運動第二天肌肉痠痛怎麼回事，生活中有很多人剛開始接觸健身，但是往往最大的問題就是他們不知道怎麼練，肌肉鍛鍊方式方法能夠幫助我們達到最佳的鍛鍊效果，以下分析運動第二天肌肉痠痛怎麼回事
運動第二天肌肉痠痛怎麼回事1
運動後痠痛產生的原因
主要原因有兩個，一個是運動造成的乳酸堆積，另一個是運動引發的肌纖維細微損傷。乳酸堆積，是在力量訓練過程中，葡萄糖酵解產生的代謝物。運動引發的肌纖維細微損傷，則是正常的生理現象，並不影響肌肉正常發揮作用，但你會感到肌肉的痠痛。運動後經過休息和恢復，營養補充，肌肉將變得更粗壯、強健。事實上，痠痛產生的過程要複雜得多，這裏就不細究了。
怎麼緩解運動後的痠痛？
1、補充營養，就是吃點好的。肌肉的恢復的成長需要的營養包括蛋白質、維生素、礦物質、維生素、抗氧化劑、脂肪酸等。所以，運動後可以考慮多吃些水果蔬菜，優質的蛋白質、碳水化合物。
2、適當的低強度運動，比如慢跑10分鐘。許多人都有這樣的體會，明明正在運動後的痠痛中，但低強度的慢跑10分鐘後，這些痠痛感卻明顯緩解。這種積極恢復的運動，對於促進身體的恢復大有好處。
3、好好睡覺。休息、睡眠，也是健身計劃的重要組成的部分，睡眠更是肌肉修復和成長的重要時段，因此良好的休息很重要。對於消除運動後的痠痛，也能起到相當的作用。
4、拉伸和放鬆。按摩能起到促進血液循環的作用，同時運動後的適當拉伸（溫和的拉伸與按摩），對於緩解延遲性運動痠痛效果明顯。一般的普遍感受是，一旦完成某個拉伸動作，對應的拉伸部位的肌肉區域就會有一種鬆開、輕鬆、痠痛感驟然減輕的感覺。
爲什麼運動後沒有痠痛感？
研究認爲，肌肉的離心收縮（比如啞鈴二頭彎舉時，緩緩放下啞鈴時，肌肉被拉長）是產生肌肉痠痛的主要運動形式。但當你一個動作做得多了，習慣了它的訓練強度和技巧之後，痠疼感也會減輕甚至沒有痠疼感。所以，沒有運動後的痠疼反應，很可能是身體已經對當前的訓練內容和強度有了很好的適應性。當然，也有可能是你的訓練量或強度過小。
爲什麼有人這麼執着運動後的`痠疼感，因爲有了這種感覺心理上才覺得練得有效。但事實上，兩者之間有聯繫，但並沒有必然的聯繫。只要你的訓練方案、訓練量、訓練強度是科學合理的，就沒有必要糾結是否一定要出現痠疼感。
運動第二天肌肉痠痛怎麼回事2
跑完步後肌肉痠痛怎麼回事？
跑完步第二天肌肉痠痛是特別常見的現象，導致肌肉痠痛的原因主要有兩個：
1、跑步後導致肌肉的輕度損傷，由於肌肉細胞有輕度的損傷，最終經過修復後纔會導致肌肉肥大，當肌肉損傷後會導致痠痛的症狀產生。
2、由於我們跑完步迅速停止運動，肌肉迅速收縮，則會出現痠痛的情況，它是一種肌肉急性損傷的現象，對發生在沒有鍛鍊基礎，而進行高強度鍛鍊的後果，骨骼肌沒有充足的有氧供給，導致新陳代謝不能正常進行，乳酸不能及時排出體外，大量的堆積在運動肌肉之中，故而造成肌肉立刻出現痠痛的感覺。
如何緩解這種疼痛呢？
1、跑完步別立刻停下來
很多人在跑完步後由於身體非常勞累，不管三七二十一就席地而坐進行休息，這樣做法是非常錯誤的，不僅影響血液循環發生紊亂，同時也會使肌肉得收縮感還處在緊張中，新陳代謝也會受到影響。所以，我們跑完步後，一定要繼續慢走一圈的長度，讓身體逐漸放鬆下來。
2、藥物緩解
一般來說，可以用到一些消炎解熱的外敷藥物來緩解肌肉痛、關節痛問題，如含有吲哚美辛的萬特力吲哚美辛貼片，其主要成分吲哚美辛是一種消炎藥，可用於解熱、緩解炎性疼痛用於急、慢性風溼性關節炎、痛風性關節炎，扭傷和運動損傷所引起的'疼痛和腫脹，緩解局部疼痛。
3、用泡沫軸進行按摩
大家知道，經過長時間的鍛鍊後，覆蓋在肌肉和骨骼上面的筋膜磨損度過大，嚴重的會引發炎症，造成疼痛感，如果這時我們用泡沫軸進行按摩，會使筋膜得到很好的放鬆，同時能夠使血液流通，緩解肌肉的疼痛還是不錯的。
運動第二天肌肉痠痛怎麼回事3
長跑後怎麼緩解肌肉痠痛吧？
一、休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
二、伸展練習
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
三、拍打按摩
對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢爲主，頭部和胸腹爲輔，具體手法是：
1、 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2、 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。
3、 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4、 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心)向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
5、 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反覆20次；並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次，可以收到滿意效果。
四、熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
五、熱身運動
熱身運動運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌羣。
六、循序漸進
運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。避免離心性收縮從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反覆離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉痠痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。
七、放鬆運動
從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉痠痛的發生。規律性運動運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛鍊身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉痠痛的發生。
