瘦手臂的小動作有哪些?手臂的贅肉是很影響美觀的,所以很多人都會通過一些運動來瘦手臂,有些動作是可以讓手臂的肌肉變得更加緊緻,下面小編分享瘦手臂的小動作有哪些。
瘦手臂的小動作有哪些1
動作過程一:
兩腳前後分開,身體前傾,手扶在椅背上,不要弓背,另一手握重物,如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂,屈肘,緩慢提起水瓶至肘與肩同高,再緩慢降低至起始姿態。
動作過程二:
端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時兩臂屈肘,肘部與肩同高,呼氣時緩慢舉高雙手,直至大臂貼到耳朵,吸氣時緩慢放下至起始位置。
動作過程三:
雙手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前離開座位,以手臂支撐身體重量,呼氣時緩慢屈肘,吸氣並推起身體。注意不要擁有軲轆的椅子,以免發生意外。
注:每個動作依個人情況做2組,每組10到15次。,辦公室的工作族們來說
瘦手臂的小動作有哪些2
高效瘦手臂的小動作
1、雙手共握一重物,垂直上舉,以肘爲軸向後疊臂,直至後側肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,目的`是鍛鍊手臂後側鬆弛的肌肉,令其結實有質感。(8-12次)
2、肩側推舉,雙手各握重物,肩側曲臂,手心向前,用力向上推舉,至兩重物相碰,再原路收回。此動作集中鍛鍊臂部三角肌,以明顯改善肩部外觀,使雙臂挺拔,改變溜肩、窄肩等不良形體。(10次)
3、雙手各握重物,手心向後,雙臂微曲,由體前成弧線向兩側拉開至肘部略高於肩部,返回。(8—10次)
4、雙手各握重物,上臂稍貼緊軀幹,以肘爲軸,兩臂交替向上做彎舉動作,至肌肉完全收緊,停2秒後向下伸直。(8—12次)
5、雙手正握或反握重物,雙臂自然彎曲,腕部交替屈伸。(8—10次)
動態練習必然要用到一些重物,然而重量越大,動作不規範的可能性就越大,手臂也容易受到損傷,因此建議用意念和感覺促使肌肉緊繃,而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時所有動作都應慢速完成。爲防止扭傷,提高身體的靈活性,鍛鍊前後都要做伸展運動,避免肌肉緊張結塊,保持良好的身體姿態。