早上怎樣運動，運動的種類是有很多的。早上是運動鍛鍊的最佳時間，很多人都喜歡在早上起牀之後做運動，長期堅持有利於身體健康。下面看看早上怎樣運動及相關資料。
早上鍛鍊身體的最佳時間因人而異，一般是在太陽剛出來的時候，不宜太早鍛鍊。
最佳的早上鍛鍊時間是晨練應在太陽初升後，並注意保暖。晨練的時間應該控制在20~30分鐘左右爲最佳，早上鍛鍊身體不要做劇烈的運動，不要使勁跑圈，儘量快走和慢跑，做操等等就足夠了。
太陽升起前摸黑鍛鍊，光線不明，氣溫也比較低，在這樣的環境中鍛鍊容易摔倒或受涼，體質較弱的人可能誘發感冒、心絞痛、心肌梗死或是腦卒中等疾病。這也就是很多的老人早起鍛鍊身體時發生意外的原因。
早上起來鍛鍊身體之前儘量喝杯熱水或者蜂蜜水，不要空腹鍛鍊，清晨空腹時血糖濃度低，再加上運動，人會覺得頭暈乏力，出現面色蒼白、出冷汗等情況。若繼續運動，可能會造成神志不清，甚至昏迷。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹運動。
晚上最佳的鍛鍊身體的時間是在九點之前，晚上鍛鍊最好在晚餐結束半小時後再開始，以免影響消化吸收;一練就到深夜也不健康，21點之前就該結束，以免影響睡眠。如果身體覺得很疲勞應該回家休息，不要勉強自己非要鍛鍊。
鍛鍊身體減肥的方法
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因爲人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖爲主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪爲主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
近半數人早餐前運動
爲期一個月的調查時間中，共收集到有效調查樣本2216份。調查數據顯示，大部分人都是“幾乎不怎麼鍛鍊(19.9%)”，“有興趣或朋友邀請的時候會參加運動佔37.03%。在運動時間上，最大比例的人(45.37%)運動時間少於0.5小時/天，37.69%的人的運動時間爲0.5～1小時/天，只有4.52%的人每天運動時間大於1.5小時。
在運動時段方面，選擇早餐前運動的人最多，佔48.59%;在晚餐後和沒有固定時間的分別有18.16%和19.44%，還有13.81%的人喜歡在午餐後運動。
專家：早上空腹運動，血糖不穩定
專家表示，早上空腹運動不健康，會出現血糖不穩定，一定要給肚子墊些底。當然也不要吃飽，那也會影響運動。至於運動頻率，健康成年人每天身體活動應達到相當於步行6000步的`活動量，每週約相當於4萬步。如果身體條件允許，每天最好進行30分鐘中等強度的運動。而最佳運動時段是下午4-6點，其次是上午8-10點。
六成人認爲運動前應補充糖
與運動時間不足相比，多數的人在運動時比較注意保健和營養。面對“您覺得運動前補充什麼比較好”這一問題，有64.32%的人認爲應該補充糖，認爲應該補充水和食物的`分別有22.36%和8.25%。
有38.94%的人在運動後會補充礦泉水，32.41%的人選擇補充運動飲料。如果在運動中經常出現抽搐，77.89%的人認爲自己應該補充牛奶 這種含鈣較高的食物，11.06%和7.04%的人認爲應補充蔬菜和豆腐，還有4.02%的人認爲應該補充豬肉。
專家：普通人運動前補充水即可
專家表示，一般健康人，運動前只補充水就可以。如果是專業運動員，或運動時間持續較長，例如超過2小時以上，運動前應該補充運動飲料。至於運動以後，應該是在運動結束後半小時內補充250ml的運動
飲料。另外，運動中抽搐馬上補充食物是無意義的，可以平時注意多攝入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以預防運動時抽筋、抽搐。
人對消耗脂肪最感興趣
調查顯示，大部分人對於如何最有效的消耗脂肪有着較正確的認識。36.68%的人認爲長跑最消耗脂肪，30.4%的人認爲是球類運動，還有22.86和10.05%的人分別認爲是力量訓練和短跑最消耗脂肪。
至於運動地點，大部分的人(66.75%)會選擇離家或辦公室較近的場所進行運動，有14.83%的人會在家裏藉助健身器材運動，14.07%的人沒有固定運動地點，還有4.35%的人喜歡在健身房運動。
專家：運動貴在堅持
專家認爲，其實各種運動都可以消耗脂肪，關鍵在於堅持。相對來講，長跑和各種球類運動是比較好的消耗脂肪的運動方式。至於運動場所，有條件的話，運動場所最好選擇戶外，還應該選擇灰塵和汽車尾氣少、有一定的陽光照射的地方
早晨練跑步的正確方法是什麼？
正確的方式應該是全腳掌着地，腳與腳內側成一條線，這樣重心在人體中心，才能將傷害減到最小。跑步時步子要小，步頻要快，儘量讓腳離地面近一點，將腳的衝擊力降到最低。
一、跑步前要有靜態拉伸運動，能減小跑步中的傷害。
二、對於初跑者，要控跑量，一週跑三次就足夠，同時跑步時要慢跑，控制配速，只有慢跑才能鍛鍊心肺功能，達到跑步的目的。
三、一週要兩到三次核心訓練。
四、一週要有一次到兩次的放鬆按摩，保證第二天的訓練有效果。
五、跑完步要有動態拉伸。
跑步最佳時間：
醫學統計表明，清晨是心臟病發作的高峯時間，也是猝死最多的時刻，發病率佔61.3%。清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因爲大清早時，心臟通常未能適應完全的運動。
傍晚慢跑比早晨及午後好。這是在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗後得出的結論。早晨慢跑可能會引起血液凝塊並且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，並且阻止心力衰竭。最重要的是，對於上班族來說，下班後做做運動，也是對身體非常有益的事情。
