孕期能跑步嗎，運動可強身健體，對身體健康有很大的好處，適量的運動有益健康，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，那麼孕期能跑步嗎？下面就來和小編一起來看一看了解學習一下吧。
孕期能跑步嗎1
一、孕期能跑步嗎
1、懷孕期間能不能跑步一般要視具體情況而定,畢竟每個人身體狀況和個體差異很大。但有一點可以肯定的是:懷孕期間還是要儘量避免劇烈運動。
2、按照孕期身體的發展變化,在孕早期3個月和孕晚期3個月,應嚴禁作跳躍、旋轉和突然轉動激烈的、大運動量的鍛鍊,以免引起流產和早產。
3、因此,孕婦的慢跑計劃可以從下月身心都比較穩定的時候開始。如果孕婦孕前一直都有慢跑的習慣,在徵得產科醫生的同意之後,就可以開始慢跑計劃了。如果孕婦此前沒有堅持過慢跑,可以在產科醫生指導下逐漸增強自己的運動強度。不一定都要選擇慢跑,其他適宜孕期的運動項目都可以。
二、孕期跑步有什麼好處
1、有助於自然分娩。運動可以改善母體內的血液循環,增加肌肉組織的營養,使肌肉儲備較大的力量。建議準媽媽多鍛鍊腹肌,有力的腹肌能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助於自然分娩。
2、緩解孕期疲勞。適度運動能夠改善睡眠、緩解緊張情緒、減輕下肢水腫、靜脈曲張、便祕等症狀。
3、快速適應孕期反應。適度運動能夠增強神經系統功能的協調性,幫助母體儘快適應妊娠期間發生的一系列變化。
4、增進食慾 增加營養。適度運動能夠增進食慾,爲肚子裏的寶寶提供豐富的'營養,積攢充足的體力以便順利分娩。適度運動還有助於產後迅速恢復身材。
孕期能跑步嗎2
答案是，雖然沒有什麼證據證明孕期一定不能跑步，但是爲了確保準媽媽自身和胎兒的安全，建議最好在孕期從事一些不那麼劇烈的體育運動。
1、務必做好熱身運動
孕婦由於激素的變化會使得肌肉、關節較爲鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
2、穿着運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質爲皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也纔有利於身體的活動及伸展。
3、運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，孕婦的血流量較高，血管可能負荷不了。
4、每次不應超過15分鐘
一般人運動需維持30分鐘以上纔會燃燒脂肪，但孕婦需在運動15分鐘後就稍做休息，即使體力可以負荷也必須在稍爲休息過後再開始運動。這是因爲孕婦必須避免過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此孕婦每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。
