想要瘦出水蛇腰先要知道導致腰粗的6原因

來源：時尚達人圈閱讀: 1.63W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

想要瘦出水蛇腰先要知道導致腰粗的6原因，小蠻腰是女生好身材的一大標誌，腰部是最容易堆積贅肉的部位，但是腰間的贅肉很難去掉，這讓人非常頭疼，下面來看看想要瘦出水蛇腰先要知道導致腰粗的6原因。

想要瘦出水蛇腰先要知道導致腰粗的6原因1

1 、壓力大讓身體拼命製造脂肪

壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙，(又稱爲可體鬆)，促進身體將多餘的血糖合成爲脂肪，並讓大腦對“飽”的敏感度變得遲鈍，讓人不知不覺吃得比平常更多。

2 、年齡過30，食量沒變大也會胖

年齡約從30歲後，體內的生長荷爾蒙就會開始減少，肌肉流失，使新陳代謝能力變差。因此只要連續幾天吃的比較多，很快反映在體重上。

3 、應酬時的煙、酒造成男人肚子圓

中年男性的啤酒肚多是屬於這一類。平常喜歡吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉，加上中醫認爲酒屬於“溼熱”之物，會阻礙經絡氣血運行，降低新陳代謝能力，所以體脂肪高，腹部脂肪比例也高，整個肚子圓滾滾的.。也有研究發現，抽菸的人不論男女，都比較容易過重並胖在肚子上。

4 、喝高果糖飲料、吃甜食，就像直接在身體裏堆脂肪

手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的“高果糖糖漿”對你的肚子最危險，研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。手工蛋卷、爆漿麪包等容易被你忽略計算的小點心，幾乎都是“高升糖指數食物”，吃了以後會讓血糖急速上升，促進胰島素大量分泌，也會增加脂肪的形成。

5 、吃冰刺激大

讓腹腔增加脂肪保護內臟“冰”包含溫度低的冰品與性寒的食物。其中，寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣，影響脾胃運作，妨礙全身的代謝循環，使人看起來浮腫肥胖，而且多會胖在下腹，跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物，也會讓腹部突出，在年輕女性身上特別明顯。

6 、更年期荷爾蒙改變脂肪的位置

根據調查，臺灣50～59歲女性半數腰圍大於80公分。步入中年的女性常會困惑“爲什麼體重明明沒有增加，肚子卻變大很多?”其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關係。年輕時，脂肪容易長在臀部跟大腿上，但進入更年期後，體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多，造成脂肪分佈的位置改變，逐漸像男性一樣容易胖到肚子上，而從“西洋梨”身材慢慢轉爲“蘋果型”。

想要瘦出水蛇腰先要知道導致腰粗的6原因2

腰粗是什麼引起的？

1、不正確的坐姿

因爲工作因素很多人長時間坐着，甚至一天久坐時間超過8個小時，特別是不正確的坐姿會讓大量脂肪在腰部和腹部堆積。尤其是經常翹二郎腿，會堵塞腿部肌肉循環，減慢腿部新陳代謝速度，甚至引起骨盆傾斜，腰椎受力不均勻，久而久之形成腰間盤突出。不僅使得腰粗，而且腿部線條變得僵硬、不美觀。

2、久坐不動

長時間坐着不動會減慢全身血液循環，降低新陳代謝速度。體內多餘的熱量不能被及時消耗，而轉化成脂肪在下半身和腹部堆積，從而引起腰粗或小腹部突出。

3、沒有注意局部保暖

炎熱夏季簡直離不開空調，長期待在低溫的環境中，再加上穿緊身的衣服以及大涼和冷飲，會減慢局部血液循環，使得腰部越來越粗壯。

腰粗怎麼辦？

1、掌握正確坐姿

不管什麼時候都要端正好坐姿，擡頭挺胸收腹，腰部挺直，儘量在背後墊護腰墊，這樣能讓重心上提，避免全部重量壓在腰部和臀部。另外要調整好飲食，控制每天總熱量攝入，吃完飯後不能立馬坐下，也不能趴下。飯後可以靠牆站立，30分鐘也可以散步，能幫助食物消化，避免脂肪在腰部堆積。

2、推牆

雙腿併攏在一起，全身心放鬆，把雙手撐在牆上，腿要打直，臀部向外伸展10秒鐘，朝着牆靠近10秒鐘，重複做多次，這樣能雕塑腰部曲線，具有收腹效果。

3、多喝水

每天早晨醒來後，空腹喝杯淡蜂蜜水或白開水，能促進胃腸道蠕動，排出體內垃圾和代謝廢物，避免出現腰粗。每天至少喝2000~2500毫升水，但短時間內不能大量喝水，因爲水的滲透作用會稀釋血液，降低血液中所含氧氣和營養物質濃度。還有要少喝碳酸飲料和含糖飲料。

想要瘦出水蛇腰先要知道導致腰粗的6原因3

怎麼樣才能瘦腰瘦肚子效果好

平板支撐

很多人都想要燃脂瘦身，但是又不是很想做劇烈的運動，也沒有時間和精力總去健身房。其實在這種情況下，也是可以有效瘦肚子瘦腰的。平板支撐就是一個好方法。這是一個徒手的動作，在家自己就可以做。而且它是一個靜態的動作，消耗能量很大，如果平時沒有運動的習慣，一開始只能做很短的時間，但是堅持下來的話，對於肚子和腰的燃脂效果很好。

支撐開合跳

俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腿伸直併攏，全身從頭到腳呈一條直線，腹部發力向外跳開雙腿後再向內跳回。

側支撐轉體

側臥，單側小臂與同側腳支撐身體，保持身體呈現一條直線，上側手臂向上舉起，上側向下捲動身體，同時上側手臂跟隨身體向下擺動，保持身體平衡及穩定，一側完成後，換邊。