運動後吃什麼補充體力，因爲現在人們的健康意識越來越強烈，所以大家更加註重鍛鍊身體，每天堅持運動就是一個鍛鍊身體的好方法，那麼我們應該在運動後吃什麼補充體力？
運動後吃什麼補充體力1
淡鹽水
跑步的過程中，通過出汗、呼吸等方式體內會流失大量的水分和鹽分，如果不及時補充水分，可能會導致電解質紊亂、脫水的情況發生，因此跑步後應最先補充水分，最好是喝淡鹽水。一般是在跑完後休息15-20分鐘後喝水，少飲多次。
流食
像粥、湯等水分比較多的流食，是比較適合在跑步後吃的，這些食物中帶有大量水分和營養物質，能幫助身體迅速的得到補充。
富含蛋白質的食物
跑步後是容易感到疲勞的，而跑步後補充一些含有蛋白質的食物，不僅對肌肉肝糖恢復和肌肉合成有幫助，還能幫助緩解勞累。像雞蛋、瘦肉、魚等。
含碳水化合物的食物
碳水化合物的食物像麪條、土豆、米飯、面部等，在跑步後食用，是可以迅速的給身體補充能量，幫助體力盡快恢復的。
含鉀的食物
在跑步中會流失一部分鉀、鈉等元素，所以跑步後吃些含鉀的食物，能幫助補充能量，有助於緩解運動後疲勞。
鹼性食物
跑步運動後可以適當吃一些鹼性食物，像新鮮的蔬菜、瓜果、豆製品等，經過人體消化吸收後，能迅速的使血液酸度降低，中和體內酸鹼平衡，能幫助消除跑步後肌肉痠痛和疲勞。
跑步後具體吃什麼好
香蕉
香蕉中的鉀含量是比較高的，能幫助補充跑步中流失的鉀、鈉元素，而且香蕉容易消化，能夠迅速的給身體補充能量，幫助恢復體力。
酸奶
酸奶是屬於高蛋白質、高碳水化合物的食物，熱量相對也較高，在跑步後喝上一杯酸奶，能補充能量，幫助體力恢復，同時還能幫助運動後的肌肉生長和恢復。
雞蛋
雞蛋中的蛋白質含量是很豐富的，跑步後吃上一個雞蛋，是能較快補充體力，幫助跑步後肌肉的恢復的。
蜂蜜水
跑步的強度越大，糖原利用率越高，但人體儲存的糖原數量是有限的，而蜂蜜同時含有果糖和單糖，單糖能夠快速的通過消化系統進入血液給身體功能，較快的消除因跑步帶來的疲憊。
紫葡萄
紫葡萄中是含有花青素的，有着比較好的抗氧化和抗炎的作用，在跑步後吃點紫葡萄可以幫助恢復體力，也能減輕因跑步引起的肌肉和關節炎症。
草莓
一部分人經過強度比較大跑步運動後，肌肉會出現輕微撕裂的情況，身體會有痠痛的感覺，而草莓中除了含有豐富的纖維外，還有維生素C和鉀元素，都是能幫助補充體力，有利於身體的自我修復的。
運動後吃什麼補充體力2
雞蛋
雞蛋是蛋白質的一個重要來源。雞蛋中富含多種維生素（包括B、D和E）、生物素、鉀、葉酸，在蛋黃中還含有Omega-3脂肪酸。
運動後的膳食中應該添加15 - 40克蛋白質，以促進肌肉修復。此外還應該添加營養豐富的碳水化合物來源，比如大米、土豆或燕麥。當攝入蛋白質和碳水化合物的組合來補充糖原儲備時，你可能會獲得最大的好處。
雖然在鍛鍊後不久補充糖原儲存是很重要的，但也不必在鍛鍊後立即吃東西，一般來說，在運動後45分鐘內進食就可以。
三文魚
鍛鍊後吃富含蛋白質的.食物有助於增強肌肉，減少恢復時間並增加力量。這是因爲蛋白質幫助我們的大腦識別瘦素激素。瘦素能夠提供能量，讓我們的飽腹感更持久。蛋白質是體內每個細胞和組織的基礎，三文魚中含有大量優質蛋白質，有助於鍛鍊後的身體恢復。
黑米
黑米是運動後碳水化合物的優質來源，它含有與藍莓相同的抗氧化劑，還不含糖。黑米的纖維含量很高，有助於降低膽固醇。
鍛鍊後的飲食應該是全食，其中包括健康的碳水化合物、健康的蛋白質和健康的脂肪。飲食重點在於平衡，因爲健康的碳水化合物可以恢復碳水化合物的存儲，並提供維生素、礦物質和纖維，健康的脂肪和蛋白質是我們身體正常運轉所必需的，它們還能提供更持久的能量。
酸奶和水果
酸奶是完美的運動後零食，因爲可以增加蛋白質攝入量，同時也是營養豐富的碳水化合物來源。
運動後水果也對身體有益，因爲水果中含有簡單的碳水化合物很容易被吸收。血糖水平在運動中會下降，但水果會迅速升高血糖水平。
堅果
如果在鍛鍊後沒有時間吃一頓飯，那麼吃一些堅果是不會錯的。堅果富含有益脂肪、蛋白質、維生素和礦物質，以及纖維和抗氧化劑，對鍛鍊後身體恢復極爲有益。
添加蛋白質粉的奶昔
奶昔是另一種你可以提前準備的快速簡單的運動後小吃。
向奶昔中添加蛋白質粉是補充蛋白質的一種簡單方法。
在奶昔中加入一些綠色蔬菜，比如菠菜，可以補充增強免疫力的維生素A、鐵和抗氧化劑。
水和電解質
最後，別忘了補充水分，運動後脫水是很常見的，尤其是在炎熱的環境中。
在鍛鍊時儘量保持水分，但也要確保在鍛鍊後增加水分的補充。
如果你出汗過多或發現任何脫水的跡象，如頭暈或疲勞，你可能需要補充一些電解質（鈉和鉀），這可以通過添加電解質的食物或運動飲料來完成。
運動後吃什麼補充體力3
1、植物蛋白
除了吃含有動物蛋白的食物外，還應該多吃含有豐富植物蛋白的豆製品。大豆芽含有豐富的天冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，延緩疲勞的出現。它是一種便宜且適合健身鍛鍊的食物。一般來說，在培訓後的90分鐘內，對蛋白質峯值的需求和蛋白質補充效果最佳。富含蛋白質的食物主要是：瘦肉，蛋，魚，牛奶和豆類。
2、維生素
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要你經常吃不同品種的蔬菜和水果，就可以得到身體所需的多種維生素。
3、水
人體最大的成分是水，當運動時，身體會流出很多汗水，這時身體處於缺水狀態。很多人認爲體內缺水無關緊要，但當身體缺水時，腎功能就不能很好的使用，腎臟功能是能夠幫助人們過濾有害物質，許多毒素在身體裏都是由腎臟排泄，所以必須確保腎臟的正常運作。因此，運動後及時補水可以幫助新陳代謝，也有助於身體排出更多的廢物，所以一定要及時補充水分，但不要多喝水。
4、碳水化合物
一般在健身運動前加入足夠的碳水化合物，以確保肝糖原儲存，爲訓練提供能量並維持血糖水平；運動後補充碳水促進肌糖原和肝糖原恢復的化合物。富含碳水化合物的食物主要是大米，穀物，土豆，蔬菜和水果。
