瘦手臂的動作有哪些？手臂上的肉是很影響美觀的，所以很多人都會通過一些運動來瘦手臂，瘦手臂的方法是有很多的，但是無論用什麼方法都要堅持纔有效果，下面分享瘦手臂的動作有哪些。
瘦手臂的動作有哪些1
1、雙腳分開與肩同寬站立在地面上，雙手自然放在身體兩側，吸氣向上擡起你的雙手，右手放在左肩上，左手扶住右手手肘，用力向左邊伸展你的右手臂，動作可以堅持10~20個呼吸左右。然後換另外一邊重複剛纔的動作。
2、雙腳站在地面上，左腳往前跨一大步，彎曲你的前膝蓋將你的左手按壓在左腳膝蓋上，身體微微向前傾，背部放平，右手抓着一個滿水的礦泉水瓶，將你的手臂的地面垂直。
3、吸氣，身體保持原來姿勢，將你的右手手臂彎曲，手肘和背部在同一直線上，前臂和後臂形成直角，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
4、然後將你的右手向後慢慢伸直，直至手臂和背部平行，眼睛還是保持直視前方的狀態，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一隻手重複剛纔的動
5、接着上個動作的姿勢，收回你的腳，雙腳並立站在地面上，背部保持原來前傾斜放平的動作，雙手分別抓住兩個滿水的水瓶，垂直在地面上。
6、吸氣，彎曲你的雙手手肘保持直角，眼睛直視前方，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
7、然後將你的雙手向後伸直，手腕彎曲向下，雙手和身體保持平行，動作堅持10~20個呼吸左右，動作可以重複多次。
8、身體放鬆雙腳跪在地面上，雙手指尖向前撐在身體前面，手臂和地面垂直，臀部微微向前，眼睛直視着地面。
9、吸氣，將你的身體和髖部向前放平貼在地面上,雙手保持位置不變，撐在地面上，手肘保持垂直，感受手臂肌肉的鍛鍊。
10、雙腳併攏坐在椅子的三分之一出，雙手指尖向前撐在臀部兩後側，保持腰背挺直，眼睛直視前方。
11、吸氣，雙手撐起你的身體，臀部向前離開椅子，這個時候注意保持椅子的穩定平衡，如果椅子不夠平穩，很容易讓身體受傷。收緊臀腹和腿部的肌肉，用你的手臂支撐起整個身體，保持自然呼吸。
12、吸氣，彎曲你的手臂，將你的'身體放下，手肘保持垂直，手臂肌肉收緊，用力保持身體的懸空，動作堅持10~20個呼吸左右，可以重複輪流多次。
瘦手臂的動作有哪些2
彈力帶瘦手臂的動作
針對減肥部位：手臂
動作頻率：1星期做3次，每次重複12遍。
彈力帶瘦手臂動作1
1、身體站直成一直線，雙腳分開與肩同寬；
2、右手拿着彈力帶的一端，將另外一端踩在右腳下面，用力拉緊；
3、重心下移，雙腳都彎成90度左腳放在右腳後面，雙手用力把彈力帶拉起來；
4、恢復原來姿勢，改成左手拿彈力帶練習；
彈力帶瘦手臂動作2
1、讓人拉住拉伸帶的一端或者將其綁在穩定的地方，雙腳分開；
2、雙手伸直，拉住彈力帶的另外一端，腹部用力；
3、將彈力帶拉伸到胸前，同時保持腹部的力，維持身體平衡；
4、重複以上動作12次；
彈力帶瘦手臂動作3
1、將彈力帶繼續綁在穩固的地方，然後背向彈力帶，舉起雙手拉住彈力帶的另一端；
2、左腳彎曲成90度，右腳跪地，雙手舉起；
3、將彈力帶儘量往前拉，拉伸的過程中，手肘要始終保持90度角；
4、重複以上動作12次；
彈力帶瘦手臂動作4
1、現在，將彈力帶的中間綁在穩定的地方，背向彈力帶，用彎曲的雙手卷住彈力帶，並握緊帶子兩端；
2、左腳在前，右腳在後呈弓步，身體前傾；
3、用力把彈力帶往前拉伸至雙手伸直，腹部要用力；
4、恢復原來姿勢，換成右腳在前的弓步，繼續練習；
彈力帶瘦手臂動作5
1、側躺在地面，右手手肘和腳跟撐在地面；
2、身體呈一條直線，用左手拉緊拉伸帶的另一端；
3、將彈力帶用力拉直到腰部位置；
4、恢復到原來位置，再重複練習；
彈力帶瘦手臂動作6
1、面向彈力帶的方向站直，目視前方；
2、雙手甚至，抓住帶子兩端；
3、將彈力帶用力拉到腰邊兩側，重心下移成弓步；
4、換另一側的弓步繼續練習12次。
