大腿粗要怎麼減？相信大家都想要好的身材，很多人因爲長期不運動，導致自己的大腿變得很粗，大腿粗不僅影響美感，在很多時候也很影響自己穿衣服，那麼大腿粗要怎麼減呢？下面就跟小編一起來看下吧。
大腿粗要怎麼減1
一、平坦腹部
1、上半身水平伸直貼地，雙腿膝蓋彎曲，以腳尖點地。雙手掌心朝上自然置於身體兩側。
2、臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。
3、腹部收縮，使背、臀緊貼於地，並以腹肌力量將上半身帶起，此時應該保持頸部放鬆、勿縮肩拱背。維持10秒後輕躺回地面即可。
小貼士：將上半身拉起時應儘量收縮肚臍，正確運用腹肌力量，儘可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。
下半重點：讓大腿與臀部更窈窕緊實。
二、擡腳縮腹運動
仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然後慢慢向下移，至30度左右停住，感覺腹部收縮，至撐不下時，再緩緩放下雙腿。
下半身重點瘦身：平坦腹部徹底突顯腰部曲線。
三、後側伸展
1、面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上擡起，膝蓋彎曲90度。
2、右腿直直向後伸出，約略感覺大腿肌肉拉緊，此動作維持5秒。
連續10次動作，伸展後換左腿進。
四、腿部運動
1、背部挺直收小腹，雙腳打開與肩同寬，慢慢將腳尖擡起。
2、腳掌結實踩回地面，重複步驟1。
本組動作重複30次後，會感覺小腿上方和中段肌肉緊縮。
五、外側伸展
1、面向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身軀挺直收小腹，並以左腿爲身體重心，右腿交叉於左腿後方。
2、右腿擡起腳尖上勾，重心保持於左腿，上身儘量勿晃動。
連續10次動作，伸展後換左腿進。
下半身重點瘦身：常踮腳尖擺脫蘿蔔腿。
溫馨提示：通過以上幾個瘦下半身的運動可以有效燃燒腰部、腿部及臀部的脂肪，從而塑造勻稱優美的下半身曲線。
六、良好姿態
平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹及腿部肌肉處於緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛鍊體形。
七、適當運動
每天吃完晚飯，與其賴在沙發上看電視，讓脂肪堆積更加嚴重，還不如動一動，做一些簡單的動作，堅持每天有目的的做幾分鐘，你會發現原來保持身材的要領在於“持之以恆”！
八、美體推脂
目前正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統按摩等項目，配合精油達到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織，激活生理機能，降低乳酸囤積，修整身形。如再配以腰、腹運動，能更好幫助你重塑下身優美曲線，減下身肥胖。
大腿粗要怎麼減2
大粗腿如何減肥呢
一、四種運動瘦腿瘦臀
1、可以在每天上樓梯的時候擡起你的腳後跟，讓腳尖的部位承受身體的重量，這個動作能夠有效的消除大腿內側和臀部的肥肉。
2、坐在椅子上的時候可以將兩條小腿用力蓋在一起，心中努力的從一數到8後交換雙腿。反覆的進行這個動作，需要注意的.是這個時候呼吸不要停止。這個動作能夠有效的鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，這個時候保持膝蓋挺直，將一條腿擡起，再放下，這樣重複這個動作8-10次，之後換另一條腿再次按照上述方法做運動，這個動作能夠有效的去掉大腿兩側的贅肉。
4、也可以在每天吃完飯之後進行一段時間的散步，散步的時侯走路一定要儘量的加快速度，同時儘量將步子邁得大些，這樣散步有利於腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
二、三項飲食注意有利於瘦腿瘦臀
1、維生素E幫助去除水腫。如果你的血液循環不是太好，就比較容易造成腿部的浮腫，含維他命E的食物，能夠加速血液循環、可以非常有效的預防腿部肌肉鬆弛。富含維生素e的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維生素B羣能夠加速新陳代謝。維生素B1能夠將糖分轉化爲能量，維生素B2能夠提高脂肪的新陳代謝，所以多吃一些富含維生素b的食物能夠有效的瘦腿瘦臀，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫。經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
