簡易瘦臂小動作，有着肉肉手臂的女生真的很煩惱，很多好看的衣服都不能穿，想和“拜拜肉”說拜拜，其實通過做一些簡單的小動作也可以實現，要想瘦手臂效果明顯，就要長時間堅持下來才行，下面分享簡易瘦臂小動作。
海狗變化式
美化手臂線條，消除手臂多餘的贅肉，緊實手臂肌肉，強化肝腎機能。
大家觀察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比較鬆垮。特別是28歲以上的姑娘們，類似的情況會更嚴重，要是再沒有其他的.運動，那麼手臂線條就不會太好看。所以這一個姿勢的針對性很強，建議長期練習。
具體動作：
在墊子上做正，腰背要挺直，然後做深呼吸。
把左腿彎曲，左腿跟頂住會陰的位置，右腿往右後方拉開，儘量伸直。
右腿向上彎曲，用雙手抓住右腳板。然後吸氣，同時讓右腳板向外側推開。再吐氣，直到右手臂有伸展拉緊的感覺。然後停留5秒，做深呼吸。模特這個姿勢做的並不太正確，只是大概動作擺出來了，希望大家在做的過程中自己仔細觀察手臂拉緊的感覺。
伸展動作
雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。
雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
牛臉式
防止脂肪堆積在我們的手臂，它同時可以減輕我們肩膀和頸部的壓力，而且還防止失眠。
具體動作：
單腳跪立在墊子上，調整呼吸，做深呼吸。
彎曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個手臂自然下垂。
左手由上方繞過背後，與右手在背後互握，最好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘，做深呼吸。
還原，調息，換另一邊做即可。
彎曲姿勢
雙膝彎曲，手臂伸直放在身後，手指向前。
維持姿勢，讓臀部慢慢擡起來。
維持姿勢，手肘重複伸直及彎曲，以重複10次爲一組合。
屈膝動作
將右膝屈曲放在櫃上，右手作支持，上半身向前傾。
左手握着啞鈴，成90度角。
慢慢將啞鈴向後推至伸直全手，上身微微向後傾，保持挺直。
1、凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位：肩部
坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟着地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臀部與肩膀垂直。然後雙手支撐起身體回到開始位置，這樣算一次。重複12次。
2、三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位：肩部、胸部、臀部
俯臥撐式準備。將收手內移，使拇指和食指形成一個三角形。然後，做一個完整的俯臥撐這樣算一次。如果感覺太難，就稍微彎曲膝蓋。重複12次。
3、經典反舉姿勢
作用部位：臀部，背部
雙腳前後站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置，然後彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾。
保持這個姿勢，將手臂向後伸直，停留1下，放下手臂回到準備姿勢，完成1次動作。重複12次，中途交換雙腿。
4、拱橋姿勢
作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿後側肌肉
面部朝上躺下，彎曲雙膝，雙手各握一個啞鈴。擡起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。
雙臂落於身體兩側，但保持不要落地。再次推起雙臂，臀部落回地面完成1次動作。重複12次。
5、N字型舉壓姿勢
作用部位：肩部、肱二頭肌、臀部、大腿
首先深蹲，雙手各握一個啞鈴手肘放於膝蓋上，舉起前臂，保持與地面平行，然後朝胸部方向舉起啞鈴
身體站直，將雙臂舉過頭頂。再回到開始姿勢，算一次。重複12次。
6、風車姿勢
作用部位：肩部、上背部、臀部
兩腳分開，大於胯部寬度，左腳尖外開，右手握啞鈴。放鬆左腿膝蓋，以臀部爲軸心向左下傾，左手觸碰腳趾同時舉起右臂。保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴。
7、雙臂擡舉姿勢
作用部位：胸部、肩部、上背部
雙腳分開站立，同臀部寬度，雙手各握一個啞鈴放於身體兩側。向前舉起左臂，啞鈴與地面垂直豎立，同時向側面舉起右臂，啞鈴與地面平行，保持雙臂與肩同高。恢復準備姿勢。雙臂各做一次算完成一次動作。重複12次。
肱三頭肌練習
鍛鍊部位：腰腹和臀部
膝蓋彎曲90度坐在健身球上，雙手各握一個啞鈴
雙腳向前走動，直到上背和頭部完全靠在球面上。擡起臀部，使身體軀幹呈一條直線。
朝天花板伸展手臂，然後彎曲手肘使啞鈴降低到頭部後方，再伸直手臂。
把這組動作重複15次後，恢復站立姿勢。
雙手啞鈴划船
鍛鍊部位：肩膀、上背、肱二頭肌
雙腳以臀寬分開站立，右手握兩個啞鈴。
右腳往後邁步，膝蓋稍微彎曲，身體從臀部以上向前傾，左手扶在左腿上。
伸展右臂使其略低於肩部，再彎曲肘部使啞鈴向肋部划動；然後再重新伸展。
重複這個划船動作12次後，換另一邊腿站立並換手持啞鈴，再重複以上動作。
啞鈴飛鳥
鍛鍊部位：肩膀、腰腹、臀部
雙手各握一個啞鈴，右腿站立，左腿往後擡高几英寸。
背部挺直，啞鈴舉至肩部以下，身體從臀部以上向前傾。
擡起左腿的同時，向外、身體兩側擡起手臂，繼續前傾直到身體幾乎與體面平行。
再恢復到起始動作。把這組動作重複12次，再換邊重複以上動作。
蹲起轉身
鍛鍊部位：肩膀、上背、臀部、腿部
雙手各握啞鈴，兩腳以肩寬分開站立。
下蹲並雙手把啞鈴放到胸前，肘部向身體兩側分開。
啞鈴彎舉
鍛鍊部位：上背和肱二頭肌
雙腳按肩寬分開站立，膝蓋微彎，雙手各握一個啞鈴，手臂放於大腿前，掌心向上。
直接把手臂舉到體前胸部位置，肘部固定不動，把右手彎向右肩，再伸展。
再用左臂重複這一動作20次，然後換右臂進行彎舉。
適合脂肪堆積過多型粗手臂的瘦臂健身項目：
瑜伽——這是很多女生的首選健身項目，對全身減肥以及局部雕塑比如瘦臂等，能夠有比較好的效果。但要注意真正有助健身的瑜伽課程是經過改良的，而非“正宗”。正宗的瑜伽可能有些危害，因此不用一味追求“原汁原味”。
普拉提——是瘦臂不錯的選擇，創造這項運動的德國人的嚴謹風格值得信任，但也要謹防它被“瑜伽化”而失去原有的功能。
游泳——會用到很多手臂的運動，因此有良好的瘦臂功效。但水中運動會使皮脂增厚，所以適合皮脂較薄的女性。
球類運動——除足球外，很多球類運動都會頻繁用到手臂，只要注意左右手的協調就好，就能夠做到均衡的瘦臂。
