運動之前吃什麼能補充體能，我們經常會進行一些運動來增強身體素質，跑步也可以說是一項強度比較大的運動，而且在跑步過程中是容易出汗的，以下分享運動之前吃什麼能補充體能
運動之前吃什麼能補充體能1
1、香蕉
香蕉富含碳水化合物和鉀，是健身愛好者最喜歡的零食之一。香蕉也含有膳食纖維，對控制體重是有幫助的。
2、燕麥
燕麥具有高膳食纖維含量，這使得碳水化合物的合成更慢，這導致每餐更高的能量消耗，允許更長和更劇烈的鍛鍊。燕麥也很好，因爲它們是維生素B的來源。
3、乾果
葡萄乾，漿果等乾果是易消化碳水化合物的良好來源。它們還含有必需的維生素，使它們成爲鐵桿鍛鍊前最喜歡的零食。
4、雞胸肉，西蘭花和甘薯
簡單地說，這三種食物含有大量的蛋白質，維生素和良好的碳水化合物。這個食物組合有助於讓人更好地鍛鍊肌肉，在激烈的鍛鍊之前吃是非常有幫助的。
5、酸奶配新鮮水果
酸奶含脂肪很少，是低碳水化合物，富含蛋白質的食品，新鮮水果是簡單碳水化合物的最佳來源，可輕鬆分解成純淨的能量。希臘酸奶配新鮮水果既美味又健康，可作爲鍛鍊前的膳食。
6、自制果汁
混合橙汁，水，海鹽和蜂蜜的果汁，是美味且富含碳水化合物的飲料，這種鍛鍊前飲用的果汁可以讓身體在劇烈運動中保持體內電解質平衡。
7、葡萄乾和燕麥片
燕麥和葡萄乾是經典的鍛鍊前餐，提供豐富的碳水化合物和蛋白質來源，這個組合確保可以在最短的時間內獲得必需的'營養素，而不會犧牲口感。
8、牛奶
牛奶是蛋白質和脂肪的豐富來源，它就會使人充滿力量。
保持身體健康最重要的就是飲食，在運動之前獲得必需的營養素可確保身體具有足夠的能量，並加速實現自己的健身目標。
運動之前吃什麼能補充體能2
食物一、燕麥
燕麥是一種很常見的粗糧，這種粗糧含有豐富的膳食纖維，能夠幫助碳水化合物釋放到人體的血液當中，而且膳食纖維能夠產生飽腹感，特別適合在運動前食用。可以用燕麥加一些水果來增加口感。
食物二、香蕉
香蕉含有豐富的碳水化合物，而且含有大量的鉀元素，鉀元素能夠維持肌肉和神經功能所需要的營養供應，很多運動員在運動前都會吃香蕉，也就是這個道理。如果還想快速補充蛋白質的話，可以通過增加花生醬來補充。
食物三、全麥麪包
全麥麪包也是含有豐富的碳水化合物，是可以與任何類型的食物搭配一起食用的，可以搭配蜂蜜和果醬，還可以搭配煮雞蛋，能夠給身體補充碳水化合物和蛋白質。
食物四、巧克力牛奶
巧克力牛奶有很好的營養功效，因爲巧克力牛奶含有豐富的鈣質，可以促進骨骼的生長，能夠讓骨骼變得堅固，而且還能夠因爲運動流汗過多而導致的鈣缺失。所以在運動前喝一點巧克力牛奶能夠補充鈣質，而且能夠維持更好的運動效果。
食物五、牛油果
在運動之前可以在牛油果上加一些檸檬汁，真是非常不錯的小吃。牛油果含有健康的脂肪，是運動所需要的能量，而且經常吃牛油果對皮膚以及眼睛，還有心臟都有很好的保護作用。
食物六、胡蘿蔔
胡蘿蔔是常見的蔬菜，胡蘿蔔含有複合碳水化合物，這種碳水化合物能夠給肌肉提供一定量的能量，胡蘿蔔中的鉀離子可以控制血壓，能夠避免因爲運動而導致血壓上升的現象，同時還能夠促進肌肉的收縮。
食物七、堅果
在運動前還可以適當的吃一些堅果，小小的堅果能夠爆發相當大的能量，堅果當中的油脂和蛋白質能夠增加人體的能量，可以趕走疲勞。但是要注意在運動前不能夠吃太多，否則會加重腸胃的負擔，因爲堅果類食物都含有比較高的脂肪量，所以吃幾顆就行了。
運動之前吃什麼能補充體能3
補充水分。經過一晚的睡眠後，人體水分一定會有所流失。許多女生怕睡前喝水會造成第二天臉腫，不易上妝，水分的保持會更少。晨運前的20~30分鐘前需要補充充足的水分。在喝水時，要一口一口地慢慢喝，因爲需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。
拒絕低血糖。晨運前少量補充碳水化合物食物，比如麪包、穀物、香蕉、饅頭等，能避免因晨運而導致的低血糖症狀，但切記不能大量進食，否則會在晨運期間導致胃部不適。晨運前補充碳水化合物還能調節脂肪正常代謝，爲身體提供穩定的膳食纖維，提供運動需要的體能，從而使晨運達到事半功倍的效果。
跑步前不能食用的食物：
1、油膩食物。油膩的食物往往是高熱量、高脂肪的，在晨運前食用會對身體造成極大的負擔。如果是爲了減肥而晨運的，在晨運的過程中這些食物往往不能被消耗掉，反而事倍功半。典型：油條、油餅、粢飯糕。
2、乳製品。喝牛奶會讓提升晨運的效果。謠言。乳製品會消耗你的能量，減慢身體對碳水化合物的吸收。典型：牛奶、各種奶製品。
3、堅果類。雖然堅果類食物營養豐富，但其中所含的大量纖維會讓你在晨運時產生胃部痙攣或胃痛的症狀。典型：各種以乾果爲基礎做成的運動型能量棒。
4、蔬果類與堅果類食物一樣，蔬果中所含的纖維也會導致胃部痙攣的症狀。典型：蘋果、胡蘿蔔、芹菜。5、高蛋白類食物。與以上食物不一樣的是，在晨運前可以少量使用高蛋白食物(10g以內)，一旦過量，蛋白質將會給胃帶來巨大的消化負擔，影響晨運效果。典型“：1個以上的雞蛋(1個雞蛋所含的蛋白質大約含7g左右的蛋白質)。注意事項：切勿空腹晨運。
