學會這些減少跑步時的傷病，跑步對於我們來說應該是最簡單的一種運動方式吧，而且不受時間和地點的限制，我們隨時可以跑起來，但跑步時也有需要我們注意的地方，學會這些減少跑步時的傷病，一起來了解一下吧。
學會這些減少跑步時的傷病1
頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉：聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
臂與手
跑步動作要領：擺臂應是以肩爲軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約爲90度。 動力伸拉：擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量擡高，然後放鬆前擺。隨着動作加快時越擡越高。
軀幹與髖
跑步動作要領：從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉：弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳着地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
大腿與膝
跑步動作要領：大腿和膝用力前擺，而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸：前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後。從髖關節屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
小腿與跟腱
跑步動作要領：腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在着地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉：撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
腳跟與腳趾
跑步動作要領：如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟着地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部着地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立。慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力。然後擡臀後重復。動作要有節奏，緩慢。
跑步前先深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。
健美跟健身不同，健美重要體現在“美”上，講究的是形體和精氣神的'結合，健美有健美訓練的方法和飲食規則，健美方法其實也很簡單，只要每天堅持長期以往就可以了。健美食譜也有一定的要求，補充能量纔是健美最重要的。
學會這些減少跑步時的傷病2
1、最佳的跑步時間。
啥時候跑步最好？建議晚上7、8點鐘。有不少人喜歡晨練，但晨練最好不宜過猛過早，因爲太陽沒出山，空氣中的二氧化碳濃度大，對身體不好。而且早晨起來，身體的各種機能還沒完全甦醒，所以不宜劇烈運動。最好的跑步時間還應該是晚上，吃完晚飯以後。
2、跑步前的準備。
跑步前，不宜吃太飽，不然對腸胃會是一種損傷。去跑步前，可以喝一杯加鹽的白開水，有效減少體內水分的流失。如果是冬天跑步，怎樣面對初跑時的天氣寒冷？愚人我的建議是咀嚼一口生薑，或者提前喝一碗薑糖水。然後去跑步，就會越跑越熱乎！
3、跑步的環境很重要。
到哪裏跑步呢？健身館吧？環境太悶。去馬路上吧？環境太髒。去公園吧？又太難找了。建議大家跑步最好選擇車少的空地，如果周邊公園少，就去跑小衚衕，因爲那裏車輛少，環境相對乾淨，而且露天跑步可以呼吸更多的氧氣。
