怎樣纔可以瘦腰跟瘦肚子呢，很多女性會因爲肚子上堆滿了大量的贅肉而煩惱，這主要是因爲暴飲暴食或者缺乏運動所引起的，其實生活中有很多方式能夠達到瘦腰和瘦肚子的功效，下面就來看看怎樣纔可以瘦腰跟瘦肚子呢。
一、簡易坐扭轉
盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。
二、下蹲
兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個槓鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次，每次休息30秒。
三、瑜伽船式瘦小腹
仰臥，雙腿伸直，雙臂平放在身體兩側。掌心向下，吸氣，頭部、上身、雙腿同時擡起離開地面。雙臂向前伸直與地面平行。屏住呼吸，保持這個姿勢5秒，然後放下頭部、上身、雙腿。放鬆全身，重複練習10次。
四、纖腰操
1、 平躺在地上，雙腳放在健身球上，雙手扶在頭部，然後利用腹部力量向上牽引上半身，使其儘量貼近膝蓋。
2、 坐在健身球上，吸氣收腰腹身保持平直，雙手平均在胸前，然後利用腰腹部的力量，使身體向左旋轉，下半身保持不動，反向重複。
3、 平躺在地上，雙腳彎曲成90度，雙手向後儘量伸直，然後上半身向上手臂向前，雙腿交替，以踩單車的動作運動。
4、 趴在地上，身體保持筆直，雙手支撐上半身，完後利用腰部的力量儘量向後伸展，同時能感覺到腰腹和臀部收緊。
運動減肥重要的是堅持，不能今天運動明天不運動，這樣的話達不到減肥的效果，飲食方面不要吃油膩大的食物，這樣會出現油脂旺盛的現象，減肥也就會比較難，多吃蔬菜，水果，豆製品之類清淡的食物。
一、舉球運動
首先要平躺在牀上，手裏拿着網球，把雙手擡起來衝着天花板，兩腿伸直並且併攏在一起，雙腳上鉤，讓臀部和腹部的肌肉收緊，把頭部和雙肩膀擡高地面5釐米左右，期間要保持網球衝向天花板，一直讓身體微微出汗爲止，一定要掌握正確的運動姿勢，長時間下去能夠讓腹部變得越來越瘦。
二、健身球運動
首先要躺在健身球上，讓下背部接觸健身球，雙手交叉抱住頭，腰部用力把上半身擡起來，讓身體儘量的離開健身球，保持身體的平衡，然後再躺下來重複做此動作，就如同在健身球上做仰臥起坐一般，長時間堅持下去就能夠讓腰腹部的贅肉越來越緊緻。
三、呼啦圈運動
呼啦圈運動隨時隨地都可以做，比如看電視的`時候轉呼啦圈，保持半個小時左右，通過轉呼啦圈能夠讓腰腹部的贅肉變得越來越緊緻，一般堅持一個月左右就會明顯發現腰圍，轉呼啦圈需要飯後一個小時之後，以免影響到胃腸道消化和吸收。
四、薏仁和冬瓜
薏苡仁裏面含有大量的水溶性纖維素、礦物質以及維生素，尤其是水溶性纖維素具有瘦腰的功效，能夠減少胃腸道對脂肪的吸收，防止出現身體肥胖，同時也能夠幫助消水腫。冬瓜裏面含有豐富的維生素以及胡蘿蔔素具有消腫及消除水分的效果，只要女性經常性的吃，就能夠幫助排除體內的水分，從而達到了瘦腰瘦腹的效果。
五、馬鈴薯和紅薯
馬鈴薯屬於低澱粉低熱量的食物，能夠給人們一定的飽腹感，減肥期間適當的吃馬鈴薯能夠減少對其他熱量的攝入，裏面含有的膳食纖維能夠加快新陳代謝的速度，幫助排除體內多餘的水分以及脂肪。紅薯具有很高的營養價值，裏面含有的膳食纖維具有通腸潤便的功效，所含有的水溶性纖維能夠刺激胃腸道蠕動，幫助排除腰部脂肪。
減小肚子必須培養的6個好習慣
一、勤泡腳減肥
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。同時，在水中加點中藥，還可以起到其他健康的作用。
二、伸懶腰變瘦
在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，並保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響，讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理後排出體外，對身形的健美和瘦身有作用。
三、睡前少喝水
在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。
四、敲膽經
按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。
五、拒絕宵夜
晚上吃夜宵後，會吸收過多能量，而體內過多的能量就會轉成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的時候，轉移自己的注意力，比如看看書、看看電視，喝一點點水，就可以避免變胖。拒絕了宵夜，身體就能全力消化轉化晚餐，不積累多餘脂肪，長期堅持就能讓你更瘦。如果由於晚飯吃的太早實在太餓了，可以來幾段黃瓜飽腹。
六、推腹減肥
不過如果你真沒注意時間，11點後才敲膽經也沒關係，只要再接着做推腹這個動作，那就一樣不會上火。推腹法就是通過簡單的手法，幫你清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因爲推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，想不瘦也不行。
