牛奶
牛奶營養很高，但問題是世界上很多成年人並不喜歡喝牛奶。牛奶含有人體所需的幾乎每一種營養素且鈣，磷和核黃素（維生素B2）含量特別高。蛋白質含量：21％的熱量。 1杯全脂牛奶含有8克蛋白質，有149卡路里。
8、西蘭花
西蘭花是一種令人難以置信的健康蔬菜，含有維生素C，維生素K，纖維和鉀。西蘭花也富含各種生物活性營養素據信有助於防止癌症，與大多數蔬菜相比，低卡路里且蛋白質含量高。蛋白質含量：20％的熱量。 1杯切碎的西蘭花（96克）含有3克蛋白質，只有31卡路里。
9、瘦牛肉
瘦牛肉蛋白質含量非常高，而且味道鮮美。它富含鐵，維生素B12和許多其他營養素。蛋白質含量：53％的熱量。一份3盎司（85克）的熟牛肉和10％的脂肪含有22克蛋白質，184卡路里。如果你是低碳水化合物飲食，可以隨意吃牛肉而不僅是瘦牛肉。
10、金槍魚
金槍魚是一種非常受歡迎的魚類。它的脂肪和卡路里都很低，剩下的幾乎都是蛋白質。就像其他的魚一樣，金槍魚各種營養成分含量也很高，且含有豐富的的ω-3脂肪酸。蛋白質含量：94％的卡路里，金槍魚罐裝在水中。154克中含有39克蛋白質，只有179卡路里。
