怎樣停止胡思亂想快入睡

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怎樣停止胡思亂想快入睡，生活中吃飯睡覺是每個人都不可缺少的，睡眠對人體真的是特別重要，如果是整夜失眠會使你的精神處於近乎崩潰的狀態。以下分享怎樣停止胡思亂想快入睡。

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一、非藥物治療：

1、改善生活習慣：通過調整飲食、睡眠等生活習慣來幫助自身改善睡眠障礙。應儘量避免在睡前飲用容易導致大腦興奮的飲品，如奶茶、咖啡、可樂等；要按時作息、不要熬夜，避免睡前劇烈運動，少看電視、電腦、手機等電子產品，還可以通過泡腳、洗熱水澡等方式來舒緩緊張情緒，以幫助改善睡眠。

同時，營造睡眠環境，去除影響睡眠的不利因素，培養良好的睡眠習慣。可以通過聽音樂的方式，幫助患者增加睡意，從而改善睡覺前總是胡思亂想很難入睡的症狀；

2、心理行爲治療：包括鬆弛療法、刺激控制、睡眠限制、認知行爲治療等方式。鬆弛療法可選擇漸進性肌肉放鬆，是指保持肌肉緊張3-5秒後放鬆10-15秒，體驗放鬆的感覺，感受二者之間的差別，更好認識緊張感，以達到徹底放鬆身心的目的。刺激控制即有睡意時立刻睡覺，無睡意時可做簡單活動，待有睡意時再睡覺。

睡眠限制即儘量避免白天小睡，需保持早睡早起的規律。認知行爲治療是避免強制要求自己入睡，避免過於關注睡眠等，從而緩解睡覺前總是胡思亂想很難入睡的症狀。

二、藥物治療：

1、安眠類藥物：對於入睡困難的人羣常用的安眠藥物包括酒石酸唑吡坦片、佐匹克隆、咪達【唑】侖等，服用後可幫助入睡，改善睡覺前總是胡思亂想很難入睡的症狀，但該類藥物要在醫生指導下應用，不可自行隨意服用；

2、改善情緒類藥物：如果存在焦慮、抑鬱的傾向，常可以應用5-羥色胺再攝取抑制劑、去甲腎上腺素再攝取抑制劑等藥物，如舍曲林、氟西汀、託莫西汀等，通過改善抑鬱、焦慮情緒，使自身睡前處於較爲穩定狀態，儘可能避免睡覺前胡思亂想影響入睡而降低睡眠質量。

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入睡困難老是胡思亂想怎麼辦

1、身體原因

長期出現入睡困難並且經常睡覺前胡思亂想很有可能是身體因素導致的，身體原因導致的入睡困難，常見的病因主要有兩個。一個是腎虛引起的，因爲腎虛導致的肝腎不足出現了，大腦思緒混亂，更容易引起胡思亂想。還有一種就是肝鬱導致情緒不好容易胡思亂想，肝鬱引起的多見於女性。

2、白天睡多了

白天睡多了也會在晚上出現睡不好，睡不着並且會出現胡思亂想。白天睡多了晚上就自然是會出現睡不着覺的，所以經常出現夜晚入睡困難的人建議在白天儘量不要睡覺，這樣是可以緩解和治療晚上睡覺入睡困難然後胡思亂想。

3、睡前情緒引起

睡前情緒也是會影響睡眠的，睡前的情緒引起的睡眠多見於睡前出現了煩惱纔會再睡覺的時候入睡不了還胡思亂想。睡前看了恐怖的的故事，還有睡前看了會影響心情讓心情悲傷的電影還有更討厭的`人聊天都會導致睡覺前胡思亂想。

如何控制大腦不去亂想

1、白天運動

想要控制晚上睡覺腦子不要去亂想首先在白天的時候可以進行適量的運動，白天運動能夠讓身體感覺疲憊，同時可以避免晚上運動後出現運動過量導致越來越興奮睡不着覺的情況。白天運動覺得疲憊後，晚上是可以佔牀就睡的，就不會再出現胡思亂想的情況。

2、對症治療

如果是因爲身體的原因引起的睡前胡思亂想需要對症治療，像腎虛和肝鬱的患者可以使用補腎和解鬱的藥物來治療。引起大腦亂想的疾病還有抑鬱症、焦慮症、精神分裂症等多種精神疾病，這些都是需要進行專業治療的。

3、睡前不要受刺激

睡前不要受刺激也是可以預防大腦胡思亂想，像晚上睡覺前看了情節比較刺激的影視劇，就會在睡前心情久久不能平復然後出現失眠。還有如果是在晚上睡覺前看了比較刺激自己的信息、資訊這些都會導致晚上睡不着覺胡思亂想。

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是什麼引起的失眠？

1、身體疾病或者生理因素

當患上關節炎哮喘心臟疾病，胃腸道疾病，睡眠呼吸暫停症、甲狀腺功能異常，大腦疾病以及潰瘍病等都會引起失眠。另外，環境發生了改變，也會讓人們翻來覆去睡不着覺，這屬於生理上的改變，每個人的體質不同，對於環境的適應能力也有很大的差異，一般適應能力比較敏感和差的人羣，稍微改變環境就會出現失眠。

2、心理因素

情緒過於波動、比較低落、煩躁不安、總是焦慮或者緊張也會引起失眠。在工作或者生活中受到了打擊、人際關係出現了衝突、沒有實現自己的意願等，會導致出現生理和心理上的反應，讓神經系統功能發生異常，大腦功能出現障礙，最終誘發失眠。部分人羣因爲暫時失眠而出現恐懼感，一想到睡眠就會出現反射性的恐懼，這樣會進入惡性循環狀態，慢慢的演變成慢性失眠。